Terça-feira
Feliz com o sucesso do primeiro dia? Use isso como estímulo para seguir em frente."Nesse dia o organismo já se adapta à redução calórica, usando mais gordura como fonte de energia e iniciando o emagrecimento", diz a nutricionista Márcia Dal Medico (SP). Pense na sensação de fazer algo por si (isso diminui a ansiedade) e faça atividades aeróbicas, que trazem bem-estar.
o que comer
Café da manhã
1 fatia grossa de mamão
1 col. (sopa) de aveia
5 uvas-passas
1 pote de iogurte light
Lanche da manhã
1 caqui pequeno
Almoço
1 prato raso de verduras com 2 sticks de kani-kama e 2 talos de aspargos
3 col. (sopa) de arroz integral com lentilha
1 filé de frango à rolê (120 g)
1 taça de musse de maracujá light
Lanche da tarde
1 biscoito grande de polvilho
Jantar
2 col. (sopa) cheias de abobrinha e 2 col. (sopa) de cenoura, refogados
1 fatia de torta de espinafre com frango
1 barquete com pudim de morango light |
Quarta-feira
Você deve estar se sentindo mais leve e as roupas um pouco folgadas. Evite se pesar nessa fase. É possível que surja um sentimento de injustiça, como se fosse a única pessoa no mundo a passar por privações. "Aceite numa boa, pois é um desconforto que tende a diminuir. Pense que está construindo uma imagem nova, que tanto deseja. Curta essa conquista", diz a psicóloga Yvogmar.
o que comer
Café da manhã
• 1 fatia grande de abacaxi
• 1 copo (200 ml) de iogurte
natural desnatado
• 1 col. (sopa) de farelo de trigo
• 1 col. (sopa) de
semente de linhaça
Lanche da manhã
• 1 cacho pequeno
de uva rosada
Almoço
• 1 prato raso de salada com
endívia, 1 tomate e 3 palmitos
• 2 pegadores de macarrão
ao pesto light
• 1 taça de musse de
chocolate light
Lanche da tarde
• 2 biscoitos de maisena
• 1 xíc. (chá) de chá
de gengibre
Jantar
• 2 pratos de sopa de
alho-poró com 2 col. (sopa)
de peito de peru
• 2 torradas |
Quinta-feira
Aqui pode surgir a vontade de comer as coisas que mais gosta, além de um desânimo acompanhado pela idéia de que é impossível emagrecer. É natural e reflete a inquietação passageira desse período de transição. "Toda mudança causa uma aflição temporária e saudades do que deixamos para trás", compara Yvogmar.
o que comer
Café da manhã
• 1 copo (250 ml) de suco
de laranja com beterraba
• 1 pão francês sem miolo
• 1 fatia de peito de peru
• 1 fatia fina de queijo
Lanche da manhã
• 1 copo (200 ml) de iogurte
de frutas com suco light
Almoço
• 1 prato raso de radicchio
com alface, 2 col. (sopa)
de cenoura ralada e 1 col.
(sopa) de croutons
• 1 filé mignon ao
molho de uva (100 g)
• 1 batata média com
sálvia, gratinada
Lanche da tarde
• 1 taça de salada de frutas
Jantar
• 1 prato (sobrem.)
de couve refogada com
1 col. (sopa) de milho
• 2 fatias finas de
lagarto recheado
com legumes e ricota
• 1 taça de gelatina
de frutas light |
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