Projeto tamanho P -21 cm em 1 mês
Descobrimos um treino que vai fazer você secar para ficar mais feliz com seu corpo e até ceder às tentações da estação. Como? Alterne localizada com aeróbico e mude os intervalos das refeições para queimar gordura com a máxima eficiência

SHÂMIA SALEM E ANA PAOLA ZEMINIAN. FOTO CARLOS BESSA

A seqüência elaborada pelo professor Carlos Cintra (SP) é fortíssima. Não propõe pausa entre um movimento e outro e tem que ser praticada na seguinte ordem: primeiro braços, depois barriga, coxas e bumbum. As iniciantes podem começar os trabalhos com 3 séries de 15 repetições, as intermediárias, 4 de 20, e as avançadas, 4 de 25. “Aqui a proposta é: saiu de um exercício, já vai logo fazendo o outro. E como os movimentos são alternados por segmento, enquanto você malha os membros superiores, os inferiores descansam e vice-versa”, esclarece o expert. Para que o seu treino realmente dê resultado, é essencial que você tenha perseverança na hora de praticar o programa, que é puxado.

Siga este plano
Num dia você pratica localizada seguida de 30 minutos de aeróbico (corrida, bike, corda...). No outro, só faça aeróbica, mas por 90 minutos. Repita esse circuito seis vezes por semana. Descanse no domingo. “Assim não tem erro, em três dias já dá para notar a diferença”, garante Carlos Cintra.

1- Deitada de costas, joelhos flexionados, pés no solo, um halter em cada mão. Estenda os braços para o alto, mantendo-os bem firmes e volte flexionando os cotovelos e aproximando os pesinhos da testa.

2- Deitada, mãos atrás da cabeça, eleve as pernas deixando os joelhos a 90 graus. Estenda a perna direita para a frente e flexione a esquerda ao mesmo tempo em que leva o lado direito do tronco em sua direção. Retorne e repita o movimento, alternando os lados.

3- Deitada, cotovelo esquerdo no chão, joelho direito flexionado e perna esquerda estendida para o alto. Suba e desça essa perna sem tocar o solo.

4- Dê um passo à frente com a perna direita e estenda a esquerda. Leve o braço esquerdo para trás, estendendo e flexionando-o até aproximar a mão dos quadris. Depois, repita para o outro lado.

5- Deitada, braços estendidos acima da cabeça, eleve as pernas semiflexionando os joelhos. Suba o tronco e apóie as mãos atrás das coxas. Retorne ao início e repita.

6- Deitada, braços ao longo do corpo, pernas estendidas para o alto. Flexione os joelhos e retorne sem tocar os pés no solo.

7- Em pé, joelhos semiflexionados, braços estendidos na frente do corpo, mãos segurando dois halteres. Traga os pesos em direção ao queixo, flexionando os cotovelos. Volte à posição inicial.

8- Em pé, mão direita apoiada na cadeira, braço esquerdo ao longo do corpo. Estenda a perna esquerda para trás e retorne lentamente.