A BOA QUE ESTÁ ROLANDO NESSE UNIVERSO

POR MARCIA DI DOMENICO

Para cima e avante
Mesmo quem adora andar na esteira quase sempre acaba esquecendo de usar os recursos que a máquina oferece, como a inclinação. O personal trainer Guga Carvalho (RJ) defende que simular o treino em subidas é uma maneira de melhorar o trabalho cardiorrespiratório e a queima calórica, sem precisar acelerar a velocidade - nem se cansar demais! Veja as vantagens de sair do terreno plano:

Sem inclinação: - queima 300 cal. /hora - solicita os músculos das pernas - estimula a circulação	Com 2º de inclinação: - torra 315 cal. /hora - força bastante as pernas panturrilhas e bumbum também são exigidos	Se aumentar para 4º: - elimina 330 cal. /hora - trabalha panturrilhas, bumbum, abdômen e braços (ao usá-los para impulsionar o corpo à frente) - eleva a freqüência cardíaca

Vista a camiseta e jogue-se na piscina
Se na aula de natação você cruzar com alguém vestindo uma t-shirt por cima do maiô, saiba que essa é uma estratégia para gastar mais calorias e estimular ainda mais a musculatura. "A peça molhada funciona como sobrecarga, obrigando a um esforço maior. De quebra, bumbum e membros inferiores são mais solicitados, já que a praticante precisa bater bastante as pernas para se locomover na água", diz a professora Renata Saad Torres, coordenadora da Pool Sports (SP). Ela sugere usar uma camiseta um número maior do que o seu, pois uma justa não oferece resistência suficiente para turbinar a ginástica e ainda limita os movimentos, enquanto que uma muito grande atrapalha as braçadas.

As 1001 do pilates
Que a atividade é um espetáculo para trabalhar a musculatura do abdômen, melhorar a consciência corporal e ainda relaxar, quase todo mundo já sabe. A novidade são as variações da modalidade oferecidas hoje. Acompanhe...

Na água
"Na piscina, com auxílio de flutuador, você consegue realizar movimentos mais amplos sem forçar as articulações, nem deixar de lado o trabalho abdominal intenso", afirma a fisioterapeuta Fabiane Cardoso de Menezes, da clínica WaterFisio (SP).

Com equipamentos
O princípio das máquinas empregadas no pilates clássico são as molas, que oferecem resistência aos movimentos, ao mesmo tempo em que os facilitam.

No solo
Alguns exercícios são exclusivos de mat pilates, outros são adaptações da aula feitas nos equipamentos, porém tendo o peso do corpo e a gravidade para acrescentar intensidade e esforço.

Com medicine ball
"Além de ser utilizada atrás da coxa ou sob os pés para o treino abdominal, a pequena bola serve principalmente para criar instabilidade em atividades com as mãos apoiadas no solo", ensina Marla.