O cardápio de 1.200 calorias de Débora Vival Soto, que emagreceu 26 kg com grupo de ajuda
1o dia
Café da manhã
• 1 pão de queijo médio branco
• ½ copo de café com leite (desnatado)
• 3 col. (sobrem.) de requeijão
• 2 col. (sobrem.) de nutella
• 1 pêssego
água, café ou chá com adoçante à vontade
Almoço
• 1 pires (raso) de arroz
• 5 col. (sopa) de feijão
• 1 filé de pescada
• 1 prato (raso) de legumes (brócolis e cenoura)
• 1 pires (raso) de escarola refogada
• 1 pêra
• água, café ou chá com adoçante à vontade
Jantar
• 1 fatia de pizza portuguesa salada de alface, rúcula e agrião com 3 azeitonas pretas, temperada com cebola, alho, pimenta, limão ou vinagre e sal a gosto
• 1 fatia de abacaxi
• 1 refrigerante diet
água, café ou chá com adoçante à vontade
2º Dia
Café da manhã
• 1 pires de granola
• 1 potinho de iogurte natural
• 1 banana-nanica
• 1 castanha-do-pará
água, café ou chá com adoçante à vontade
Almoço
• 1 pires (raso) de arroz
• 10 col. (sopa) de grão-de-bico
• 1 prato (raso) de couve refogada
água, café ou chá com adoçante à vontade
• 1 maçã
Jantar
• 1 pão francês com
2 fatias de peito de peru, 1 fatia de mussarela e salpicão feito com repolho, cenoura, mostarda e 1 col. (sobrem.) de maionese, salsinha, cebolinha e 1 col. (sobrem.) de uva-passa
água, café ou chá com adoçante à vontade
3º Dia
Café da manhã
• 1 fatia de bolo simples
• ½ copo de café com leite (desnatado)
• 1 fatia de queijo branco
• 15 morangos médios com 4 col. (sobrem.) de creme de leite
água, café ou chá com adoçante à vontade
Almoço
• 1 peito de frango cozido e desfiado salada com alface americana, cenoura, beterraba e 1 tomate picado, temperada com 1 col. (chá) de azeite, cebola, alho, pimenta, limão ou vinagre e sal a gosto
• 1 bola de sorvete de creme
• 1 banana-nanica feita no forno com canela e adoçante
• água, café ou chá com adoçante à vontade
Jantar
• 1 pão francês com
• 1 col. (sobrem.) de manteiga e 2 ovos mexidos temperados com cebola, salsinha e cebolinha
• 1 prato (sobrem.) de salada de repolho ralado e 1 tomate picado, temperada com cebola, alho, pimenta, limão ou vinagre e sal a gosto
água, café ou chá com adoçante à vontade
• 1 caqui |