O que está faltando para você se sentir ainda mais de bem com a vida? Muitas vezes a resposta tem a ver com uma boa transformação do próprio corpo. O duro é fazer esse desejo virar realidade. Para torná-lo possível, elaboramos um plano infalível, que inclui cremes, tratamentos estéticos, dietas, ginástica e atitudes otimistas, que só terão efeito quando se tornarem hábitos. Portanto, a hora de mudar o comportamento é agora. Vamos lá, nós estamos com você
+ firme hoje
Um corpo durinho valoriza os contornos e deixa a gente mais segura com a nossa beleza. E para conseguir resultados rápidos, é preciso atacar em todas as frentes: ginástica, tratamentos estéticos e cosméticos, um trio tão potente que deixa o toque na pele mais rígido já no primeiro dia de uso
Só na musculação
Melhor receita de sucesso não há: o personal trainer da apresentadora Adriane Galisteu, José Carlos Altieri (SP), foi quem elaborou este treino. Os exercícios são básicos e velhos conhecidos nossos, mas nem por isso são menos eficazes. Pelo contrário, funcionam tanto que nunca saíram de moda. Melhor: dá para notar os primeiros resultados a partir da quinta semana de malhação. Algumas recomendações para tornar o programa bem efetivo:
-Aumente a série quando não sentir mais dor 48 horas após a ginástica ou quando o exercício ficar muito fácil para você.
-A freqüência da atividade física deve ser respeitada. Por isso procure uma brecha na agenda para malhar 3 dias por semana.
-O trabalho aeróbico também ajuda bastante na conquista de tônus muscular. E você pode escolher o que mais gosta (caminhada, corrida, bicicleta, aula de step, spinning, natação), e fazê-lo por, no mínimo, 30 minutos, 3 vezes por semana - pode ser no mesmo dia da série de musculação, antes ou depois. Você decide.
1 BUMBUM Em pé, suba e desça de um step (de aproximadamente 40 cm de altura) com a mesma perna, sem tirar o pé de apoio dele. No momento da subida, o peso do corpo deve estar principalmente sobre o calcanhar do pé que está no step. Comece com 1 série de 10 repetições para cada perna, evoluindo para 4 séries de 10 repetições e depois para 15.
2 COXAS Em pé, pés afastados na linha dos ombros e voltados para frente. Projetando os quadris para trás, flexione os joelhos a 90 graus e retorne ao início. O peso deve se concentrar na parte que compreende o meio pé até o calcanhar. Faça 1 série de 10 repetições, evoluindo para 4 séries de 15.
3 BARRIGA Deitada, pés no chão, mãos atrás da cabeça. Flexione o tronco tirando apenas os ombros do solo, e retorne ao início. Faça 3 séries de 15 repetições, evoluindo para 4 séries de 30.
4 BRAÇOS Sentada em um banco, mãos na borda lateral do assento. Mantendo os braços estendidos, projete o corpo para frente até perder o contato com o banco. Em seguida, flexione os cotovelos como se fosse encostar o bumbum no chão e retorne ao início. Faça 1 série de 10 repetições, evoluindo para 4 séries de 15.
+ magra: -1 kg em 7 dias
Esqueça as tentativas frustradas de dieta. A partir de agora cabe a você pensar positivo e tomar atitudes a seu favor na hora de emagrecer. Como? Escolhendo um plano alimentar que tenha a ver com o seu paladar e estilo de vida - aqui tem ótimas opções, com 1.200 calorias cada uma, criadas pela nutricionista Cynthia Antonaccio (SP)
Dá-lhe shake
Superpráticos, os produtos em pó ou prontos para beber estão mais nutritivos do que nunca. Mas não substitua todas as refeições pela bebida - você até afina rápido, mas não perde gordura, e sim músculos e água. O truque é combinar o shake com pratos magros para ter uma alimentação equilibrada.
Café da manhã
1 copo (150 ml) de suco de laranja + 1 fatia de pão de fôrma light com 1 ovo
Lanche da manhã
1 barra de cereais
Almoço
salada de folhas com 1 torrada e 2 col. (sopa) de milho + 300 ml de shake + 1 fatia de melão
Lanche da tarde
3 cookies light
Jantar
1 prato (sobrem.) de brócolis, couve-flor e cenoura cozidos no vapor + 1 copo (300 ml) de shake + 2 fatias de abacaxi
É sopa
O calor do caldo diminui o impulso cerebral que estimula a fome para compensar a diferença de temperatura entre o corpo e o ambiente. As instantâneas e de pacotinho light também podem entrar em cena, mas por terem menos nutrientes devem servir apenas como um quebra-galho, ok?
Café da manhã
½ pote de iogurte desnatado com 1 col. (chá) de mel, 3 col. (sopa) de fruta e 2 col. (sopa) de granola light
Lanche da manhã
1 Polenguinho light
Almoço
1 prato (sopa) de sopa de pacote light + 1 omelete com 1 fatia de mussarela light e 2 col. (sopa) de espinafre refogado, ½ tomate picado e ervas + 1 fatia de abacaxi
Lanche da tarde
1 fatia fina de bolo simples
Jantar
1 prato (sopa) de sopa de legumes com 1 filé de peito de frango desfiado + 1 fatia de manga
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