Academia express funciona!
Por um mês, três leitoras experimentaram diferentes treinos, com cerca de meia hora de duração por dia, que prometem ser o suficiente para quem quer entrar em forma. Entenda por que eles dão certo, o que elas acharam e qual combina mais com você

MARCIA DI DOMENICO. FOTOS: CARLOS BESSA

Como o teste foi feito
Escolhemos três mulheres, com corpos e necessidades diferentes, para experimentar os programas express, que combinam musculação e atividade aeróbica para garantir perda de peso e ganho de músculos em tempo recorde – as academias garantem que em um mês já dá para ver bons resultados. Entre as meninas, uma queria afinar a cintura e os quadris, a outra se livrar da barriguinha saliente, enquanto a terceira lutava contra a celulite. Todas suaram o top cerca de três vezes por semana, entre 30 e 45 minutos diários. Confira os resultados...

Desafio 45 Cia. Athletica
Como é o programa Prevê até 45 dias de atividade física com acompanhamento nutricional. A aula é montada em cima da necessidade de cada um. A leitora queria perder peso, então indicamos musculação para todos os grupos musculares três vezes por semana e, para completar, dois dias só de aeróbica por 45 minutos. Uma pequena mudança na dieta, que incluiu fracionamento das refeições e um acréscimo de verduras e legumes, também foi necessário”, conta Felipe dos Santos Manoel, coordenador de musculação da unidade Anália Franco (SP).
Quanto custou R$ 295.
Quem testou Talita Constantinov, 27 anos.
O que ela achou “Já me matriculei em diversas academias, mas abandonava depois. Dessa vez nem acreditei que levei a sério e gostei do programa. O que me estimulou foi a energia que os exercícios me davam, num momento de estresse total no escritório, por conta de tarefas acumuladas e horas extras. Tive ainda outros benefícios, como emagrecer e perder muita gordura localizada. Agora fiquei fã desse tipo de treino!”

Ela reduziu 4,2 kg
Elimina até 600 calorias por treino

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'Emagreci bastante, a cintura deu uma boa afinada e os quadris também’ Talita Constantinov

Contours Express
Como é o programa Consiste em um circuito com 16 estações: oito fixas, com aparelhos de musculação, e oito livres, que variam toda semana e intercala aeróbica e localizada. “A aluna passa duas vezes por cada estação, que dura 55 segundos, e trabalha todos os grupos musculares, mantendo a freqüência cardíaca ideal”, explica Nádia Loureiro, instrutora da unidade Vila Leopoldina (SP).
Quanto custou R$ 421.
Quem testou Camila Medeiros, 26 anos.
O que ela achou “Esse plano caiu como uma luva para mim, que não curto o clima de academia e não posso gastar mais de uma hora por dia malhando. Adorei treinar só com mulheres e gastar apenas meia horinha por dia com ginástica, quatro vezes por semana. Para melhorar ainda mais os resultados, cortei o açúcar e os carboidratos do cardápio. Fiquei muito satisfeita com o teste, pois minhas calças passaram a subir com mais facilidade, as coxas e o bumbum ficaram durinhos, a cintura afinou e a barriguinha deu uma bela murchada.”

Ela eliminou 20,2 cm
Cada aula queima até 600 calorias

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'Já na primeira semana dei uma boa desinchada e minhas roupas ficaram mais folgadas’ Camila Medeiros

Fast Training Fórmula
Como é o programa “Os treinos duram de 30 a 45 minutos, cinco vezes por semana, sempre respeitando o condicionamento físico e o objetivo da pessoa”, descreve o coordenador de musculação da unidade Jardins (SP), Mauro Cardaci. Por isso, duas vezes por semana a leitora fez 25 minutos de musculação, trabalhando com pesos entre 2 e 6 kg para pernas e bumbum num dia, e braços e abdômen no outro, mais 20 minutos de esteira ou bicicleta. Nos outros três dias pedalava ou caminhava na ergométrica por 45 minutos. Por fim adotou uma dieta de 1.300 calorias diárias.
Quanto custou R$ 350.
Quem testou Anna Paula Pires, 24 anos.
O que ela achou “Antes de fazer esse teste era sedentária de carteirinha, mas bastou começar a malhar para cair de amores pela ginástica, que eu não sabia que podia ser tão maravilhosa! Descobri que ter orientação e meta é estimulante, faz a gente querer continuar firme. Sem contar o prazer que foi observar a redução das gordurinhas localizadas e a diminuição das minhas dores de cabeça e nas costas. Resumindo: não pretendo parar nunca mais.”

Ela secou 2,3 kg
Torra até 450 calorias por aula

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'Minha celulite melhorou muuuito e ganhei mais flexibilidade e disposição’ Anna Paula Pires