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"Andando ganhei pernas bem torneadas e perdi 3 kg, agora estou mantendo o peso fácil, fácil "
Camila
"Com o exercício minha celulite melhorou e estou com as coxas mais finas"
Camila
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Mesmo com a febre das corridas de rua — as de 10 quilômetros são as mais populares e acontece praticamente uma por semana! —, tem gente que ainda não consegue correr. Se esse é o seu caso, no problem, não precisa se achar a última das malhadoras só por causa disso. Pelo contrário, use a força da sua vontade de querer ir além para ter mais pique de começar a caminhar já. Quer um estímulo? Para falar o mínimo, o exercício melhora o condicionamento físico, emagrece e mantém o peso conquistado. Aliás, todos esses benefícios estão comprovados em diversas pesquisas.
Uma delas, realizada por cientistas da Universidade de Brown e de Pittsburgh, nos Estados Unidos, e publicada no Journal of the American Medical Association, garante que 30 minutos são suficientes para contribuir com a perda de alguns quilos. Mas é claro que quem treina mais que isso tem resultados muuuito melhores. Portanto bata cartão na academia, no parque ou nas ruas próximas da sua casa de 5 a 6 vezes por semana. Achou puxado? Pelo menos experimente, você ainda vai nos agradecer por isso...
A gordura vira energia
Para a caminhada funcionar, é bom entender o seguinte: “A adiposidade é usada como fonte energética da atividade física somente quando se malha com regularidade, por, no mínimo, meia hora por dia, 3 vezes por semana e com certa intensidade”, afirma o professor Ronaldo Martinelli, da academia Bio Ritmo (SP). Por isso não venha com aquele discurso batido: “Já ando o dia inteiro no escritório” ou “Vivo passeando com meu cachorro”. Nada disso vale. É essencial manter um ritmo forte, sentir a musculatura sendo exigida, o corpo suando, e reservar um tempo do seu dia para se concentrar nessa tarefa, que engloba uma série de cuidados com a postura, respiração, intensidade do movimento, passada... (explicamos tudo isso no quadro a seguir).
A lista de vantagens segue adiante, principalmente no quesito saúde, já que o treino eleva a auto-estima e reduz a ansiedade — perfeito para quem está insatisfeita com o próprio manequim. “Andar também melhora a pressão arterial, reduz o risco de problemas cardíacos, combate o diabetes, diminui varizes e evita a osteoporose”, enumera Paulo Zogaib, especialista em medicina esportiva e médico da Confederação Brasileira de Atletismo (SP).
Animada para dar o passo inicial? Então trazemos aqui 2 planos poderosos montados por Rogério Orban, personal trainer da Fórmula Academia e coordenador da PROPerformance Assessoria Esportiva (SP) — um deles enxuga os contornos e o outro tonifica os músculos.
Último toque: maneire no garfo. Andar assiduamente, mas continuar comendo sem controle não vai deixar suas curvas como você quer. Agora, tênis no pé e um, dois e já!!!
Nos 10 minutos iniciais de caminhada, o organismo usa como combustível 40% de gordura e 60% de carboidratos. Em meia hora essa porcentagem se inverte e a partir dos 40 min. de exercício a queima da adiposidade é maior ainda, podendo chegar a até 80% em 1 hora de treino
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