Posterior de coxa: em pé, pés ligeiramente afastados, braços soltos. Desça o tronco em direção ao solo, com a cabeça relaxada até a altura dos joelhos. Fique na posição por 20 segundos e, em seguida, leve o tronco e a cabeça em direção à perna direita. Depois, faça o mesmo para a esquerda.
Quadríceps: em pé, pés ligeiramente afastados. Flexione o joelho direito e segure esse pé tentando encostá-lo no bumbum. Segure por 30 segundos e repita com a outra perna.
Panturrilha: apóie a ponta dos pés em um degrau e leve o calcanhar em direção ao solo. Mantenha por 30 segundos e repita com o outro pé.
Bumbum: deitada de costas, pernas dobradas, apóie o calcanhar esquerdo no joelho direito. Segure o tornozelo direito com as duas mãos, sendo que o braço esquerdo deve passar por entre as pernas. Aproxime o joelho direito do rosto e permaneça nessa posição por 20 a 30 segundos. Depois, repita para o outro lado.