ESTAMOS DE OLHO EM VOCÊ
  Movimento certo
Barriga chapada, bumbum lá no alto. É assim que a leitora Lia Ioneda quer seu corpo. Para realizar esse desejo, só malhar não basta: é preciso se exercitar do jeito certo. Veja as falhas que comprometiam os resultados dela e como turbinar sua ginástica também

POR CARLA CONTE/ FOTOS: DADO GÓES

Treinar em casa é a solução para quem anda sem tempo ou com o bolso apertado para ir à academia. Seria uma ótima saída, aliás, se não fosse a falta do orientador ao lado, checando se os movimentos estão sendo feitos corretamente. Isso vale principalmente para os exercícios de bumbum e abdômen – os mais realizados no conforto do lar. “A gente acha que dá para se virar sozinha, mas acaba escorregando. Daí o efeito não vem e a única vontade é a de desistir”, fala Lia, que, segundo o professor Robinson Lion, da Ecofit (SP), pecava em alguns pontos. “A respiração dela estava errada, sem contar que usava pesinhos sem necessidade”, conta ele, que agora analisa o programa da leitora e ensina como corrigir os erros.

O treino abdominal de Lia

1 superior

Errado A força está concentrada no braço e não no abdômen, o que faz a lombar sair do chão. Tudo o que você consegue aqui é tensionar o pescoço e machucar a coluna cervical.

Certo Os braços devem ficar abertos, o pescoço relaxado, o abdômen contraído o tempo todo e a lombar bem apoiada no solo.

2 oblíquos

Errado De novo, a posição dos braços está comprometendo o movimento: o cotovelo dobrado está apontando para cima e o outro braço não ajuda na sustentação do corpo.

Certo Para fortalecer os músculos da lateral do abdômen, é preciso torcê-lo. Sendo assim, o braço tem que ficar estendido na linha do ombro e o cotovelo dobrado deve se manter paralelo ao solo e se aproximar do joelho.

3 inferior

Errado Nenhum dos pés pode encostar no chão na hora de alternar as pernas. Os braços ao longo do corpo forçam a lombar, causando dor.

Certo Para fazer direitinho, as mãos devem ser posicionadas embaixo da lombar. Cabeça e costas ficam no solo, sem tensionar.