Corpo sob controle
Fique esperta pesquisa do Ambulatório de Ginecologia Esportiva da Unifesp (SP), avaliou 37 corredoras de longa distância e verificou que 62% delas tinham incontinência urinária. Tudo culpado alto impacto provocado pelo esporte, que, segundo a fisioterapeuta uroginecológica Silvia Zlotnik (SP), resultam em uma sobrecarga no assoalho pélvico entre 3 e 4 vezes maior do que o peso corporal da esportista!
Como combater o mal uma boa sugestão é fazer uma forte contração da musculatura pélvica. "Para manter o tônus da área e a saúde genital, é fundamental incorporar ao cotidiano movimentos específicos", indica Silvia, que ensina um exemplo a seguir.
Este exercício tonifica a região pélvica:
1 Deitada de costas, joelhos dobrados e ligeiramente afastados, pés no chão. Contraia o ânus com o máximo de força que puder e, em seguida, relaxe. Faça 40 repetições rápidas.
2 Agora inicie uma série de 15 repetições, mas mantenha cada contração por 5 segundos.
3 Finalize com 10 repetições, segurando cada contração por 10 seg.
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| A obra ainda traz dicas, cuidados e uma planilha especial para quem quer fazer a Corrida Internacional de São Silvestre |
"A corrida mudou minha vida"
Esse é o ponto comum de todas as emocionantes histórias contadas no aguardado livro do técnico de corrida Wanderlei de Oliveira e da jornalista Fernanda Paradizo. Desafio, da Phorte Editora, conta a trajetória de pessoas normais, gente como a gente, que mudaram seu destino a partir da atividade e, como conseqüência, se tornaram vencedores na profissão e na vida. "Um dos casos mais interessantes é o de Ana Luiza dos Anjos Garcez, mais conhecida como Animal, uma ex-menina de rua que largou as drogas e se tornou uma atleta de destaque", fala Wanderlei. Inspirador
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| Atualmente Cynthia retomou a ioga e o cooper e está fazendo pilates com bola para recuperar as curvas de antes |
Mamãe sarada
A apresentadora do programa Alternativa: Saúde, do GNT, prova que maternidade e boa forma podem andar de mãos dadas. Aos 30 anos e mãe de Manoela, de 5 meses, Cynthia Howllet conta que, apesar de ter engordado 15 kg na gestação, ganhou só 1% de gordura corporal. O segredo? "Antes de engravidar, treinava 2 horas por dia. Fazia ioga, natação e corrida, que, durante os 9 meses, troquei por mais aulas na água e caminhadas", conta a bela, autora do livro Gravidez Saudável (ed. Réptil).