É hora de dar tchau

Para fortalecer a musculatura e deixar o tríceps durinho, durinho, invista nesta aula e exiba braços poderosos Nem sempre nos lembramos de exercitar uma parte importante e que fica super à mostra: o tríceps. Conhecido como "músculo do tchau", começa a ficar caidinho de uma hora para outra. E isso não depende de idade: pode acontecer ao 20 ou aos 40. Calma! Antes de entrar em desespero, saiba que é possível combater esse efeito com uma aula especial, voltada para embelezar essa área do corpo. Siga direitinho os exercícios, pelo menos 3 vezes por semana, para obter resultados bem bacanas.

VOCÊ PRECISA DE
• 1 cadeira
• 1 par de pesos

1. BANCO Pernas afastadas, pés paralelos, joelhos flexionados, braços estendidos e mãos apoiadas no assento da cadeira com a ponta dos dedos para fora. Deixe o abdômen contraído e a coluna reta. Flexione os cotovelos a 90 graus, levando o bumbum em direção ao chão, e volte. O peso do corpo deve ficar apoiado nos braços e não nas pernas.

2. TESTA Deitada, braços semiflexionados para cima, um peso nas mãos (segure pelas extremidades). Flexione os cotovelos, levando o peso em direção à testa, e volte. Movimente apenas os antebraços, os braços não devem se mexer.

3. FRANCÊS Em pé, pernas afastadas na largura dos quadris, coluna reta, braços elevados acima da cabeça segurando um par de pesos com as mãos. Flexione os cotovelos, levando as mãos em direção à nuca, e volte. Os braços devem ficar fechados, rentes à cabeça. Não deixe que os cotovelos abram durante o movimento.

4. KICK BACK Em pé, perna esquerda à frente, perna direita atrás, mão esquerda apoiada sobre a coxa, tronco levemente flexionado à frente, braço direito flexionado segurando um peso. Estenda o cotovelo e volte. Movimente apenas o antebraço, o braço não deve se mexer. Ao fim da série, repita com o outro lado.

De costas para uma parede, palmas das mãos voltadas para trás com a ponta dos dedos para baixo. Empurre por 30 segundos. Relaxe e repita 3 vezes.