Quinze minutos, meia hora, 45 minutos... Seja qual for o tempo livre no seu dia, ensinamos você a aproveitá-lo para o bem de suas formas, saúde e auto-estima. Pedimos ao personal trainer Claudio Sanches, da Fórmula Academia (SP), que elaborasse 3 programas para quem tem menos de uma hora por dia para dedicar-se à atividade física. E ele garante: funciona mesmo. “Com15 minutos diários, desde que gastos em um treino intenso, você consegue manter o corpo firme e queimar calorias. Por isso, quanto mais curta a aula, mais repetições e menos carga deve utilizar”, diz. A aula, com 3 exercícios, serve como base. A partir dela foram montados os programas de 30 e 45 minutos, com acréscimo de movimentos. Em 1 mês, a diferença já aparece no espelho e, em menos tempo que isso, você estará apaixonada pela malhação. Animada? Então reserve o melhor horário na sua agenda e vamos lá.
treino 1
15 minutos por dia
Você deve repetir 2 vezes o circuito, passando de uma estação à outra, sem pausa. Entre a primeira e a segunda passagem, faça 20 abdominais ou pule corda ou faça polichinelos por 2 minutos.
1 supino reto com halteres
Você deve repetir 2 vezes o circuito, passando de uma estação à outra, sem pausa. Entre a primeira e a segunda passagem, faça 20 abdominais ou pule corda ou faça polichinelos por 2 minutos.
2 agachamento com halteres
Em pé, pernas afastadas na largura dos quadris, segurando 1 halter em cada mão, com os braços estendidos ao longo do corpo. Com o tronco ligeiramente inclinado à frente, abaixe, flexionando os joelhos a 90 graus, e volte.
3 tríceps francês
Em pé, cotovelos flexionados a 90 graus, as 2 mãos segurando 1 halter atrás da cabeça. Eestenda os cotovelos para o alto, mantendo os braços junto à cabeça, e volte.
treino 2
30 minutos por dia
Separe o circuito em 2 blocos. Você deve realizar as repetições de cada exercício sem descanso entre um e outro, mas com 20 abdominais entre as séries. Entre o primeiro bloco e o seguinte, pule corda ou faça polichinelos por 2 minutos.
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