Vitamina E: antioxidante, atua na membrana celular e protege a ação da vitamina C. Sua capacidade de reter água deixa a pele macia e hidratada e ajuda a prevenir o surgimento de linhas finas de expressão e atenuar as já existentes.
Fontes: cereal e pão integrais, amêndoa, azeite de oliva, castanha-do-pará, repolho, avelã, abacate, germe de trigo.
Colágeno: a carência deste aminoácido provoca flacidez na pele, queda de cabelos e enfraquecimento das unhas.
Fontes: peixes, ovos, carnes.
Cálcio: sua deficiência torna os cabelos finos e quebradiços e deixa as unhas fracas.
Fontes: leite e derivados com baixo teor de gordura, tofu, salmão e sardinha.
Cobre: ajuda a combater a queda de cabelo e as manchas no corpo, é antioxidante e atua no formação de colágeno e elastina, responsáveis pela sustentação da pele.
Fontes: ostras, fígado, chocolate, nozes, leguminosas e cereais.
Ferro: sua carência pode resultar em unhas e cabelos fragilizados.
Fontes: carnes, leite e derivados, vegetais folhosos.
Magnésio: atua em sinergia com o zinco para energizar e tonificar a pele. Também é essencial na formação de proteínas, como a queratina.
Fontes: nozes, frutos do mar, abacate, melão, abacaxi, leguminosas, cenoura e peixes.
Potássio: é importante para manter a flexibilidade e a hidratação dos fios.
Fontes: carnes magras, banana, pepino, uva, amêndoas e semente de girassol.
Selênio: antioxidante, protege as células dos radicais livres, auxilia na firmeza dos tecidos e no combate à caspa.
Fontes: grãos integrais, peixes, castanha-do-pará, cogumelo, carne vermelha, ovos, leite e derivados.
Silício: fortalece o cabelo e estimula o seu crescimento. Também contribui para formar colágeno e elastina.
Fontes: pepino, frutos do mar, aveia, cevada e salsa.
Zinco: aumenta a ação de enzimas, que combatem os radicais livres; dá força aos cabelos e às unhas; reduz as linhas finas de expressão e ajuda no tratamento da acne.
Fontes: ostras, leite, iogurte, carnes e grãos.
Ômega-3: neutraliza as agressões externas, protege os vasos sangüíneos e diminui o ressecamento
Fontes: salmão, bacalhau, sardinha, atum e linhaça.
Polifenóis: combate os radicais livres, auxilia no tratamento da celulite e protege os vasos sangüíneos.
Fontes: sementes de uva, ameixa, suco de uva e vinho tinto.
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