Coxas e bumbum durinhos!
Se você faz parte do time de brasileiras avantajadas, aprenda a valorizar essas regiões com um treino que vai segurar a onda e garantir curvas de parar o trânsito

MARCIA DI DOMENICO
FOTOS: FABIO MANGABEIRA

6. Avanço com apoio
Em pé, de frente para um step ou degrau, coluna reta, pés afastados na largura dos ombros, braços estendidos ao longo do corpo, segurando um halter em cada mão. Dê um passo à frente, subindo no degrau, e flexione os joelhos a 90 graus, sem deixar que ele ultrapasse a linha da ponta dos pés. Volte à posição inicial e repita com a outra perna.

7. Glúteos + elevação de quadril
Em 6 apoios ( mãos, cotovelos e joelhos no chão), caneleiras fixas nos tornozelos, eleve lentamente (em 3 tempos) uma das pernas flexionada para trás e volte devagar. Ao final da série, repita com a outra perna. Em seguida, deitada, braços estendidos ao longo do corpo, pernas flexionadas e pés e lombar apoiados. Eleve o quadril, contraindo o glúteo, e volte.

rEALIZAÇÃO: TOMAZ SOUZA PINTO / PrODUÇÃO: CrISTIAN HEVErSON / CABELO E MAkE: ELCIO ArAGÃO (fIrST) / PErSONAL: LUCIANE SILVA / ELA USA: rUTIMY