Pedimos à personal trainer Deise Vaz, da Academia Ecofit Clube (SP), que elaborasse 3 programas para quem pretende enxugar 2 kg, 5 kg e 10 kg. Ela não só cumpriu a missão, como acrescentou um detalhe muiiito importante: “Esse treino é ideal para perder peso em pouco tempo e ficar com tudo em cima. Ele é mais concentrado na região abdominal, pois as mulheres têm verdadeiro pânico daquela barriguinha saliente”, explica. Deise garante que o programa de exercícios, aliado a caminhadas e boa alimentação, dá resultado em 3 meses. Além disso, o treino melhora os batimentos cardíacos, a respiração e a resistência. Gostou? Então som na caixa que a malhação já vai começar!
Treino 1
elimine 2kg
foco: bumbum, pernas e abdômen
1. agachamento livre
Pés afastados na largura dos quadris, flexione os joelhos como se fosse sentar em uma cadeira e volte à posição inicial. Oobserve que as coxas e as pernas formam um ângulo de 90 graus e os joelhos nunca ultrapassam a ponta dos pés.
2. Flexão de joelho
Em pé, com caneleiras em ambos os tornozelos e pernas afastadas na linha do ombro, apóie-se em uma parede, mantendo os joelhos paralelos. Flexione uma das pernas, levando o calcanhar em direção ao glúteo até chegar à linha do joelho (formando um ângulo de 90 graus). Ao estender a perna, aproxime a ponta do pé do solo sem tocá-lo. Ao fi nal, repita com a outra perna.
3. abdômen reto, pernas flexionadas
Deitada de costas, pernas fl exionadas e mãos cruzadas no peito, contraia o abdômen tirando os ombros do chão. Volte à posição inicial sem encostar o tronco no solo.
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