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 Quer emagrecer? aposte nas frutas
Recheie sua fruteira, em casa e no trabalho, e prepare-se para dar adeus a até 3 kg em cinco dias! Secar assim, rápido, nunca foi tão gostoso e saudável...
segundo dia
café da manhã
opção 1
- 1 tigela com ½ banana, ½ goiaba e ½ maçã polvilhadas com flocos de aveia
opção 2
- 1 banana com canela
opção 3
- 1 fatia de melão
lanche da manhã
opção 1
- 1 copo (200 ml) de suco de maracujá batido com 1 fatia (pequena) de manga
opção 2
- 2 figos
opção 3
- 1 copo (200 ml) de suco de laranja
almoço
opção 1
- salada de repolho roxo, à vontade, temperada com 3 col. (sopa) de iogurte natural desnatado e gotas de suco de maracujá
- 1 filé (médio) de peito de peru grelhado
opção 2
- salada de rúcula com tomate seco e mussarela de búfala, com molho de mostarda
- 1 filé de peixe grelhado
opção 3
- salada de folhas verdeescuras (exemplo: rúcula, espinafre e escarola) com molho pronto para salada light
- 1 filé de carne bovina grelhado
lanche da tarde
opção 1
- 1 fatia (média) de melão
opção 2
- 1 banana em rodelas salpicada com granola
opção 3
- 1 pedaço de coco fresco
jantar
opção 1
- vitamina de frutas feita com 1 copo (200 ml) de leite desnatado, 1 banana, ½ maçã e 1 fatia (fina) de mamão
opção 2
- 1 copo (200 ml) de limonada
- 1 taça de gelatina diet com 1 fatia de abacaxi picado
opção 3
-
carpaccio de frutas (veja receita na página 131) |
terceiro dia
café da manhã
opção 1
- 1 fatia (grande) de melancia
opção 2
- 1 copo (200 ml) de suco de uva
opção 3
- 1 tigela com ½ banana e 1 fatia (fina) de mamão, polvilhadas com farelo de aveia
lanche da manhã
opção 1
-
1 fatia de mamão com 1 col. (sopa) de granola
opção 2
- 1 copo (200 ml) de suco de laranja com acerola
opção 3
- 1 maçã verde
almoço
opção 1
- salada de repolho com passas temperada com 3 col. (sopa) de iogurte natural desnatado
- 1 filé de salmão grelhado
opção 2
- 1 xíc. (chá) de couve refogada
- 1 bife à rolê
opção 3
- salada de maionese light, feita com 1 batata (pequena) cozida, 2 col. (sopa) de atum e 1 col. (sopa) de ervilha
- 1 ovo cozido
lanche da tarde
opção 1
-
½ pacote de frutas secas
opção 2
- 1 caqui chocolate
opção 3
- 1 maçã assada, com canela
jantar
opção 1
-
1 copo (200 ml) de suco de laranja com acerola
-
1 taça de gelatina diet
opção 2
- 1 tigela (pequena) de açaí com 3 rodelas de banana e granola
opção 3
-
1 waffle com 1 bola de sorvete de creme light, regado com geléia de framboesa diet (derretida como calda no micro-ondas) |
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