Quer emagrecer? aposte nas frutas
Recheie sua fruteira, em casa e no trabalho, e prepare-se para dar adeus a até 3 kg em cinco dias! Secar assim, rápido, nunca foi tão gostoso e saudável...

Vitamina de frutas vermelhas

quarto dia

café da manhã
opção 1
- 1 tigela de mix de frutas vermelhas com flocos de cereais
opção 2
- 1 fatia (média) de abacaxi com folhas de hortelã
opção 3
- 1 maçã (pequena) batida com ½ copo (100 ml) de leite desnatado

lanche da manhã
opção 1
- 1 copo (200 ml) de suco de melão
opção 2
- 1 tangerina
opção 3
- 1 copo (200 ml) de suco de goiaba

almoço
opção 1
- 1 xíc. (chá) de vagem refogada
- 3 fatias (finas) de rosbife
opção 2
- 3 col. (sopa) de salada de feijão-fradinho com tomate cereja
- 2 fatias (finas) de ricota em cubos
opção 3
- 1 xíc. (chá) de escarola, ao alho e óleo
- 1 filé de carne bovina grelhado

lanche da tarde
opção 1
- 1 iogurte diet de frutas
opção 2
- 4 amêndoas
opção 3
- 1 fatia (média) de abacaxi com folhas de hortelã

jantar
opção 1
- 1 copo (200 ml) de iogurte natural desnatado batido com 1 manga (pequena)
opção 2
- 1 taça de mousse de maracujá
- 1 copo (200 ml) de limonada
opção 3
- vitamina de frutas vermelhas batida com 1 copo (200 ml) de leite desnatado

Vitamina de abacate

quinto dia

café da manhã
opção 1
- 1 iogurte natural desnatado com 1 pêssego cortado em cubos
opção 2
- 1 cacho de uva itália
opção 3
- 1 banana em rodelas com aveia e mel

lanche da manhã
opção 1
- 1 pera
opção 2
- 1 copo (200 ml) de suco de maracujá
opção 3
- 1 copo (200 ml) de bebida à base de soja sabor frutas

almoço
opção 2
- 1 pimentão verde recheado de carne moída
opção 3
- salada de acelga, à vontade, com molho shoyu
- 1 filé de pescada grelhado
opção 1
- mix de folhas verdes à vontade, com molho pronto para salada light e croutons
- 1 filé de peito de peru (em cubos)

lanche da tarde
opção 1
- 1 iogurte natural desnatado
- 1 col. (sopa) de passas
opção 2
- 1 pera assada com mel
opção 3
- 1 barrinha de cereal light

jantar
opção 1
- 1 copo (200 ml) de suco de goiaba
- 1 taça de salada de frutas
opção 2
- 1 panqueca recheada II (veja receita na página 131)
opção 3
- vitamina de ½ abacate com 1 ½ copo (300 ml) de leite desnatado

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