Tênis Wave Evo Levitas, Mizuno, R$ 300 Foto: Divulgação

É um dos modelos mais leves já apresentados pela marca, tem apenas 150 gramas. Ele é indicado para as corredoras já adaptadas com a pisada do meio para a frente do pé. 

Texto: Liana Pires

O tênis que está na moda nem sempre é o calçado certo para as suas necessidades Foto:Caio Mello

O processo de escolha

Selecionar um tênis para corridas vai muito mais além do gosto por design e cores diferentes. As empresas comercializam modelos para cada jeito de pisar. Os que são feitos para a supinadora, por exemplo, oferecem muito amortecimento e pouca estabilidade. Se uma pessoa de outra categoria usar esse mesmo par, vai perceber a instabilidade nos tornozelos, elevando o risco de lesões. “Os acessórios devem se adaptar ao pé e não o contrário”, explica Viviane Frasson.

É possível mudar?

A resposta é sim, mas esse não é um trabalho simples. “O corpo se ajusta e se molda ao longo dos anos. Por isso, algumas pessoas podem sentir dores ao forçar a mudança. A correção depende do equilíbrio entre as partes do pé e da adequação das articulações e do arco plantar”, esclarece Milena Dutra.

Menos é mais

Calçados minimalistas são uma ótima opção para garantir conforto e prevenir lesões. Leves e flexíveis, têm solado baixo e são feitos de materiais que facilitam a transpiração. Apesar de terem uma vida útil curta, permitem movimentos livres, dando aquela sensação de correr descalço. “Os outros tipos bloqueiam os reflexos naturais e interferem no equilíbrio e na postura”, alerta Viviane Frasson. Mas tenha calma! Não vá sair correndo para comprar o seu: é necessário fazer uma transição gradual. Assim, o corpo ganha tempo para se adaptar. “O ideal é que essa migração seja feita de acordo com a evolução do treinamento e o acréscimo de força e velocidade”, sugere Viviane Frasson. E fique atenta, pois por apresentarem baixa absorção de impacto, não são indicados para quem começou a correr agora.

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Texto: Liana Pires

Para a prática do esporte com segurança é imprescindível saber qual é o seu tipo de pisada Foto: Caio Mello

Para muitas mulheres, começo de ano é tempo de se preparar para novos desafios. E um deles pode muito bem ser completar uma prova de 5, 10 ou 15 quilômetros. Porém, participar desse tipo de competição significa se preocupar não só com o fôlego ou a roupa, mas também com o calçado mais adequado à necessidade do seu corpo. Para fazer isso, é fundamental conhecer seu tipo de pisada. Ele é determinado pelas características anatômicas de cada pessoa, como o tipo dos pés, o equilíbrio muscular e o ângulo formado entre o quadril e os joelhos — e só depois de descobrir em qual categoria você se encaixa é que vem a parte das compras. “A escolha do tênis certo previne a sobrecarga sobre as articulações e o desgaste da coluna”, alerta Maurício Póvoa Barbosa, ortopedista da Clínica Orthobone (SP). Ou seja, correr com segurança evita lesões e melhora o desempenho.

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Qual é a sua?

Muitas lojas de esporte oferecem testes rápidoscapazes de solucionar o mistério da pisada, mas o ideal é procurar uma clínica especializada. “Geralmente é feita uma avaliação postural estática e uma dinâmica. O exame mais comum se chama baropodometria e fornece detalhes a respeito da descarga de peso sobre as pernas”, conta Milena Dutra, especialista em fisioterapia musculoesquelética da Universidade Gama Filho (RJ). As técnicas envolvem análises do centro de gravidade, da postura e do equilíbrio. Os profissionais ainda observam a movimentação dos pés, joelhos e quadril. “O histórico de lesões, como hérnias de discos e canelites, também é levado em conta, pois pode modificar a indicação do calçado”, afirma Viviane Frasson, proprietária da clínica de posturologia Solla (RJ).

Um é pouco, dois é bom, três é demais

Marco Antonio Ambrósio, ortopedista e traumatologista do Hospital Samaritano (SP), diz que não há uma maneira correta de pisar, mas explica que existem três vertentes.

Por Karine César

Um dos benefícios da corrida para as mulheres adultas é a melhora dos sintomas da TPM Foto: Caio Mello

É indiscutível o bem que a corrida faz para a qualidade de vida de todas as mulheres, não importa a idade. Mas existem algumas características peculiares para cada faixa etária. Silvia Lagrotta, médica especialista em medicina do exercício e do esporte da clínica Cardiomex (RJ), enumera algumas:

Na adolescência

A corrida melhora o desenvolvimento social, além do físico, ajudando na organização, na concentração e ensinando a ter compromisso e disciplina com a vida cotidiana.

Nas mulheres adultas

A prática regular da corrida ajuda a melhorar a TPM e a fibromialgia. Diminui os riscos para desenvolvimento do diabetes, hipertensão arterial, obesidade, doenças cardiovasculares e câncer de mama. 

Nas idosas

Além de todos os benefícios já citados para as mulheres adultas, existem outras vantagens, como a prevenção da osteoporose, a melhora das síndromes depressivas e a manutenção da independência e da socialização. 

A postura é muito importante para que a corrida renda bons frutos Foto: Shutterstock

Pés: certifique-se que o tênis é o ideal para o seu tipo de pisada (supinado, pronado e neutro) e corra de vez em quando descalça (curtas distâncias) para aumentar a flexibilidade e fortalecer os músculos dos pés.

Joelhos: nunca deixe criar o hábito de direcionar os joelhos para dentro ou para fora do eixo do quadril. Eles devem estar projetados na direção do meio dos pés.

Quadril: a flexibilidade na região do quadril é essencial para um bom movimento articular durante a corrida.

Tronco: treine com a coluna ereta, sem flexioná-la para a frente. Isso ajuda a não sobrecarregar as articulações inferiores.

Braços: o movimento deve ser para a frente e paralelo ao corpo.

Ombros: abra o peito, aumentando os espaços entre as orelhas e os ombros. A região do pescoço deve estar relaxada para o movimento dos braços estarem livres e sem tensões.

Cabeça: a região da nuca deve estar ereta e sem tensões e o queixo em uma posição natural, sem elevá-lo ou descer, observe-se de lado com uma foto ou espelho para sua própria análise.

Por: Amanda Cruz

Corrida feita especialmente para as mulheres acontecerá   em São Paulo Foto: Caio Mello

Está apostando na corrida para ter um estilo de vida mais saudável e deixar o corpo definido até o verão? Então a Corrida McDonald’s 5K é uma ótima oportunidade para você colocar em prática o que vem treinando e ir se divertir com suas amigas. Isso porque o evento é exclusivo para as mulheres e, o melhor, é grátis!

Por: Caroline Sarmento

Corrida e caminhadas de animais acontece pela primeira vez em São Paulo Foto: Caio Mello

No dia 30 de setembro acontece a primeira edição da Corrida Animal, em São Paulo. Trata-se de uma prova de corrida e caminhada na qual os donos podem levar seus pets para correr. Os trajetos das competições terão de 1,6 km até 2,8 km.  O evento acontece das 7h às 12h no Parque Shopping Barueri, próximo a Alphaville.

São 12 modalidades de corridas e caminhadas. As inscrições podem ser feitas pelo site. O valor de cada competição varia de R$ 15 a R$ 60. A organização do evento espera receber cerca de mil duplas inscritas. Além das competições, a Corrida Animal também vai apresentar shows de agility e disponibilizar uma tenda com aperitivos caninos, como cerveja sem álcool para cães e sorvete para os pets.

As competições são frutos da união entre a SportsFuse, empresa especializada em eventos esportivos  e Pet Party, organização que realiza eventos voltados para animais de estimação. Para quem ficar preocupada com o bichinho, saiba que a organização vai disponibilizar uma equipe médica e veterinária para qualquer eventualidade.

Serviço:

Corrida Animal
Data: 30/09
Local: Parque Shopping Barueri
Endereço: Rua General Divisão Pedro Rodrigues da Silva, 400 - Aldeia - Barueri – SP
Horário: das 7h às 12h
Preço: R$ 15 a R$ 60
Inscrições: http://www.corridaanimal.com.br/

Por: Caroline Sarmento

Edição de 2012 da Corrida e Caminhada contra o Câncer de Mama convoca novos participantes Foto: Sérgio Shibuya

Calendário de corridas 2012 Foto: ShutterStock

Janeiro

Corrida Rústica de Gramado Data: 08/01/2012
Local: Centro de Eventos ExpoGramado - Gramado/RS

Distâncias:

6,5 Km corrida de rua
12 Km  corrida de rua
2 Km  corrida de rua infanto/juvenil

Inscrições até: 30/12/2011

Valores:

6,5 km - R$ 35,00
12 km - R$ 35,00
Prova infanto/juvenil - grátis

*Na compra online será acrescida no preço final da inscrição uma taxa de comodidade

O treino de corrida é dividido em duas fases: até 5 km, para as iniciantes e até 10 km, para as experientes e quem já completou o primeiro ciclo Foto: Caio Mello

Este treino de corrida para iniciantes é composto de duas partes: na primeira, a planilha de quatro semanas a fará completar seus primeiros 5 km. Na segunda, o treino a deixará apta a finalizar os 10 km. Para nos ajudar, convidamos Mário Sérgio Andrade Silva, diretor técnico da Run & Fun (SP). Foi ele quem elaborou as planilhas que você seguirá nos próximos dois meses.

Famosas também apostam no esporte mais democrático de todos para manter a forma: corrida. Sim! Correr é o segredo delas para conquistar curvas perfeitas . E não é para menos. Dá para correr sozinha, com os amigos, com o personal, ouvindo música e até com o marido.

Se ainda bate uma preguiça de pegar o shorts, trocar a camiseta, pegar um tênis e dar uma voltinha no quarteirão, dê uma olhada nas celebridades que não vivem sem umas boas corridinhas e inspire-se: 

Foto: SXC

Com o objetivo de destacar o conhecimento sobre o autismo e aprofundar o conhecimento sobre o tema, a ONG Autismo & Realidade traz para São Paulo a segunda edição da Corrida e Caminhada Autismo & Realidade.