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Por Ana Paula Ferreira

A depressão atinge cerca de 5,5 milhões de brasileiros, de acordo com estudos

Foto Shutterstock

Considerada um transtorno de humor, a depressão atinge hoje cerca de 350 milhões de pessoas no mundo todo, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS). No Brasil, estudos como o da Universidade Federal de Pelotas (UFPEL) mostram que a doença atinge 5,5 milhões de brasileiros.

Embora a tristeza seja o sintoma mais relacionado à depressão, seu impacto vai muito além de disso. “A depressão altera diversos sistemas do organismo, causando sintomas muitas vezes incapacitantes, principalmente quando não há diagnóstico e tratamento adequados. É importante entender que muitas vezes os sintomas físicos antecedem os sintomas mentais ou ainda podem acontecer simultaneamente”, explica a psicóloga Ghina Machado, de São Paulo.

Abaixo, a profissional indicou 7 efeitos da depressão na saúde física, que devem ser investigados para o diagnóstico.

1. Insônia 

A insônia é um dos critérios diagnósticos da depressão. A dificuldade para dormir, alterações na continuidade do sono, despertar precoce, sono leve, interrompido ou agitado são características da insônia relacionada à depressão. Estima-se que cerca de 90% dos pacientes com depressão apresentam alterações no sono. Embora a insônia seja mais comum, há também casos em que há sonolência excessiva. 

2. Perda ou ganho de peso 

A falta de apetite é uma alteração muito comum na depressão. A pessoa não consegue se alimentar e acaba perdendo peso. Porém, também há casos de ganho de peso quando o paciente aumenta a ingestão de alimentos ricos em carboidratos e açúcar, por exemplo. 

3. Dores 

Estima-se que 60% dos casos de depressão estão relacionados a sintomas orgânicos, entre eles a dor. As dores podem aparecer muito antes do diagnóstico da depressão. Isso porque os circuitos ativados pela doença estão ligados às regiões do sistema nervoso que comandam o funcionamento dos órgãos. A causa está ligada aos neurotransmissores serotonina, noradrenalina e dopamina que na depressão não funcionam como deveriam. Além de regularem o humor, essas substâncias participam do processo de inibição da dor e sensação de prazer. As dores mais comuns são de cabeça, musculares e gastrintestinais. 

4. Constrição dos vasos sanguíneos 

A depressão leva a um “desgaste” do organismo, causando reações inflamatórias devido à elevação dos níveis do cortisol, hormônio secretado em maior volume quando há estresse. Essa inflamação gera a diminuição do calibre dos vasos sanguíneos, aumentando assim o risco de um infarto ou AVC, além de elevar a chance de desenvolver pressão alta e trombose.  

5. Queda da imunidade 

A depressão induz o organismo a produzir substâncias chamadas citocinas pró-inflamatórias, que afetam o bom funcionamento do sistema imunológico. Com isso, há maior risco de contrair doenças como gripes, resfriados e herpes, por exemplo.   

6. Perda da libido 

A depressão causa queda do desejo sexual. Além disso, a doença afeta a produção e a liberação dos hormônios sexuais, fundamentais para ter uma vida sexual ativa.   

7. Fadiga (cansaço) 

É muito difícil diferenciar a depressão da fadiga. Se não há nenhuma questão médica envolvida, é bem provável que seja um sintoma da depressão. 

 

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Por Marcia Di Domenico e Victoria Bassi | Adaptação Ana Paula Ferreira

O repelente deve ser aplicado por último, depois do

filtro solar e maquiagem / Foto Shutterstock

O calor traz de volta o risco de ser picada pelo Aedes aegypti, mosquito transmissor de dengue, zika e chikungunya. Quem pratica treino outdoor fica mais exposto e, portanto, precisa ficar de olho em como se proteger. Confira estas dicas de segurança:

- Use boné ou viseira para evitar que o repelente aplicado na testa escorra com a transpiração e entre nos olhos. É importante evitar o contato do produto com mucosas como olhos, nariz e boca.

- Saiba que o mosquito tem hábitos diurnos. Portanto, capriche na aplicação do repelente se for correr de manhã ou à tarde.

- O repelente deve ser o último produto a ser aplicado na pele, por cima de filtro solar e maquiagem, quando for o caso. Escolha uma composição à base de icaridina, DEET ou IR3535, que têm efeito comprovado contra o Aedes aegypti, são liberados pela Agência Nacional de Vigilância Sanitária e seguros, inclusive, para grávidas (desde que com liberação médica).

- Deixe para passar o repelente o mais perto possível do horário de sair de casa ou, no caso de uma prova de corrida, por exemplo, próximo da largada. Assim, você aproveita ao máximo o tempo de ação do produto, já que não vai reaplicá-lo durante o percurso.

- Dispense receitas caseiras contra o mosquito, pois evaporam rápido e costumam ter tempo de ação reduzido (menos de meia hora, geralmente).

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Por Ana Paula Ferreira

As próteses na mamoplastia são colocadas atrás da glândula mamária ou atrás do músculo

, ou seja, não ficam a frente da glândula / Foto Shutterstock

Ao optar pelas próteses de silicone para aumentar os seios, muitas mulheres se preocupam com a questão da amamentação e se ela será impedida ou prejudicada após a cirurgia. 

De acordo com Fábio Augusto Arruda de Oliveira, mastologista do Hospital e Maternidade São Luiz Itaim, as próteses na mamoplastia de aumento são colocadas atrás da glândula mamária ou atrás do músculo, ou seja, não ficam a frente da glândula. Além disso, nenhum dos dois tipos de incisão citados pelo especialista impede a amamentação. “A melhor técnica cirúrgica deve ser avaliada pelo médico em cada caso devido a suas peculiaridades”, afirma o profissional. “O procedimento é consolidado e muito seguro, desde que seja feito por um profissional capacitado”, completa. Portanto, apesar de interferir no tamanho ou formato, a prótese não muda a estrutura da mama e não interfere nos ductos mamários. 

Vale ressaltar que, mesmo após a amamentação, a prótese não sofre nenhum tipo de alteração – o que pode acontecer é mudar o formato da mama por causa da possível flacidez na região. 

Para as mulheres que estão em fase de amamentação e planejam se submeter à cirurgia, Oliveira indica esperar até o leite secar completamente. “Para quem ainda não fez o procedimento e pretende engravidar em breve, vale avaliar a possibilidade de esperar também”, orienta ele. 

 

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Por Marcia Di Domenico e Victoria Bassi | Adaptação Ana Paula Ferreira

Evite a ansiedade para preservar sua juventude

Foto Shutterstock

Um estudo da Universidade Harvard, nos Estados Unidos, relacionou a ocorrência de distúrbios de ansiedade ao encurtamento dos telômeros – as extremidades do cromossomo, que servem como uma espécie de medida da idade biológica do organismo e vão encolhendo a medida que a idade avança. 

A pesquisa revelou que pessoas ansiosas têm telômeros mais curtos do que as não ansiosas, ou seja, é como se fossem mais velhas. Quer preservar a juventude? Então pare de sofrer e se preocupar por antecipação – é isso que define o mal do século! – e encaixe mais atividades relaxantes e prazerosas no dia a dia.

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Por Marcia Di Domenico | Adaptação Ana Paula Ferreira

Praticar exercícios vai te ajudar a relaxar

Foto Shutterstock

Tem dias em que agente acorda para baixo, sem ânimo para nada. É normal, mas não quer dizer que você precisa deixar de aproveitar o dia e se conformar com o mau humor. Por que não colocar em prática atitudes que são tiro e queda para devolver o ânimo? Temos três ideias:

Explore seu ponto forte 

“Realizar alguma coisa em que você seja muito boa (pode ser cozinhar, dar um conselho ou simplesmente ajudar alguém com a declaração do imposto de renda) ajuda a reafirmar seu valor pessoal e elevar a autoestima”, fala a psicóloga Soraia Ribeiro, de São Paulo.

Relaxe 

Pratique seu exercício preferido, marque uma massagem, leve o pet para passear, namore. Se estiver no trabalho, saia para dar uma volta ou apenas pare alguns minutos o que está fazendo para meditar e respirar. Não há baixoastral que resista a uma mente tranquila.

Conclua algo pendente 

Pode parecer pouco, mas resolver um conserto em casa, levar aquelas roupas separadas para doação, ligar para uma amiga que não vê há tempos ou organizar o armário desatravanca a rotina e dá um gostinho de satisfação por ser dona da própria vida. 

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Por Ana Paula Ferreira

Cuidados preventivos são importantes para manter

a saúde em dia / Foto Shutterstock

Você se lembra quando foi sua última consulta? Se parou para pensar, é bem provável que já tenha sido há bastante tempo.

Com a aproximação do Dia Internacional da Mulher – comemorado no dia 8 de março –, é importante ressaltar os cuidados que se deve ter com a saúde do público feminino, que inclui alguns exames indispensáveis.

“Cuidados preventivos são as melhores medidas para manter a saúde da mulher em dia e devem ser realizados mesmo que elas estejam se sentindo saudáveis”, explica Maria Elisa Noriler, ginecologista de São Paulo. “Doenças descobertas no início geralmente têm maiores chances de cura, por isso, é tão importante visitar o médico regularmente.”

Abaixo, você confere 6 exames indicados pela profissional e por que eles são importantes para a saúde da mulher:

Papanicolau: É importante a realização desse exame para detectar HPV, câncer do colo de útero e diversas DSTs. Devem realizar anualmente o procedimento as mulheres que têm entre 25 e 65 anos e que já tiveram relações sexuais.

Mamografia: Este exame, que tem como finalidade estudar o tecido mamário, é o principal exame para detectar lesões benignas e cânceres, que geralmente se apresentam como nódulos ou calcificações. Mulheres acima dos 40 anos devem fazer o exame anualmente ou quando o médico julgar necessário de acordo com a inclusão da paciente no grupo de risco.

Ultrassom pélvico: Este exame avalia os órgãos genitais internos da mulher (ovários, útero, trompas) e serve para detectar doenças, acompanhar a gestação e controlar a ovulação em episódios de infertilidade.

Colposcopia: É realizada para analisar a vulva, a vagina e o colo do útero para identificar inflamações ou doenças como o HPV e o câncer. Normalmente é solicitada em caso de alteração no papanicolau.

Ultrassom de tireoide: Ajuda a detectar nódulos na região e a evitar possíveis disfunções e doenças que podem prejudicar a produção de hormônios essenciais para a saúde da mulher.

Densitometria óssea: Indicado para mulheres que já passaram pela menopausa, este exame serve paramedir a densidade dos ossos, a possível perda de massa óssea, além de atuar na prevenção e no diagnóstico da osteoporose.

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Por Vand Vieira | Adaptação Ana Paula Ferreira

O primeiro sintoma da sífilis é uma ferida que não dói,

coça ou arde e dura até 21 dias

Foto Shutterstock

Talvez você nem imagine, mas o Brasil vive hoje uma epidemia de sífilis, como admitiu Ricardo Barros, Ministro da Saúde, ao anunciar uma campanha nacional de conscientização para a doença, no último mês de outubro. Trata-se de uma doença sexualmente transmissível causada pela bactéria Treponema pallidum.

“O primeiro sintoma costuma aparecer na região genital, mais ou menos três semanas após o contágio: uma ferida que não dói, coça ou arde e dura até 21 dias”, explica o ginecologista Ricardo Luba, de São Paulo. “Dentro de dois a seis meses, podem surgir manchas e ínguas pelo corpo, principalmente na planta dos pés e na palma das mãos.” Se não for tratada (o que é feito com antibióticos), a sífilis pode se tornar assintomática por até 40 anos. Nesse período, podem surgir lesões dermatológicas, ósseas, cardiovasculares e neurológicas graves. “Fazer exames de sangue periodicamente e usar sempre preservativo no sexo são práticas essenciais”, finaliza o médico.

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Por Ana Paula Ferreira

Você precisa continuar cuidando da hidratação mesmo depois do Carnaval

Foto Shutterstock

Durante o Carnaval é muito comum se deixar levar pela animação e esquecer de pontos importantíssimos como alimentação e hidratação correta, que têm influência enorme na energia e no organismo.

Para você se recuperar dos exageros da folia e voltar com tudo à rotina, Carolina Pimentel, nutricionista e membro do Conselho Consultivo de Nutrição da Herbalife, indicou algumas atitudes que vão te ajudar nessa missão pós-Carnaval! Confira:

Repouso

Depois de curtir muito, seu corpo merece um descanso. Reserve um tempo para você no fim do feriado para recuperar as energias gastas e se preparar para a semana que vem pela frente.

Hidrate-se e revitalize-se 

Sim, o Carnaval acabou, mas você precisa continuar cuidando da hidratação. Repor os nutrientes que foram perdidos é muito importante, por isso beba muita água, chás pretos e chás verdes, água de coco e sucos com baixo teor de açúcar e alimentos ricos em água como frutas, verduras e legumes.

Refeições leves

Se alimentar bem é essencial para manter um estilo de vida saudável. Entretanto, durante o Carnaval, é comum sair da rotina, e, para voltar ao seu ritmo, opte por refeições mais leves, com cereais integrais, carnes magras e vegetais. Os substitutos parciais de refeição podem ser uma boa opção, pois eles contem nutrientes na medida certa com calorias controladas. 

Atividade física

Quem não pratica nenhuma atividade física durante o ano pode sentir as diferenças durante os quatro dias de folia. É uma ótima chance de continuar no ritmo e começar a academia ou qualquer outro exercício que sempre teve vontade de experimentar.

 

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Por Daniel Navas 

Aposte nestes cuidados para curtir o Carnaval

do começo ao fim!

Passadas as festas de fim de ano, nosso foco é um só: curtir o Carnaval. Se seus planos incluem curtir a folia do primeiro ao último dia com o mesmo pique, é bom prestar atenção ao que come e bebe durante o feriado, assim como preparar seu corpo para tanta diversão! Reunimos dicas que podem fazer toda a diferença entre um Carnaval para ficar na memória ou que acaba antes da hora.

1. Bebeu água?

Chegue na folia bem hidratada – tente beber 500 ml de água, aos poucos, antes de sair de casa – e não esqueça de reabastecer ao longo do percurso, ainda mais se o calor e a transpiração forem intensos. Se a brincadeira incluir bebida alcóolica, então, intercale os drinques com um copo de água. Água de coco e sucos de frutas também são alternativas para repor líquidos e sais minerais – o suor os leva embora e você pode sentir tontura e até desmaiar. 

2. Não vale segurar o xixi!

Ninguém merece ficar refém dos banheiros químicos ou de lugares públicos, mas é melhor correr para um deles na hora da vontade do que prender o xixi. “Urinar é importante para limpar a uretra, eliminando microrganismos que podem causar infecções urinárias”, avisa Patrick Bellelis, ginecologista e diretor da Associação Brasileira de Endometriose e Ginecologia Minimamente Invasiva (SBE). Leve pedaços de papel higiênico ou um pacote de lenços umedecidos para se limpar com segurança e, se perceber que o local não está limpo, evite encostar no vaso. Com isso, você impede que bactérias sejam levadas para a região íntima e também evita doenças.

3. Vista-se para curtir

Esqueça peças com tons escuros, que retêm mais o calor. Aposte em cores claras e tecidos leves, de preferência, que permitam que o suor evapore. Para os pés, escolha tênis, os mais confortáveis – rasteiras e chinelos podem machucar e ficar pelo caminho. Ganhou bolhas nos pés? Não estoure para não infeccionar; espere que cicatrizem naturalmente. Para diminuir o atrito com o sapato e o incômodo, cubra-as com curativo ou gaze.

Não acabou por aqui, não! Na edição 338 da Corpo a Corpo você encontra mais o guia completo de sobrevivência para o Carnaval! Então corra para a banca ou adquira a sua CORPO aqui →https://goo.gl/oa4AH2

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Por Vand Vieira | Adaptação Ana Paula Ferreira

Umedecer as narinas com soro fisiológico ou gel nasal

compensa os efeitos da baixa umidade do ar

Foto Shutterstock

Com a chegada do calor, está aberta a temporada do ar-condicionado – e dos desconfortos respiratórios que ele pode causar. Para prevenir, anote esses cuidados ao permanecer em ambientes com o aparelho:

1. Comece ajustando a temperatura do equipamento: o ideal é manter uma diferença de, no máximo, 8º C em comparação com o meio externo a fim de evitar choque térmico.

2. “Evite ficar na direção da saída de ar, pois o frio paralisa os mecanismos de defesa do nariz, o que pode gerar dilatação e congestão nasal e aumentar o risco de inflamação, infecções e crises de rinite e sinusite”, aconselha o otorrinolaringologista Marco Antônio Baptista, de São Paulo.

3. Limpeza e manutenção do ar-condicionado, seja de casa, seja do escritório ou do carro, devem ser feitas de acordo com o manual do fabricante se não quiser aumentar a circulação de micro-organismos no ambiente, o que pode provocar ou agravar problemas como asma e pneumonia em casos de exposição prolongada. 

4. Lembre-se de beber bastante água e umedecer as narinas com soro fisiológico ou gel nasal para compensar os efeitos da baixa umidade do ar.

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Por Vand Vieira | Adaptação Ana Paula Ferreira

Se você se identifica com a situação, não hesite em procurar

orientação psicológica para conseguir relaxar

Foto Shutterstock

Pesquisadores noruegueses concluíram, após analisar 7 mil pessoas, que se preocupar demais com doença é prejudicial à saúde. Segundo o estudo conduzido por eles, quem sofre de hipocondria está mais sujeito a desenvolver problemas cardíacos – a ansiedade e o estresse típicos de quem é muito encanado com hábitos saudáveis aumentam a produção de hormônios e outras substâncias que aceleram os batimentos do coração e elevam a pressão arterial –, sem falar na perda de qualidade de vida de modo geral. 

Fique esperta: se qualquer sintoma diferente no corpo já deixa você em estado de alerta, procure entender a raiz da preocupação e não hesite em procurar orientação psicológica para conseguir relaxar.

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Por Ana Paula Ferreira 

Aposte nestas dicas para adaptar seu corpo à mudança de horário

Foto Shutterstock

O horário de verão chega ao fim no próximo domingo, dia 19 de fevereiro. E se você mora nas regiões sul, sudeste e centro-oeste do Brasil – locais onde há alteração de horário –, deve sentir os reflexos da mudança nos hábitos cotidianos, especialmente na qualidade de sono e funcionamento natural do organismo. 

“Sabe-se que o organismo sofre mais quando adiantamos uma hora do que quando atrasamos uma hora, pois estamos propensos a permanecer mais tempos acordados a noite que de acordar mais cedo, porém isso não é uma regra”, explica Sergio Pontes,  clínico geral da Aliança Instituto de Oncologia.

Para fugir dos efeitos negativos que mudança de horário pode oferecer ao corpo, confira a seguir as dicas dadas pelo profissional:

- Dias antes da mudança tente dormir 10 minutos mais cedo, gradativamente, para que o organismo não sinta a alteração abrupta de 1h;

- Evite a desidratação, pois a água também ajuda na disponibilidade de energia e evita o cansaço;

- No período da noite, evite atividades exageradas como exercícios intensos e leitura longa;

- Atividades físicas leves como caminhada e alongamento podem ajudar com um efeito relaxante;

- Próximo à hora de dormir, evite ingerir alimentos pesados e com estimulantes como café, chocolate, chá preto e chá verde;

- Na hora de deitar, deixe o ambiente no quarto bem escuro, silencioso, com boa temperatura e confortável;

- Evite assistir TV ou usar celular e computador no quarto de dormir.

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Por Juliana Vaz e Victoria Bassi | Adaptação Ana Paula Ferreira

Estes modelos passeiam do esportivo ao casual numa boa

Foto Deborah Maxx

Óculos escuros precisam fazer parte dos looks de treino outdoor no verão. Confira estes modelos, que passeiam do esportivo ao casual numa boa:

1. HB, R$ 300

2. Swatch, R$ 580

3. Coca-Cola, R$ 340

4. Lema21 na eÓtica, R$ 325

5. Arnette na Luxottica, R$ 270

6. Roxy, R$ 299

7. Polaroid na Safilo, R$ 199

8. Mormaii, R$ 259

9. Havaianas, R$ 279

10. Colcci Eyewear, R$ 339

Quer conferir mais sugestões de acessórios para treinar? Então, corra para as bancas ou garanta a sua Corpo a Corpo aqui!

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Texto Ana Paula Ferreira 

Entenda porque ser elogiada ajuda a emagrecer

Foto Shutterstock

Além de fazer bem para sua autoestima, receber elogios pode te ajudar a emagrecer. Foi o que revelou uma pesquisa da Universidade de Waterloo, no Canadá! 

O estudo apontou que as críticas de familiares sobre a forma física das voluntárias ajudaram a provocar aumento de peso. Já aquelas que receberam elogios conseguiram manter ou até mesmo reduzir opeso durante o período. A explicação? As mulheres elogiadas se aceitam mais, o que diminui o estresse e contribui para que sejam mais ativas.

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Texto Vand Vieira | Adaptação Ana Paula Ferreira

Estresse, má postura e excesso de atividade física são as

principais causas das dores / Foto Shutterstock

Uma pesquisa realizada pelo Ibope Conecta em parceria com uma marca de analgésicos revelou quais são as dores que mais tiram nosso sono: dor de cabeça (78%), nas costas (63%) e muscular (61%). 

“Estresse, má postura e excesso de atividade física são as principais causas do problema”, diz o reumatologista Silvio Figueira, de São Paulo. “Por isso, é importante reservar espaço na agenda para o lazer, dormir bem, não descuidar da coluna ao utilizar o computador e respeitar seus limites para treinar”, completa. Confira mais dados do levantamento:

Impacto na rotina

65% recorrem a algum medicamento para aliviar
63% ficam irritados e de mau humor
75% não conseguem realizar suas atividades como gostariam

As mais frequentes (ataca pelo menos uma vez por semana)

65% dor nas costas 
58% dor muscular 
55% dor de cabeça

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Texto Vand Vieira | Adaptação Ana Paula Ferreira

Preste atenção se você sentir cansaço em excesso mesmo

depois de uma noite bem dormida / Foto Shutterstock

Quando nem uma boa noite de sono é capaz de dar um fim à falta de disposição, a situação pode ser mais séria do que parece. Conheça três possíveis doenças que podem causar cansaço excessivo

Anemia

As causas: Além de uma alimentação pobre em ferro, essencial para a formação das hemácias (glóbulos vermelhos no sangue), o fl uxo menstrual intenso é um dos principais fatores que contribuem para a prevalência dessa doença nas mulheres. 

Por que deixa cansada? “A falta de ferro prejudica o transporte de oxigênio no organismo, levando à fadiga, palidez, falta de ar, tontura, vertigem e alteração nos batimentos cardíacos”, explica Renato Zilli, endocrinologista do Hospital Sírio Libanês, em São Paulo.

Como prevenir? Fique atenta à intensidade do fluxo menstrual, consultando um ginecologista regularmente, e inclua no cardápio fontes de ferro, vitamina B12 e ácido fólico, presentes em carne vermelha, leguminosas, peixes e frutos do mar, ovos e folhas verde- escuras.

Como remediar? Suplementação de ferro ou vitamina B e, em casos graves, transfusão de sangue.

Hipotireoidismo

As causas: “Na maioria das vezes, o problema (que ocorre pela produção insuficiente de hormônios tireoidianos) é autoimune, mas alguns remédios, doenças da hipófise e a cirurgia de retirada da tireoide podem provocar a disfunção”, diz Renato.

Por que deixa cansada? Os hormônios tireoidianos são responsáveis por manter a velocidade do metabolismo. Sem eles, tudo funciona devagar, quase parando.

Como prevenir? Por ser uma doença de fundo genético, é preciso ficar atenta ao seu histórico familiar e fazer um check-up periodicamente.

Como remediar? Fazendo reposição hormonal com orientação médica. 

Desequilíbrio da microbiota intestinal

As causas: “Alimentação ruim, uso de antibióticos, entre outros fatores, podem interferir diretamente na composição das bactérias da flora intestinal”, alerta Debora Poli, gastroenterologista do Hospital e Maternidade São Luiz Itaim, na capital paulista.

Por que deixa cansada? Amicrobiota intestinal está envolvida na digestão de tudo que você come, ou seja, se está em desequilíbrio, compromete a absorção de nutrientes e a energia fornecida ao organismo.

Como prevenir? Seguindo uma dieta balanceada, livre de produtos industrializados, processados e embutidos, e aumentando o consumo de fibras e fontes de probióticos (como iogurte e leite fermentado). 

Como remediar? “É preciso procurar um especialista para descobrir a causa e iniciar o tratamento adequado”, orienta Debora Poli.

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Texto Ana Paula Ferreira

Os médicos indicam o intervalo de quatro a seis semanas

de abstinência para que o aparelho reprodutor

feminino se restabeleça / Foto Shutterstock

As relações sexuais durante o período pós-parto ainda geram muitas dúvidas entre as mulheres e seus parceiros. “Grande parte delas fica com a libido muito baixa após o nascimento do neném. Isto faz com que a diminuição ou perda do apetite sexual ocorra por um período bem mais longo do que o intervalo de quatro a seis semanas de abstinência recomendado pelos médicos para que o aparelho reprodutor feminino se restabeleça”, explica a sexóloga Natália Barros, de Brasília.

Para esclarecer algumas destas questões, a profissionais listou pontos importantes sobre o sexo após o parto e durante o período de amamentação. Confira! 

Orientações médicas 

É fundamental aguardar a liberação do médico para voltar a ter relações sexuais. “Primeiro, em casos de parto normal, o períneo (área vaginal) precisa de tempo para se recuperar dos pontos, cortes ou dores resultantes do nascimento. Se você tiver relações sexuais muito cedo, você pode danificar o períneo, causando infecções e mais danos a esta área sensível”, ressalta Natália. Em segundo lugar, quando a placenta se separa de seu útero, ela deixa uma \"ferida aberta\" dentro dele. De acordo com a sexóloga essa ferida não é motivo para preocupação (uma grande parte de seu sangramento pós-parto vem dessa ferida), mas seu corpo precisa de tempo para recuperar e cicatrizar. Por este motivo, é importante evitar duchas internas, sexo, tampões e coletores menstruais por cerca de seis semanas após o nascimento. Você não deve introduzir nada que possa causar uma infecção. No entanto, alguns médicos vão te liberar antes de seis semanas se você tiver um forte desejo sexual, portanto, deve verificar com ele. 

Seios 

Se os seios da mulher estiverem doloridos ou se eles vazam leite quando tocados, é preciso considerar posições alternativas ao papai-mamãe. A posição da mulher por cima ou de quatro podem ser mais confortáveis, por exemplo. O ideal é evitar que os seios sejam apertados. Vale até uma conversa com o parceiro para que ele evite tocar os seios durante as preliminares e no sexo”, aconselha a profissional. A dica é usar um sutiã com bojos caso esteja preocupada com a reação do parceiro ou em fazer sujeira nos lençóis caso ocorra vazamento de leite.  

Lubrificante 

Durante a amamentação, a mulher pode ter uma escassez de lubrificação vaginal. Um lubrificante a base d’água alivia qualquer desconforto para você e seu parceiro.  

Paciência 

Muitas mulheres se sentem cansadas quando dão de mamar a cada hora. Com isso, podem não querer ter relações sexuais por se sentirem sobrecarregadas para pensar em sexo depois do nascimento do bebê. Em situações como essa, é importante conversar com seu parceiro. “Muitos homens expressam afeto e conforto através de relações sexuais. Deixe seu parceiro saber como você está se sentindo e encontre outras maneiras especiais para transmitir o quão importante ele é para você.” 

Evite uma nova gravidez 

“Você pode ter ouvido que a amamentação é um contraceptivo natural. Embora seja verdade, esta forma de controle de natalidade é imprevisível e tem um elevado insucesso. Considere utilizar um preservativo ou outro método de barreira. Se você não quiser usar a pílula, converse com seu médico sobre como utilizar um hormônio leve para controle de natalidade. Se você quiser utilizar uma técnica natural contraceptiva, faça pesquisas sobre como determinar quando se começa e termina a ovulação”, orienta Natália.

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Texto Ana Paula Ferreira

Aposte no escalda-pés para relaxar depois de uma semana

cansativa / Foto Shutterstock

Depois de encarar a correria do dia a dia durante toda a semana, nada mais justo do que ter um tempo para desacelerar, descansar com bastante tranquilidade e até mesmo curtir um day spa bem gostoso. E ao contrário do que muitas mulheres pensam, não é necessário desembolsar um valor alto para relaxar com os serviços de algum lugar luxuoso. Com poucas dicas, é possível fazer seu próprio dia de spa em casa. Abaixo, a diretora da Natural Wonder, Valéria Simonini, listou 4 lições para você fazer um day spa caseiro inesquecível!

1. Prepare o ambiente: Escolha um dia sem interrupções, em que a casa seja só sua, desligue seu celular por algumas horas. Acenda algumas velas, pois a luz e as sombras produzidas pelas chamas são altamente relaxantes.

2. Conecte-se com si mesma: Mentalize os benefícios que seu corpo receberá neste dia especial – e que ele tanto merece. Faça pensamentos positivos, com sentimentos de gratidão, para que possa aproveitar todo momento.

3. Banho com Ervas: Prepare um banho revigorante com lavanda, que é utilizada para relaxar, aliviar dores de cabeça e stress, enxaquecas e até mesmo insônia. Ela também pode também ser usada no combate de cólicas menstruais, pés inchados e para dormir bem.

4. Escalda-pés: Para diminuir o inchaço e retenção de líquido, coloque 1 colher de sopa de sal rosa do himalaia em 1 litro de água morna. Assim, as pernas relaxarão e serão tonificadas, a partir do momento que a transpiração será ativada e, consequentemente, será feita a eliminação de toxinas.

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Por Daniel Navas | Adaptação Ana Paula Ferreira

As causas mais comuns das cãibras são excesso de

sobrecarga, falta de alongamento e desidratação.

Foto Shutterstock

O dia foi cansativo, repleto de reuniões e você, claro, quis fechar o dia com um treino caprichado para aliviar o estresse. Ou se empolgou com a série nova na academia e, na metade das repetições, sente aquela dor que parece repuxar o músculo da coxa ou da panturrilha. É a cãibra dando o ar da graça.

O problema, uma contração muscular involuntária, tem diversas causas e “as mais comuns são excesso de sobrecarga, falta de alongamento e desidratação”, aponta Fellipe Savioli, ortopedista e médico do esporte (SP).  A gente detalha agora as razões que podem fazer essa dor chata aparecer e estragar todo o seu treino e como você pode mandar o incômodo para bem longe da malhação.

1. Você não cuida da recuperação pós-treino

Às vezes, tudo de que você precisa para prevenir cãibras é agendar uma massagem desportiva com mais frequência. A técnica, bastante usada por atletas profissionais, é feita com manobras fortes e ágeis, que estimulam a circulação e ajudam a liberar o ácido láctico após a atividade.  “O acúmulo dessa substância no organismo também é causador das cãibras”, esclarece Fabyola Bunin,  massoterapeuta e proprietária do Acqua Brasil Spa, no Rio de Janeiro.

2. Está tomando remédios que são vilões 

Diuréticos e estatinas (usadas no tratamento do colesterol alto)  aumentam a ocorrência de cãibras por provocar desidratação e interferir no metabolismo de sódio, potássio, magnésio e outros minerais. A má circulação sanguínea é outra vilã, pois afeta a quantidade de sangue injetada nas células musculares e favorece os espasmos. Nesse último caso, uma boa solução é colocar as pernas para o alto algumas horas por dia. “Isso melhora o retorno venoso, ou seja, o transporte de sangue das pernas para o resto do corpo”, esclarece Leandro Pessoa Olivério, especialista em fisiologia do exercício e diretor técnico da LPO Assessoria Esportiva (SP). 

3. Não se hidrata como deve durante o exercício 

Respeitar os seus limites e não treinar além da intensidade para a qual seu corpo está preparado é mais uma atitude chave para evitar as dores. “Lembre-se que toda atividade física aumenta a temperatura corporal e, para equilibrá-la, o organismo recorre à sudorese. Nesse processo, acontece a eliminação de água e eletrólitos (minerais como sódio, potássio e magnésio)”, descreve Leandro Olivério. “Sem a concentração adequada desses minerais nas células musculares, a condução nervosa fica prejudicada e é isso que pode favorecer o aparecimento das cãibras”, completa o fisiologista.

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Por Juliana Vaz | Adaptação Ana Paula Ferreira

Um tom de verde musgo com um toque de amarelo intenso. Assim é o “Greenery”, cor tendência para 2017, segundo o instituto americano Pantone, que dita a linguagem mundial de cores. Na moda, no visual e na sua bancada de cosméticos, o verde é inspiração certeira para esse ano. Confira abaixo 7 produtos com esta cor e arrase!

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Texto Vand Vieira | Adaptação Ana Paula Ferreira

Segundo dados do Ministério da Saúde, 200 mil brasileiros

morrem precocemente todos os anos devido a doenças

associadas ao fumo / Foto Shutterstock

Parar de fumar quase nunca é uma tarefa fácil. Não à toa, cerca de 25 milhões de brasileiros são fumantes, pelos dados do Ministério da Saúde. “Geralmente, o vício começa aos poucos, por influência de pais ou amigos e associado a algum hábito, como tomar café e comer”, afirma o psiquiatra Daniel Sócrates, de São Paulo. “A percepção da dependência só vem quando a pessoa tenta parar e não consegue, nota um aumento na quantidade diária de cigarros consumidos ou fuma sem haver um motivo ou momento específico”, completa. Atenção às quatro dicas do especialista para quem deseja vencer o vício:


1. Descubra o que funciona para você

É possível parar de uma vez ou aos poucos, traçando metas periódicas de redução. Para descobrir a melhor estratégia para você, busque ajuda profissional.

2. Seja otimista

Pesquise e converse com seu médico a respeito da importância de ficar longe do tabaco e da nicotina e mantenha o foco nos benefícios. 

3. Encontre maneiras de relaxar

Praticar atividade física, sair com os amigos e adotar um hobby tira o foco dos problemas e dá um chega pra lá no estresse e na ansiedade, potenciais gatilhos do tabagismo. 

4. Não troque um vício por outro 

Fique atenta às suas atitudes para não descontar na comida a ausência das substâncias tóxicas do cigarro.

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Texto Vand Vieira | Adaptação Ana Paula Ferreira

Aposte em alimentos ricos em lisina para prevenir a

manifestação da herpes / Foto Shutterstock

O sol é um senhor vilão da herpes, causada por um vírus que fica alojado na pele e se replica ao menor sinal de fraqueza na imunidade. No verão, quando estresse, excessos na alimentação e no consumo de bebida alcoólica e maior exposição ao sol favorecem uma queda nas defesas do organismo, é natural que ele se manifeste com frequência. “A radiação solar prejudica os linfócitos e inibe a atividade das células que atuam como guardiãs da pele”, alerta a dermatologista Christina Blatner, de São Paulo. 

A prevenção também passa pelo prato – turbine o seu com alimentos ricos em lisina (carne vermelha, soja e frutos do mar), nutriente que ajuda a impedir a replicação do vírus. Medicamentos por via oral são uma solução (a ser prescrita pelo médico) para quem costuma ter mais de seis crises de herpes por ano.

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Texto Juliana Vaz e Victoria Bassi | Adaptação Ana Paula Ferreira

O aroma de jasmim também é um afrodisíaco natural

Foto Shutterstock

O aroma marcante e superfeminino da flor de jasmim ajuda a afastar o mau humor e diminuir o estresse, de acordo com uma pesquisa publicada no Journal of Health Research. Na aromaterapia, o cheiro ainda é conhecido como um analgésico e afrodisíaco natural

Como fragrâncias à base de jasmim têm tudo a ver com o calor, não custa colocar em teste tantas propriedades, não é? Confira abaixo 3 sugestões de perfumes com este aroma!

1. Eau de Toilette Jasmim & Bergamota, L´Occitane em Provence, R$ 285

2. Afnan, Asgharali, R$ 670

3. Body Mist Indian Night Jasmine, ¬ e Body Shop, R$ 74

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Texto Victoria Bassi

Antes e depois de Gislaine emagrecer 47kg!

Foto Acervo Pessoal

A paulista Gislaine Roberta D´Aro, 39 anos, sempre foi ansiosa, do tipo que recorria à comida tanto para aplacar o sofrimento quanto para celebrar a felicidade. Depois de um período em que enfrentou uma depressão, a situação se agravou: ela engordou mais de 40 kg em um ano, alcançando 107 kg (para 1,65 m de altura). 

Apesar de saber dos prejuízos para a saúde e de se incomodar com os comentários de mau gosto que ouvia, não encontrava motivação para mudar. Os hábitos alimentares eram um exagero: comia três pães no café da manhã, o prato do almoço serviria tranquilamente quatro pessoas e, no jantar, beliscava sanduíches e biscoitos com refrigerante.

As consequências vieram com o tempo: fraqueza, falta de ar, um cansaço sem fim. Foi então que ela resolveu procurar um médico, que alertou a ela e à família: além do colesterol altíssimo e do diabetes, havia o risco iminente de um colapso. Gislaine saiu da consulta decidida a lutar pela própria vida.

A reeducação alimentar, feita com ajuda de uma nutricionista, foi menos difícil do que pensava porque, afinal, ela sabia o que devia ou não comer – apenas não colocava em prática – e tinha consciência do perigo que a saúde corria. “Passei a me alimentar a cada três horas, escolher melhor o que colocava no prato e cortei frituras e refrigerante.  Daí em diante só obtive bons resultados”, conta.

Sedentária por uma vida inteira, Gislaine lembra que o pior pesadelo era a academia. Nem o marido, atleta de bodybuilding, conseguia incentivá-la a começar a malhar. “Me matriculava e logo desistia”, revela. No entanto, à medida em que a dieta levava embora os quilos extras, ela ficava mais animada e interessada em se mexer mais. 

Hoje, faz musculação todos os dias, além de spinning e muay thai – e ninguém acredita que ela acorda às 5 da manhã para ir à academia! Lá se foram 47 kg e agora o foco é ganhar massa muscular. “Me sinto vitoriosa e orgulhosa por ter mudado meu estilo de vida. Não quero saber de outra coisa.”

Dicas da Gislaine

Descubra o que a faz feliz

Quando você encontra uma atividade física que dá prazer, aquilo que no início pode até ser a pior hora do dia (ou seja, o horário de ir para a ginástica) se transforma no melhor momento de todos.

Coloque-se em primeiro lugar

Aderir a um exercício precisa ter uma motivação maior do que por estar na moda ou ser a aula que sua blogueira preferida pratica. Não tenha receio  (nem preguiça) de testar várias e escolher uma (ou mais de uma!)  que se encaixe na sua rotina e combine com a sua personalidade.

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Texto Thais Szegö | Adaptação Ana Paula Ferreira

Os cuidados com as lentes de contatos devem ser redobrados durante o verão

Foto Shutterstock

 É na estação mais quente do ano que você passa mais tempo ao ar livre, entra e sai várias vezes por dia de ambientes com ar-condicionado, mergulha no mar e na piscina, tem mais chance de viajar de avião e se submete a outras situações que representam desconforto para os olhos, principalmente para quem usa lente de contato.

O que muita gente não sabe é que alguns desses incômodos podem significar perigos maiores para a vista – tanto que os médicos contabilizam um aumento considerável de problemas oculares nos meses de calor. Consultamos os especialistas para saber como garantir a saúde dos olhos durante essa temporada – para você voltar das férias apenas com um belo bronzeado e ótimas lembranças.

Como evitar o ressecamento pelo ar condicionado?

Esse tipo de equipamento resseca a umidade natural dos olhos, causando ardência, vermelhidão, lacrimejamento, embaçamento e sensação de corpo estranho nos olhos. “Para minimizar desconfortos, o indicado é piscar com frequência e utilizar colírios adequados para o uso com lentes, que devem ser receitados por especialistas”, orienta Roberta Zaqui, oftalmologista do Instituto Paulista de Visão, ambos em São Paulo. “Outra recomendação importante é evitar ficar próximo à saída do ar-condicionado ou na frente do ventilador”,  acrescenta Lisia Aoki, oftalmologista do Hospital das Clínicas de São Paulo.  Utilizar um umidificador de ambiente também é uma boa.

Posso ir à praia com lentes?

Sim, desde que tomando alguns cuidados. O calor e o vento aumentam a presença de partículas em suspensão no ar, o que eleva o risco de ressecamento e desconforto nos olhos. “Você até pode usar lentes na praia, mas prefira as de descarte diário a fim de evitar contaminação”, destaca Roberta Zaqui. Um risco nesse ambiente é a lente entrar em contato com protetor solar e suor. Se acontecer, tire-as e lave-as imediatamente com uma solução específica, como ensina o oftalmologista Renato Neves, de São Paulo. No verão, pelo menos duas coisas têm que estar sempre à mão de quem usa lentes:  colírio lubrificante ou soro fisiológico, para higienização e contra desconfortos, e óculos de sol, para reforçar a proteção.

E mergulhar com elas?

Se conseguir ficar 100% do tempo de olhos fechados embaixo d´água, no mar ou na psicina, tudo bem. Usar óculos de natação é uma boa para quem precisa de graus mais altos de correção – para pessoas com graus mais baixos, o melhor é dispensá-las nessa situação. “A água é um veículo de contaminação que pode resultar em infecções e até na perda da visão”, avisa Lisia Aoki.

Preciso tomar algum cuidado para passar e tirar a maquiagem?

O certo é colocar a lente antes da aplicação do make, que deve ser, de preferência, à prova d’água e hipoalergênico, tipos que costumam liberar menos partículas. O ideal é não passar lápis na linha d’água, para evitar contato direto do cosmético com a lente. Na hora de se demaquilar, remova primeiro as lentes e lave-as para eliminar resquícios de produto.

Quando é indicado optar pelas descartáveis?

Isso costuma ser decidido pelo oftalmologista de acordo com critérios como o tipo de problema do paciente, o grau de correção necessário, o número de horas diárias que passa com as lentes e hábitos no dia a dia. Mas elas geralmente são as mais adequadas para uso eventual (como quem usa óculos e quer ir sem eles a uma festa), na prática de esporte (em ambiente aquático ou não) e para quem não deseja se preocupar com a higienização diária ou é sensível aos produtos utilizados nesse processo. “E é importante respeitar o limite de uso indicado pelo fabricante, assim como fazer o descarte antes desse prazo se as lentes estiverem muito sujas, rasgadas ou contaminadas, como em uma conjuntivite”, diz Lisia.

Há alguma doença que pode ser causada pelas lentes?

O mais comum é desenvolver reações alérgicas e sofrer alguma infecção por causa de microrganismos que passam da lente para o olho. O risco extremo é a evolução para uma úlcera na córnea, que consiste em uma lesão ou destruição de parte do tecido e pode progredir para a perda da visão. Em todos os casos, a higiene é a principal prevenção. “Lavar as mãos antes de colocar as lentes, utilizar produtos próprios para a limpeza e armazená-las da forma correta é imprescindível”, observa Renato Neves.

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