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Por Ana Paula Ferreira

Você precisa continuar cuidando da hidratação mesmo depois do Carnaval

Foto Shutterstock

Durante o Carnaval é muito comum se deixar levar pela animação e esquecer de pontos importantíssimos como alimentação e hidratação correta, que têm influência enorme na energia e no organismo.

Para você se recuperar dos exageros da folia e voltar com tudo à rotina, Carolina Pimentel, nutricionista e membro do Conselho Consultivo de Nutrição da Herbalife, indicou algumas atitudes que vão te ajudar nessa missão pós-Carnaval! Confira:

Repouso

Depois de curtir muito, seu corpo merece um descanso. Reserve um tempo para você no fim do feriado para recuperar as energias gastas e se preparar para a semana que vem pela frente.

Hidrate-se e revitalize-se 

Sim, o Carnaval acabou, mas você precisa continuar cuidando da hidratação. Repor os nutrientes que foram perdidos é muito importante, por isso beba muita água, chás pretos e chás verdes, água de coco e sucos com baixo teor de açúcar e alimentos ricos em água como frutas, verduras e legumes.

Refeições leves

Se alimentar bem é essencial para manter um estilo de vida saudável. Entretanto, durante o Carnaval, é comum sair da rotina, e, para voltar ao seu ritmo, opte por refeições mais leves, com cereais integrais, carnes magras e vegetais. Os substitutos parciais de refeição podem ser uma boa opção, pois eles contem nutrientes na medida certa com calorias controladas. 

Atividade física

Quem não pratica nenhuma atividade física durante o ano pode sentir as diferenças durante os quatro dias de folia. É uma ótima chance de continuar no ritmo e começar a academia ou qualquer outro exercício que sempre teve vontade de experimentar.

 

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Por Daniel Navas 

Aposte nestes cuidados para curtir o Carnaval

do começo ao fim!

Passadas as festas de fim de ano, nosso foco é um só: curtir o Carnaval. Se seus planos incluem curtir a folia do primeiro ao último dia com o mesmo pique, é bom prestar atenção ao que come e bebe durante o feriado, assim como preparar seu corpo para tanta diversão! Reunimos dicas que podem fazer toda a diferença entre um Carnaval para ficar na memória ou que acaba antes da hora.

1. Bebeu água?

Chegue na folia bem hidratada – tente beber 500 ml de água, aos poucos, antes de sair de casa – e não esqueça de reabastecer ao longo do percurso, ainda mais se o calor e a transpiração forem intensos. Se a brincadeira incluir bebida alcóolica, então, intercale os drinques com um copo de água. Água de coco e sucos de frutas também são alternativas para repor líquidos e sais minerais – o suor os leva embora e você pode sentir tontura e até desmaiar. 

2. Não vale segurar o xixi!

Ninguém merece ficar refém dos banheiros químicos ou de lugares públicos, mas é melhor correr para um deles na hora da vontade do que prender o xixi. “Urinar é importante para limpar a uretra, eliminando microrganismos que podem causar infecções urinárias”, avisa Patrick Bellelis, ginecologista e diretor da Associação Brasileira de Endometriose e Ginecologia Minimamente Invasiva (SBE). Leve pedaços de papel higiênico ou um pacote de lenços umedecidos para se limpar com segurança e, se perceber que o local não está limpo, evite encostar no vaso. Com isso, você impede que bactérias sejam levadas para a região íntima e também evita doenças.

3. Vista-se para curtir

Esqueça peças com tons escuros, que retêm mais o calor. Aposte em cores claras e tecidos leves, de preferência, que permitam que o suor evapore. Para os pés, escolha tênis, os mais confortáveis – rasteiras e chinelos podem machucar e ficar pelo caminho. Ganhou bolhas nos pés? Não estoure para não infeccionar; espere que cicatrizem naturalmente. Para diminuir o atrito com o sapato e o incômodo, cubra-as com curativo ou gaze.

Não acabou por aqui, não! Na edição 338 da Corpo a Corpo você encontra mais o guia completo de sobrevivência para o Carnaval! Então corra para a banca ou adquira a sua CORPO aqui →https://goo.gl/oa4AH2

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Por Vand Vieira | Adaptação Ana Paula Ferreira

Umedecer as narinas com soro fisiológico ou gel nasal

compensa os efeitos da baixa umidade do ar

Foto Shutterstock

Com a chegada do calor, está aberta a temporada do ar-condicionado – e dos desconfortos respiratórios que ele pode causar. Para prevenir, anote esses cuidados ao permanecer em ambientes com o aparelho:

1. Comece ajustando a temperatura do equipamento: o ideal é manter uma diferença de, no máximo, 8º C em comparação com o meio externo a fim de evitar choque térmico.

2. “Evite ficar na direção da saída de ar, pois o frio paralisa os mecanismos de defesa do nariz, o que pode gerar dilatação e congestão nasal e aumentar o risco de inflamação, infecções e crises de rinite e sinusite”, aconselha o otorrinolaringologista Marco Antônio Baptista, de São Paulo.

3. Limpeza e manutenção do ar-condicionado, seja de casa, seja do escritório ou do carro, devem ser feitas de acordo com o manual do fabricante se não quiser aumentar a circulação de micro-organismos no ambiente, o que pode provocar ou agravar problemas como asma e pneumonia em casos de exposição prolongada. 

4. Lembre-se de beber bastante água e umedecer as narinas com soro fisiológico ou gel nasal para compensar os efeitos da baixa umidade do ar.

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Por Vand Vieira | Adaptação Ana Paula Ferreira

Se você se identifica com a situação, não hesite em procurar

orientação psicológica para conseguir relaxar

Foto Shutterstock

Pesquisadores noruegueses concluíram, após analisar 7 mil pessoas, que se preocupar demais com doença é prejudicial à saúde. Segundo o estudo conduzido por eles, quem sofre de hipocondria está mais sujeito a desenvolver problemas cardíacos – a ansiedade e o estresse típicos de quem é muito encanado com hábitos saudáveis aumentam a produção de hormônios e outras substâncias que aceleram os batimentos do coração e elevam a pressão arterial –, sem falar na perda de qualidade de vida de modo geral. 

Fique esperta: se qualquer sintoma diferente no corpo já deixa você em estado de alerta, procure entender a raiz da preocupação e não hesite em procurar orientação psicológica para conseguir relaxar.

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Por Ana Paula Ferreira 

Aposte nestas dicas para adaptar seu corpo à mudança de horário

Foto Shutterstock

O horário de verão chega ao fim no próximo domingo, dia 19 de fevereiro. E se você mora nas regiões sul, sudeste e centro-oeste do Brasil – locais onde há alteração de horário –, deve sentir os reflexos da mudança nos hábitos cotidianos, especialmente na qualidade de sono e funcionamento natural do organismo. 

“Sabe-se que o organismo sofre mais quando adiantamos uma hora do que quando atrasamos uma hora, pois estamos propensos a permanecer mais tempos acordados a noite que de acordar mais cedo, porém isso não é uma regra”, explica Sergio Pontes,  clínico geral da Aliança Instituto de Oncologia.

Para fugir dos efeitos negativos que mudança de horário pode oferecer ao corpo, confira a seguir as dicas dadas pelo profissional:

- Dias antes da mudança tente dormir 10 minutos mais cedo, gradativamente, para que o organismo não sinta a alteração abrupta de 1h;

- Evite a desidratação, pois a água também ajuda na disponibilidade de energia e evita o cansaço;

- No período da noite, evite atividades exageradas como exercícios intensos e leitura longa;

- Atividades físicas leves como caminhada e alongamento podem ajudar com um efeito relaxante;

- Próximo à hora de dormir, evite ingerir alimentos pesados e com estimulantes como café, chocolate, chá preto e chá verde;

- Na hora de deitar, deixe o ambiente no quarto bem escuro, silencioso, com boa temperatura e confortável;

- Evite assistir TV ou usar celular e computador no quarto de dormir.

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Por Juliana Vaz e Victoria Bassi | Adaptação Ana Paula Ferreira

Estes modelos passeiam do esportivo ao casual numa boa

Foto Deborah Maxx

Óculos escuros precisam fazer parte dos looks de treino outdoor no verão. Confira estes modelos, que passeiam do esportivo ao casual numa boa:

1. HB, R$ 300

2. Swatch, R$ 580

3. Coca-Cola, R$ 340

4. Lema21 na eÓtica, R$ 325

5. Arnette na Luxottica, R$ 270

6. Roxy, R$ 299

7. Polaroid na Safilo, R$ 199

8. Mormaii, R$ 259

9. Havaianas, R$ 279

10. Colcci Eyewear, R$ 339

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Texto Ana Paula Ferreira 

Entenda porque ser elogiada ajuda a emagrecer

Foto Shutterstock

Além de fazer bem para sua autoestima, receber elogios pode te ajudar a emagrecer. Foi o que revelou uma pesquisa da Universidade de Waterloo, no Canadá! 

O estudo apontou que as críticas de familiares sobre a forma física das voluntárias ajudaram a provocar aumento de peso. Já aquelas que receberam elogios conseguiram manter ou até mesmo reduzir opeso durante o período. A explicação? As mulheres elogiadas se aceitam mais, o que diminui o estresse e contribui para que sejam mais ativas.

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Texto Vand Vieira | Adaptação Ana Paula Ferreira

Estresse, má postura e excesso de atividade física são as

principais causas das dores / Foto Shutterstock

Uma pesquisa realizada pelo Ibope Conecta em parceria com uma marca de analgésicos revelou quais são as dores que mais tiram nosso sono: dor de cabeça (78%), nas costas (63%) e muscular (61%). 

“Estresse, má postura e excesso de atividade física são as principais causas do problema”, diz o reumatologista Silvio Figueira, de São Paulo. “Por isso, é importante reservar espaço na agenda para o lazer, dormir bem, não descuidar da coluna ao utilizar o computador e respeitar seus limites para treinar”, completa. Confira mais dados do levantamento:

Impacto na rotina

65% recorrem a algum medicamento para aliviar
63% ficam irritados e de mau humor
75% não conseguem realizar suas atividades como gostariam

As mais frequentes (ataca pelo menos uma vez por semana)

65% dor nas costas 
58% dor muscular 
55% dor de cabeça

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Texto Vand Vieira | Adaptação Ana Paula Ferreira

Preste atenção se você sentir cansaço em excesso mesmo

depois de uma noite bem dormida / Foto Shutterstock

Quando nem uma boa noite de sono é capaz de dar um fim à falta de disposição, a situação pode ser mais séria do que parece. Conheça três possíveis doenças que podem causar cansaço excessivo

Anemia

As causas: Além de uma alimentação pobre em ferro, essencial para a formação das hemácias (glóbulos vermelhos no sangue), o fl uxo menstrual intenso é um dos principais fatores que contribuem para a prevalência dessa doença nas mulheres. 

Por que deixa cansada? “A falta de ferro prejudica o transporte de oxigênio no organismo, levando à fadiga, palidez, falta de ar, tontura, vertigem e alteração nos batimentos cardíacos”, explica Renato Zilli, endocrinologista do Hospital Sírio Libanês, em São Paulo.

Como prevenir? Fique atenta à intensidade do fluxo menstrual, consultando um ginecologista regularmente, e inclua no cardápio fontes de ferro, vitamina B12 e ácido fólico, presentes em carne vermelha, leguminosas, peixes e frutos do mar, ovos e folhas verde- escuras.

Como remediar? Suplementação de ferro ou vitamina B e, em casos graves, transfusão de sangue.

Hipotireoidismo

As causas: “Na maioria das vezes, o problema (que ocorre pela produção insuficiente de hormônios tireoidianos) é autoimune, mas alguns remédios, doenças da hipófise e a cirurgia de retirada da tireoide podem provocar a disfunção”, diz Renato.

Por que deixa cansada? Os hormônios tireoidianos são responsáveis por manter a velocidade do metabolismo. Sem eles, tudo funciona devagar, quase parando.

Como prevenir? Por ser uma doença de fundo genético, é preciso ficar atenta ao seu histórico familiar e fazer um check-up periodicamente.

Como remediar? Fazendo reposição hormonal com orientação médica. 

Desequilíbrio da microbiota intestinal

As causas: “Alimentação ruim, uso de antibióticos, entre outros fatores, podem interferir diretamente na composição das bactérias da flora intestinal”, alerta Debora Poli, gastroenterologista do Hospital e Maternidade São Luiz Itaim, na capital paulista.

Por que deixa cansada? Amicrobiota intestinal está envolvida na digestão de tudo que você come, ou seja, se está em desequilíbrio, compromete a absorção de nutrientes e a energia fornecida ao organismo.

Como prevenir? Seguindo uma dieta balanceada, livre de produtos industrializados, processados e embutidos, e aumentando o consumo de fibras e fontes de probióticos (como iogurte e leite fermentado). 

Como remediar? “É preciso procurar um especialista para descobrir a causa e iniciar o tratamento adequado”, orienta Debora Poli.

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Texto Ana Paula Ferreira

Os médicos indicam o intervalo de quatro a seis semanas

de abstinência para que o aparelho reprodutor

feminino se restabeleça / Foto Shutterstock

As relações sexuais durante o período pós-parto ainda geram muitas dúvidas entre as mulheres e seus parceiros. “Grande parte delas fica com a libido muito baixa após o nascimento do neném. Isto faz com que a diminuição ou perda do apetite sexual ocorra por um período bem mais longo do que o intervalo de quatro a seis semanas de abstinência recomendado pelos médicos para que o aparelho reprodutor feminino se restabeleça”, explica a sexóloga Natália Barros, de Brasília.

Para esclarecer algumas destas questões, a profissionais listou pontos importantes sobre o sexo após o parto e durante o período de amamentação. Confira! 

Orientações médicas 

É fundamental aguardar a liberação do médico para voltar a ter relações sexuais. “Primeiro, em casos de parto normal, o períneo (área vaginal) precisa de tempo para se recuperar dos pontos, cortes ou dores resultantes do nascimento. Se você tiver relações sexuais muito cedo, você pode danificar o períneo, causando infecções e mais danos a esta área sensível”, ressalta Natália. Em segundo lugar, quando a placenta se separa de seu útero, ela deixa uma \"ferida aberta\" dentro dele. De acordo com a sexóloga essa ferida não é motivo para preocupação (uma grande parte de seu sangramento pós-parto vem dessa ferida), mas seu corpo precisa de tempo para recuperar e cicatrizar. Por este motivo, é importante evitar duchas internas, sexo, tampões e coletores menstruais por cerca de seis semanas após o nascimento. Você não deve introduzir nada que possa causar uma infecção. No entanto, alguns médicos vão te liberar antes de seis semanas se você tiver um forte desejo sexual, portanto, deve verificar com ele. 

Seios 

Se os seios da mulher estiverem doloridos ou se eles vazam leite quando tocados, é preciso considerar posições alternativas ao papai-mamãe. A posição da mulher por cima ou de quatro podem ser mais confortáveis, por exemplo. O ideal é evitar que os seios sejam apertados. Vale até uma conversa com o parceiro para que ele evite tocar os seios durante as preliminares e no sexo”, aconselha a profissional. A dica é usar um sutiã com bojos caso esteja preocupada com a reação do parceiro ou em fazer sujeira nos lençóis caso ocorra vazamento de leite.  

Lubrificante 

Durante a amamentação, a mulher pode ter uma escassez de lubrificação vaginal. Um lubrificante a base d’água alivia qualquer desconforto para você e seu parceiro.  

Paciência 

Muitas mulheres se sentem cansadas quando dão de mamar a cada hora. Com isso, podem não querer ter relações sexuais por se sentirem sobrecarregadas para pensar em sexo depois do nascimento do bebê. Em situações como essa, é importante conversar com seu parceiro. “Muitos homens expressam afeto e conforto através de relações sexuais. Deixe seu parceiro saber como você está se sentindo e encontre outras maneiras especiais para transmitir o quão importante ele é para você.” 

Evite uma nova gravidez 

“Você pode ter ouvido que a amamentação é um contraceptivo natural. Embora seja verdade, esta forma de controle de natalidade é imprevisível e tem um elevado insucesso. Considere utilizar um preservativo ou outro método de barreira. Se você não quiser usar a pílula, converse com seu médico sobre como utilizar um hormônio leve para controle de natalidade. Se você quiser utilizar uma técnica natural contraceptiva, faça pesquisas sobre como determinar quando se começa e termina a ovulação”, orienta Natália.

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Texto Ana Paula Ferreira

Aposte no escalda-pés para relaxar depois de uma semana

cansativa / Foto Shutterstock

Depois de encarar a correria do dia a dia durante toda a semana, nada mais justo do que ter um tempo para desacelerar, descansar com bastante tranquilidade e até mesmo curtir um day spa bem gostoso. E ao contrário do que muitas mulheres pensam, não é necessário desembolsar um valor alto para relaxar com os serviços de algum lugar luxuoso. Com poucas dicas, é possível fazer seu próprio dia de spa em casa. Abaixo, a diretora da Natural Wonder, Valéria Simonini, listou 4 lições para você fazer um day spa caseiro inesquecível!

1. Prepare o ambiente: Escolha um dia sem interrupções, em que a casa seja só sua, desligue seu celular por algumas horas. Acenda algumas velas, pois a luz e as sombras produzidas pelas chamas são altamente relaxantes.

2. Conecte-se com si mesma: Mentalize os benefícios que seu corpo receberá neste dia especial – e que ele tanto merece. Faça pensamentos positivos, com sentimentos de gratidão, para que possa aproveitar todo momento.

3. Banho com Ervas: Prepare um banho revigorante com lavanda, que é utilizada para relaxar, aliviar dores de cabeça e stress, enxaquecas e até mesmo insônia. Ela também pode também ser usada no combate de cólicas menstruais, pés inchados e para dormir bem.

4. Escalda-pés: Para diminuir o inchaço e retenção de líquido, coloque 1 colher de sopa de sal rosa do himalaia em 1 litro de água morna. Assim, as pernas relaxarão e serão tonificadas, a partir do momento que a transpiração será ativada e, consequentemente, será feita a eliminação de toxinas.

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Por Daniel Navas | Adaptação Ana Paula Ferreira

As causas mais comuns das cãibras são excesso de

sobrecarga, falta de alongamento e desidratação.

Foto Shutterstock

O dia foi cansativo, repleto de reuniões e você, claro, quis fechar o dia com um treino caprichado para aliviar o estresse. Ou se empolgou com a série nova na academia e, na metade das repetições, sente aquela dor que parece repuxar o músculo da coxa ou da panturrilha. É a cãibra dando o ar da graça.

O problema, uma contração muscular involuntária, tem diversas causas e “as mais comuns são excesso de sobrecarga, falta de alongamento e desidratação”, aponta Fellipe Savioli, ortopedista e médico do esporte (SP).  A gente detalha agora as razões que podem fazer essa dor chata aparecer e estragar todo o seu treino e como você pode mandar o incômodo para bem longe da malhação.

1. Você não cuida da recuperação pós-treino

Às vezes, tudo de que você precisa para prevenir cãibras é agendar uma massagem desportiva com mais frequência. A técnica, bastante usada por atletas profissionais, é feita com manobras fortes e ágeis, que estimulam a circulação e ajudam a liberar o ácido láctico após a atividade.  “O acúmulo dessa substância no organismo também é causador das cãibras”, esclarece Fabyola Bunin,  massoterapeuta e proprietária do Acqua Brasil Spa, no Rio de Janeiro.

2. Está tomando remédios que são vilões 

Diuréticos e estatinas (usadas no tratamento do colesterol alto)  aumentam a ocorrência de cãibras por provocar desidratação e interferir no metabolismo de sódio, potássio, magnésio e outros minerais. A má circulação sanguínea é outra vilã, pois afeta a quantidade de sangue injetada nas células musculares e favorece os espasmos. Nesse último caso, uma boa solução é colocar as pernas para o alto algumas horas por dia. “Isso melhora o retorno venoso, ou seja, o transporte de sangue das pernas para o resto do corpo”, esclarece Leandro Pessoa Olivério, especialista em fisiologia do exercício e diretor técnico da LPO Assessoria Esportiva (SP). 

3. Não se hidrata como deve durante o exercício 

Respeitar os seus limites e não treinar além da intensidade para a qual seu corpo está preparado é mais uma atitude chave para evitar as dores. “Lembre-se que toda atividade física aumenta a temperatura corporal e, para equilibrá-la, o organismo recorre à sudorese. Nesse processo, acontece a eliminação de água e eletrólitos (minerais como sódio, potássio e magnésio)”, descreve Leandro Olivério. “Sem a concentração adequada desses minerais nas células musculares, a condução nervosa fica prejudicada e é isso que pode favorecer o aparecimento das cãibras”, completa o fisiologista.

Não acabou por aqui, não! Na edição 337 da Corpo a Corpo você encontra mais razões do surgimento das cãibras! Então corra para a banca ou adquira a sua CORPO aqui → https://goo.gl/CKsu5W

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Por Juliana Vaz | Adaptação Ana Paula Ferreira

Um tom de verde musgo com um toque de amarelo intenso. Assim é o “Greenery”, cor tendência para 2017, segundo o instituto americano Pantone, que dita a linguagem mundial de cores. Na moda, no visual e na sua bancada de cosméticos, o verde é inspiração certeira para esse ano. Confira abaixo 7 produtos com esta cor e arrase!

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Texto Vand Vieira | Adaptação Ana Paula Ferreira

Segundo dados do Ministério da Saúde, 200 mil brasileiros

morrem precocemente todos os anos devido a doenças

associadas ao fumo / Foto Shutterstock

Parar de fumar quase nunca é uma tarefa fácil. Não à toa, cerca de 25 milhões de brasileiros são fumantes, pelos dados do Ministério da Saúde. “Geralmente, o vício começa aos poucos, por influência de pais ou amigos e associado a algum hábito, como tomar café e comer”, afirma o psiquiatra Daniel Sócrates, de São Paulo. “A percepção da dependência só vem quando a pessoa tenta parar e não consegue, nota um aumento na quantidade diária de cigarros consumidos ou fuma sem haver um motivo ou momento específico”, completa. Atenção às quatro dicas do especialista para quem deseja vencer o vício:


1. Descubra o que funciona para você

É possível parar de uma vez ou aos poucos, traçando metas periódicas de redução. Para descobrir a melhor estratégia para você, busque ajuda profissional.

2. Seja otimista

Pesquise e converse com seu médico a respeito da importância de ficar longe do tabaco e da nicotina e mantenha o foco nos benefícios. 

3. Encontre maneiras de relaxar

Praticar atividade física, sair com os amigos e adotar um hobby tira o foco dos problemas e dá um chega pra lá no estresse e na ansiedade, potenciais gatilhos do tabagismo. 

4. Não troque um vício por outro 

Fique atenta às suas atitudes para não descontar na comida a ausência das substâncias tóxicas do cigarro.

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Texto Vand Vieira | Adaptação Ana Paula Ferreira

Aposte em alimentos ricos em lisina para prevenir a

manifestação da herpes / Foto Shutterstock

O sol é um senhor vilão da herpes, causada por um vírus que fica alojado na pele e se replica ao menor sinal de fraqueza na imunidade. No verão, quando estresse, excessos na alimentação e no consumo de bebida alcoólica e maior exposição ao sol favorecem uma queda nas defesas do organismo, é natural que ele se manifeste com frequência. “A radiação solar prejudica os linfócitos e inibe a atividade das células que atuam como guardiãs da pele”, alerta a dermatologista Christina Blatner, de São Paulo. 

A prevenção também passa pelo prato – turbine o seu com alimentos ricos em lisina (carne vermelha, soja e frutos do mar), nutriente que ajuda a impedir a replicação do vírus. Medicamentos por via oral são uma solução (a ser prescrita pelo médico) para quem costuma ter mais de seis crises de herpes por ano.

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Texto Juliana Vaz e Victoria Bassi | Adaptação Ana Paula Ferreira

O aroma de jasmim também é um afrodisíaco natural

Foto Shutterstock

O aroma marcante e superfeminino da flor de jasmim ajuda a afastar o mau humor e diminuir o estresse, de acordo com uma pesquisa publicada no Journal of Health Research. Na aromaterapia, o cheiro ainda é conhecido como um analgésico e afrodisíaco natural

Como fragrâncias à base de jasmim têm tudo a ver com o calor, não custa colocar em teste tantas propriedades, não é? Confira abaixo 3 sugestões de perfumes com este aroma!

1. Eau de Toilette Jasmim & Bergamota, L´Occitane em Provence, R$ 285

2. Afnan, Asgharali, R$ 670

3. Body Mist Indian Night Jasmine, ¬ e Body Shop, R$ 74

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Texto Victoria Bassi

Antes e depois de Gislaine emagrecer 47kg!

Foto Acervo Pessoal

A paulista Gislaine Roberta D´Aro, 39 anos, sempre foi ansiosa, do tipo que recorria à comida tanto para aplacar o sofrimento quanto para celebrar a felicidade. Depois de um período em que enfrentou uma depressão, a situação se agravou: ela engordou mais de 40 kg em um ano, alcançando 107 kg (para 1,65 m de altura). 

Apesar de saber dos prejuízos para a saúde e de se incomodar com os comentários de mau gosto que ouvia, não encontrava motivação para mudar. Os hábitos alimentares eram um exagero: comia três pães no café da manhã, o prato do almoço serviria tranquilamente quatro pessoas e, no jantar, beliscava sanduíches e biscoitos com refrigerante.

As consequências vieram com o tempo: fraqueza, falta de ar, um cansaço sem fim. Foi então que ela resolveu procurar um médico, que alertou a ela e à família: além do colesterol altíssimo e do diabetes, havia o risco iminente de um colapso. Gislaine saiu da consulta decidida a lutar pela própria vida.

A reeducação alimentar, feita com ajuda de uma nutricionista, foi menos difícil do que pensava porque, afinal, ela sabia o que devia ou não comer – apenas não colocava em prática – e tinha consciência do perigo que a saúde corria. “Passei a me alimentar a cada três horas, escolher melhor o que colocava no prato e cortei frituras e refrigerante.  Daí em diante só obtive bons resultados”, conta.

Sedentária por uma vida inteira, Gislaine lembra que o pior pesadelo era a academia. Nem o marido, atleta de bodybuilding, conseguia incentivá-la a começar a malhar. “Me matriculava e logo desistia”, revela. No entanto, à medida em que a dieta levava embora os quilos extras, ela ficava mais animada e interessada em se mexer mais. 

Hoje, faz musculação todos os dias, além de spinning e muay thai – e ninguém acredita que ela acorda às 5 da manhã para ir à academia! Lá se foram 47 kg e agora o foco é ganhar massa muscular. “Me sinto vitoriosa e orgulhosa por ter mudado meu estilo de vida. Não quero saber de outra coisa.”

Dicas da Gislaine

Descubra o que a faz feliz

Quando você encontra uma atividade física que dá prazer, aquilo que no início pode até ser a pior hora do dia (ou seja, o horário de ir para a ginástica) se transforma no melhor momento de todos.

Coloque-se em primeiro lugar

Aderir a um exercício precisa ter uma motivação maior do que por estar na moda ou ser a aula que sua blogueira preferida pratica. Não tenha receio  (nem preguiça) de testar várias e escolher uma (ou mais de uma!)  que se encaixe na sua rotina e combine com a sua personalidade.

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Texto Thais Szegö | Adaptação Ana Paula Ferreira

Os cuidados com as lentes de contatos devem ser redobrados durante o verão

Foto Shutterstock

 É na estação mais quente do ano que você passa mais tempo ao ar livre, entra e sai várias vezes por dia de ambientes com ar-condicionado, mergulha no mar e na piscina, tem mais chance de viajar de avião e se submete a outras situações que representam desconforto para os olhos, principalmente para quem usa lente de contato.

O que muita gente não sabe é que alguns desses incômodos podem significar perigos maiores para a vista – tanto que os médicos contabilizam um aumento considerável de problemas oculares nos meses de calor. Consultamos os especialistas para saber como garantir a saúde dos olhos durante essa temporada – para você voltar das férias apenas com um belo bronzeado e ótimas lembranças.

Como evitar o ressecamento pelo ar condicionado?

Esse tipo de equipamento resseca a umidade natural dos olhos, causando ardência, vermelhidão, lacrimejamento, embaçamento e sensação de corpo estranho nos olhos. “Para minimizar desconfortos, o indicado é piscar com frequência e utilizar colírios adequados para o uso com lentes, que devem ser receitados por especialistas”, orienta Roberta Zaqui, oftalmologista do Instituto Paulista de Visão, ambos em São Paulo. “Outra recomendação importante é evitar ficar próximo à saída do ar-condicionado ou na frente do ventilador”,  acrescenta Lisia Aoki, oftalmologista do Hospital das Clínicas de São Paulo.  Utilizar um umidificador de ambiente também é uma boa.

Posso ir à praia com lentes?

Sim, desde que tomando alguns cuidados. O calor e o vento aumentam a presença de partículas em suspensão no ar, o que eleva o risco de ressecamento e desconforto nos olhos. “Você até pode usar lentes na praia, mas prefira as de descarte diário a fim de evitar contaminação”, destaca Roberta Zaqui. Um risco nesse ambiente é a lente entrar em contato com protetor solar e suor. Se acontecer, tire-as e lave-as imediatamente com uma solução específica, como ensina o oftalmologista Renato Neves, de São Paulo. No verão, pelo menos duas coisas têm que estar sempre à mão de quem usa lentes:  colírio lubrificante ou soro fisiológico, para higienização e contra desconfortos, e óculos de sol, para reforçar a proteção.

E mergulhar com elas?

Se conseguir ficar 100% do tempo de olhos fechados embaixo d´água, no mar ou na psicina, tudo bem. Usar óculos de natação é uma boa para quem precisa de graus mais altos de correção – para pessoas com graus mais baixos, o melhor é dispensá-las nessa situação. “A água é um veículo de contaminação que pode resultar em infecções e até na perda da visão”, avisa Lisia Aoki.

Preciso tomar algum cuidado para passar e tirar a maquiagem?

O certo é colocar a lente antes da aplicação do make, que deve ser, de preferência, à prova d’água e hipoalergênico, tipos que costumam liberar menos partículas. O ideal é não passar lápis na linha d’água, para evitar contato direto do cosmético com a lente. Na hora de se demaquilar, remova primeiro as lentes e lave-as para eliminar resquícios de produto.

Quando é indicado optar pelas descartáveis?

Isso costuma ser decidido pelo oftalmologista de acordo com critérios como o tipo de problema do paciente, o grau de correção necessário, o número de horas diárias que passa com as lentes e hábitos no dia a dia. Mas elas geralmente são as mais adequadas para uso eventual (como quem usa óculos e quer ir sem eles a uma festa), na prática de esporte (em ambiente aquático ou não) e para quem não deseja se preocupar com a higienização diária ou é sensível aos produtos utilizados nesse processo. “E é importante respeitar o limite de uso indicado pelo fabricante, assim como fazer o descarte antes desse prazo se as lentes estiverem muito sujas, rasgadas ou contaminadas, como em uma conjuntivite”, diz Lisia.

Há alguma doença que pode ser causada pelas lentes?

O mais comum é desenvolver reações alérgicas e sofrer alguma infecção por causa de microrganismos que passam da lente para o olho. O risco extremo é a evolução para uma úlcera na córnea, que consiste em uma lesão ou destruição de parte do tecido e pode progredir para a perda da visão. Em todos os casos, a higiene é a principal prevenção. “Lavar as mãos antes de colocar as lentes, utilizar produtos próprios para a limpeza e armazená-las da forma correta é imprescindível”, observa Renato Neves.

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Texto Diego Benine | Edição Paula Lima | Adaptação Ana Paula Ferreira

As questões são representadas em uma caixa de areia

em uma sessão de terapia junguiana / Foto Shutterstock

Conhecida como psicologia analítica, a terapia junguiana foi desenvolvida pelo médico suíço Carl Jung (1875-1961), discípulo de Freud. A ideia é trabalhar aspectos do inconsciente, bem como pensamentos coletivos que interferem na saúde emocional

Para extrair esses elementos, os psicólogos usam não só o diálogo direto, mas também pinturas, hipnose e diários para o registro de sonhos. Outra técnica sugerida é o sandplay: o paciente utiliza objetos para criar cenários em uma caixa de areia e, dessa forma, expressar características pessoais que ele mesmo desconhece. 

Recomenda-se, geralmente, uma sessão semanal de 50 minutos. Cada uma custa, em média, R$ 300. Segundo a psicóloga Denise Gimenez Ramos, de São Paulo, os resultados tornam-se mais visíveis após o terceiro mês de tratamento.

A indicação é para quem busca o autoconhecimento – não é preciso ter um problema pontual para iniciar as sessões.

Quer conferir mais dicas de saúde e bem-estar? Então, corra para as bancas ou garanta a sua Corpo a Corpo aqui!

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Texto Diego Benine | Edição Paula Lima | Adaptação Ana Paula Ferreira

As questões são representadas em uma caixa de areia

em uma sessão de terapia junguiana / Foto Shutterstock

Conhecida como psicologia analítica, a terapia junguiana foi desenvolvida pelo médico suíço Carl Jung (1875-1961), discípulo de Freud. A ideia é trabalhar aspectos do inconsciente, bem como pensamentos coletivos que interferem na saúde emocional

Para extrair esses elementos, os psicólogos usam não só o diálogo direto, mas também pinturas, hipnose e diários para o registro de sonhos. Outra técnica sugerida é o sandplay: o paciente utiliza objetos para criar cenários em uma caixa de areia e, dessa forma, expressar características pessoais que ele mesmo desconhece. 

Recomenda-se, geralmente, uma sessão semanal de 50 minutos. Cada uma custa, em média, R$ 300. Segundo a psicóloga Denise Gimenez Ramos, de São Paulo, os resultados tornam-se mais visíveis após o terceiro mês de tratamento.

A indicação é para quem busca o autoconhecimento – não é preciso ter um problema pontual para iniciar as sessões.

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Texto Diego Benine | Edição Paula Lima | Adaptação Ana Paula Ferreira

A ideia da psicanálise é que o paciente entenda o que acontece dentro de si mesmo 

Foto Shutterstock

Antes de mais nada, é bom que se diga: terapia não é coisa de louco. “Qualquer pessoa que se sinta perdida ou insatisfeita com suas escolhas em algum momento da vida pode procurar um psicanalista ou psicoterapeuta e iniciar um processo de autoconhecimento”, diz a psiquiatra e psicanalista Helena Masseo de Castro, membro da Sociedade Brasileira de Psicanálise de São Paulo. 

Desde que o neurologista austríaco Sigmund Freud (1856-1939)  elaborou a chamada “cura pela fala”, criou-se uma enorme variedade de tratamentos baseados nesse princípio, entre eles a psicanálise.

Um dos princípios da terapia criada por Freud é a associação livre – você pode conversar sobre qualquer assunto com o analista. Ele, por sua vez, ajuda a interpretar as informações, para identificar bloqueios emocionais, traumas, medos e inibições. 

A ideia da psicanálise é que o paciente entenda o que acontece dentro de si mesmo e descubra a melhor forma de agir. O divã é usado porque impede a troca de olhares – evitando, assim, a busca por aprovação ou outras reações no rosto do terapeuta. O tratamento se dá em sessões de 50 minutos cada uma e pode durar anos. É um processo caro: o valor médio de cada encontro é R$ 300. Mas se trata de um investimento para a vida toda, pois o paciente amadurece emocionalmente e ganha qualidade de vida.

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Texto Ana Paula Ferreira | Foto Shutterstock

Veja algumas formas de prevenir a infecção urinária

Foto Shutterstock

Com a chegada do verão, a incidência de infecções urinárias costuma aumentar. Ainda assim, existem muitas dúvidas a respeito desta patologia. Para esclarecer algumas delas, consultamos a ginecologista Regina Paula Ares, de São Paulo, que listou 9 mitos e verdades sobre o problema e sua prevenção. Confira! 

1. Urinar depois do sexo é recomendado

Verdade. Durante o sexo, o corpo humano entra em contato com muitas bactérias que, por consequência, podem acabar entrando tanto no canal urinário feminino quanto no masculino. Eliminar o xixi após a prática pode ajudar a remover as possíveis bactérias que se acumulam durante a relação. 

2. Sempre que houver ardor ao urinar o motivo é a infecção urinária 

Mito. Segundo pesquisas, apenas 20% dos casos de dor e ardor são infecções urinárias. Os outros 80% não apresentam alterações que comprovem. Esse problema pode estar relacionado a infecções ginecológicas, traumatismo local ou irritações.

3. Evitar segurar a urina

Verdade. O fato de reter a urina favorece um aumento da população bacteriana da flora local, podendo ocasionar a infecção. O nosso trato urinário tem uma flora bacteriana própria, que coloniza o sistema e é eliminada periodicamente ao urinar.

4. A limpeza após a evacuação não pode causar infecção urinária

Mito. Em quase 90% das vezes a bactéria Escherichia coli, que habita o intestino, é a culpada. Por isso, é tão importante fazer corretamente a higiene íntima, limpando sempre da vagina em direção ao ânus.  

5. Os problemas ginecológicos favorecem o surgimento da patologia 

Verdade. As mulheres com infecções vaginais ou corrimentos estão mais predispostas à infecção urinária. A proximidade entre a vagina, ânus e uretra, facilita a contaminação. 

6. A ingestão de álcool e cafeína não influenciam na contaminação 

Mito. É necessário reduzir consumo desses itens pois eles podem enfraquecer o sistema de defesa do organismo. 

7. Evitar o uso de biquíni molhado por longos períodos é uma forma de prevenção 

Verdade. O uso prolongado de peças molhadas, como biquínis ou bermudas, aumenta as chances decontrair a doença, devido à proliferação facilitada de bactérias patogênicas (agressoras) no sistema urinário.

8. Usar roupas justas ou de fibras sintéticas não interfere no desenvolvimento da patologia

Mito. O hábito pode, sim, contribuir para o aparecimento dos sintomas, uma vez que a falta de ventilação pode facilitar na proliferação das bactérias. 

9. Trocar o absorvente íntimo com frequência reduz a incidência da patologia 

Verdade. A presença de umidade e sangue aumenta muito o risco de proliferação de bactérias. Portanto, o correto é não deixar o absorvente íntimo ficar cheio por muito tempo, principalmente se for um absorvente externo, que pode deixar a pele ao redor da uretra úmida e com sangue. Ainda há controvérsias entre os especialistas sobre qual tipo de absorvente é o mais perigoso: internos ou externos. Na dúvida, independentemente do absorvente usado, troque-o com frequência.

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Texto Helena Dias | Adaptação Ana Paula Ferreira

Escolha o banho que mais se adequa ao que você

quer atrair em 2017 / Foto Shutterstock

Se você é do time das que acreditam em supertições, deve estar curiosa para aprender receitas de banho para a chegada do Ano Novo, não é? Abaixo, você confere 4 sugestões da  aromaterepeuta Sâmia Maluf, da By Samia Aromaterapia, para atrair energias positivas, paz espiritual, dinheiro e amor. Aposte nelas e entre em 2017 de alma lavada.

Modo de preparo dos banhos

Encha a banheira e coloque todos os ingredientes. Tome este banho antes de preparar-se para a festa de Reveillon. Se na sua casa não tiver banheira, não se preocupe: coloque os ingredientes num recipiente com a água morna e, após finalizar seu banho de chuveiro, despeje a mistura em seu corpo (do pescoço para baixo) sem enxaguar-se depois".

Banho para atrair energias positivas

Ingredientes

100 gramas de sal grosso
1 colher de sopa de óleo vegetal de calêndula 
10 gotas de óleo essencial de lavanda 
10 gotas de óleo essencial de alecrim 
10 gotas de óleo essencial de olíbano 

"O olíbano é um óleo de proteção retirado da árvore de incenso, sendo muito utilizado na meditação. É um óleo poderoso. Já a lavanda é um calmante natural, e o Alecrim, um agente da concentração. Misturados com o olíbano, formam uma sinergia poderosa, protetora e que manda o negativismo embora”, esclarece Samia.

Banho para atrair dinheiro

Ingredientes

1 colher de sopa de óleo vegetal de oliva 
10 gotas de óleo essencial de noz-moscada 
10 gotas de óleo essencial de bergamota 
10 gotas de óleo essencial de lavanda 

A profissional explica que as especiarias, como a noz-moscada, eram utilizadas nas eras antigas como moeda. Por isso, o óleo é usado para atrair dinheiro.


Banho para atrair amor

Ingredientes

1 colher de sopa de óleo vegetal de semente de uva 
Pétalas de rosas vermelhas
Flores de Jasmin
10 gotas de óleo essencial de gerânio
10 gotas de óleo essencial de ylang-ylang 

"Todos os ingredientes desse banho remetem ao amor, à sensualidade e ao poder feminino. O óleo essencial de gerânio é o óleo da mulher, um estrogênio natural e que desperta os sentidos. O ylang-ylang é afrodisíaco e as flores trazem o elemento feminino em sua melhor forma”, indica a aromaterapeuta.

Banho para atrair paz espiritual

Ingredientes

1 colher de sopa de óleo vegetal de girassol 
10 gotas de óleo essencial de lavanda 
10 gotas de óleo essencial de palmarosa 
10 gotas de óleo essencial de sândalo amirys  
Flores de Camomila

Sâmia explica: "Os óleos utilizados são calmantes, proporcionam equilíbrio mental e paz de espírito. Podem ser usados o ano todo, sempre que se deseje aquela serenidade tão necessária para que enfrentemos o dia-a-dia".

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Texto Rebecca Nogueira Cesar | Adaptação Ana Paula Ferreira 

Veja qual cor combina mais com o que você quer atrair no ano novo

Foto Shutterstock

Muitas pessoas apostam nas superstições para terem sorte na virada de ano. E se você é uma delas, provavelmente já começou a pensar em qual cor vai apostar para seu look do réveillon

De acordo com a coaching de imagem Mariana Ianuzzi, “as cores nunca devem chamar mais atenção do que você, e sim realçar os seus traços e transmitir a mensagem que você quer expressar”. 

Ficou curiosa para saber quais são os significados das cores? Confira abaixo!

Branco: Essa cor clássica, e tradicionalmente utilizada na passagem de ano, representa paz, calma, pureza, inocência e tranquilidade. É também muito usada por quem procura fazer uma limpeza mental e emocional, para começar o ano renovada. Cor para quem quer um ano sem confusões e desavenças. 

Rosa: Feminilidade, delicadeza, saúde e beleza. O rosa representa o romantismo e está associado à magia dos contos de fada. Cor ideal para quem quer encontrar um grande amor e a felicidade. Também proporciona equilíbrio nas relações afetivas e no trabalho, por simbolizar o afeto. O rosa salmão é a cor da harmonia e da felicidade. 

Vermelho: Tradicionalmente a cor da paixão, o vermelho é excitante, e dá um toque de sensualidade e vitalidade. É a cor de quem deseja se apaixonar e seduzir. Também dá energia, força e coragem, e representa poder e conquistas. Essa cor é estimulante e impulsiona novos projetos e ideias. O vermelho escuro é a cor da liderança.  

Amarelo: Riqueza, inteligência e criatividade. Assim como o dourado, está relacionada com o ouro. Cor de quem quer atrair fortuna e prosperidade. Transmite calor, luz e descontração. O amarelo também atrai energia e otimismo. Cores da fortuna, o dourado e o amarelo são ideais para quem quer grandes conquistas financeiras.

Azul: É a cor da alma, da serenidade e do pensamento. Atrai otimismo e prosperidade, além de harmonia entre família e amigos. O azul claro também é usado por quem quer tranqüilidade, compreensão e frescor. Já o azul escuro é a cor do romance e dos mistérios do mar. 

Lilás, Roxos e Violetas: O lilás é a cor da espiritualidade, intuição e transformação. Já os roxos e os violetas atraem a prosperidade, nobreza e respeito. O violeta representa a liberdade, e é indicada para quem quer abrir novos horizontes e ter um recomeço, ou busca momentos de autoconhecimento.

Verde: Representa juventude, frescor, calma e proteção. O verde é uma cor de quem busca saúde, esperança e muita sorte, proporcionando equilíbrio e harmonia com a natureza. Essa cor ajuda a começar o ano com muita tranquilidade.

Cinza e prata: O cinza atrai sucesso, qualidade e estabilidade. Já o prata é a cor da modernidade, do futuro, da novidade e das inovações. Também atrai proteção e maior sucesso na vida. 

Preto: É a cor do mistério e da fantasia. O preto transmite luxo e dignidade.

Tons Terrosos: Esses tons atraem conforto, consciência, estabilidade, “pés no chão”, simplicidade e responsabilidade. 

Laranja: Coragem e ousadia. Essa cor atrai muita energia e ajuda a buscar novos desafios. Ideal para quem tem como meta praticar exercícios físicos e dar uma mudada na vida. O laranja dá uma forcinha extra para quem quer se envolver em algum projeto ou situação.

 

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Texto Fabiana Gonçalves | Adaptação Ana Paula Ferreira

Saiba como preparar suas metas para o novo ano que vai chegar!

Foto Shutterstock

Que atire a primeira pedra quem nunca fez uma lista imensa de metas para o ano novo e não passou nem perto de cumprir a metade delas. As intenções podem ser boas, mas nem sempre são viáveis e fáceis de serem alcançadas, concorda? Pensando nisso, elegemos metas totalmente possíveis para você adotar. Desta vez não tem desculpa.

Mude o visual

Aproveite o clima de novidade para consultar um especialista. “Ele vai mostrar quais cores e cortes de cabelo são os mais indicados de acordo com a imagem que você deseja passar”, explica Karina França, cabeleireira e visagista do Maison Payot (SP).

Aprenda a administrar o estresse

“Pode ser uma tarefa difícil, mas é possível gerenciá-lo. Procure controlar sentimentos como ansiedade, irritabilidade e insatisfação usufruindo de momentos de lazer com os amigos e a família”, recomenda Antonio Carlos Till, clínico geral e cardiologista do Vita Check-Up Center (RJ).

Faça mudanças na alimentação

Para Carolina Favaron, nutricionista da Clínica Nutre4 (SP), o ideal é começar com atitudes simples. “Substitua alimentos refinados por integrais, reduza o consumo de industrializados e refrigerantes e mastigue melhor”.

Valorize seu sono

Pode confiar: uma noite bem-dormida agrega saúde e beleza. Para se sentir bem em qualquer aspecto é preciso descansar bem. Esse é o momento em que o organismo recupera assuas funções e regula os hormônios.

Acabe com a preguiça

Seja ativa! Deixe as desculpas de lado e comece a praticar exercícios que você gosta. O objetivo não é se tornar uma atleta, mas manter uma atividade aeróbica regular, o que reduz o estresse, previne doenças cardiovasculares e fortalece a musculatura.

 

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Texto Victória Bassi | Foto Larissa Felsen | Adaptação Ana Paula Ferreira 

Eles valorizam o corpo e vão da academia para o trabalho e a noite numa boa. Veja a seleção com 5 bodies para se apaixonar!

Quer conferir mais dicas de looks para treino? Então, corra para as bancas ou garanta a sua Corpo a Corpo aqui!

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