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Por Fernanda De Almeida e Marcia Di Domenico | Adaptação Ana Paula Ferreira

Saiba como é feito o diagnóstico do câncer de mama

Foto Shutterstock

O câncer de mama é o mais frequente e mata mais mulheres do que qualquer outro tipo da doença na América Latina, de acordo com o Instituto Nacional de Câncer (Inca), do Ministério da Saúde. No mundo, é o segundo tipo mais frequente de todos, ficando atrás apenas do câncer de pulmão, com 1,7 milhão de pacientes, em levantamento recente da instituição. Nas estimativas do Inca para o biênio 2016-2017, serão 58 mil novas brasileiras com câncer de mama, o que representa 28% do total de casos de câncer em mulheres. 

O que é impressionante sobre os números é a proporção em comparação a outras variantes da doença: para o de colo de útero, segundo na fila de ocorrências, a previsão é de pouco mais de 16 mil casos, ou seja, quase quatro vezes menos. 

Embora a genética seja um fator importante para determinar o risco de desenvolver câncer, ela só é de fato relevante em, no máximo, 10% dos casos, dizem os especialistas. Nos demais 90%, as mutações celulares que caracterizam a doença se devem principalmente ao estilo de vida – alimentação, sedentarismo, sobrepeso e tabagismo, por exemplo, contam. Conversamos com especialistas no assunto o para entender melhor sobre os avanços nas estratégias de prevenção e tratamento desse verdadeiro fantasma feminino.

Existe uma idade em que a mulher está mais sujeita a ter câncer de mama?

O risco aumenta com a idade e geralmente é maior após os 50 anos. Mas há casos de mulheres com menos de 35 que tiveram a doença, embora não seja tão comum. Ter histórico de câncer na família eleva o risco de desenvolvimento precoce.

Como é feito o diagnóstico?

Pode ser por meio da palpação, mamografia e biópsia. Lembrando que, quanto mais precocemente é feito o diagnóstico, maior é a chance de cura. O ultrassom também é útil para detectar o tumor logo no início e, assim, elevar a possibilidade de cura. O ideal é que a mulher a partir dos 40 anos faça exames anuais.

Como a alimentação influencia?

Uma dieta com excesso de gordura animal e bebida alcoólica é comprovadamente um fator de risco para o câncer. Outro grande vilão é o carboidrato porque, quando ingerido, eleva a insulina no organismo, estimulando as células cancerosas.

Não acabou por aqui, não! Na edição 334 da Corpo a Corpo você encontra mais informações sobre o câncer de mama e o Outubro Rosa. Então corra para a banca ou adquira a sua CORPO aqui →  https://goo.gl/jPQOgr

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Texto Fabiana Gonçalves | Edição Paula Lima | Adaptação Ana Paula Ferreira

Saiba como funciona o hormônio injetável

Foto Shutterstock

Se você tem algumas dúvidas sobre o hormônio injetável, fique tranquila, nós vamos te ajudar! Confira abaixo informações importantes que você deve saber antes de optar por este método contraceptivo

O que é 

Anticoncepcional que combina estrogênio e progesterona e é aplicado no por meio de uma seringa. Como a dosagem hormonal é alta, o efeito contraceptivo é prolongado. Existem dois tipos: o mensal, que carrega os hormônios já citados, e o trimestral, feito só com progesterona. “Esse último é indicado para mulheres que estão amamentando, que têm histórico familiar de câncer de mama e que fumam – ou seja, que não podem usar o estrogênio”, explica Domingos. Entre os benefícios, destaque para a redução de sintomas da endometriose e a prevenção da anemia, de cistos e de câncer no ovário.

Como age

O método impede a liberação de óvulos pelos ovários, tornando o muco cervical espesso, o que barra a passagem dos espermatozoides. “O injetável mensal deve ser aplicado entre o 7º e o 10º dia do ciclo; o trimestral deve ser aplicado a cada três meses, sendo a primeira dose entre o 5º e o 7º dia do ciclo”, orienta Domingos Mantelli.

Contraindicação 

Mulheres que não podem utilizar métodos hormonais, por predisposição familiar a câncer, a varizes e a trombose.

Possíveis efeitos colaterais 

Os principais são ganho de peso, vertigens e ausência de menstruação.

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Texto Fabiana Gonçalves | Edição Paula Lima | Adaptação Ana Paula Ferreira

A respiração pode te ajudar a dormir melhor. Saiba como

Foto Shutterstock

Já imaginou que apenas com a respiração certa você pode mandar a insônia para bem longe? Aqui vamos te ensinar como inspirar e expirar do jeito que pode te ajudar a dormir bem. Veja abaixo:

Deitada ou sentada, respire lenta e profundamente focando no abdômen. Quando o ar entra, ele deve ficar estufado e, quando sai, deve se recolher. “Nesse exercício, o tempo de entrada e saída do ar é igual, ou seja, se inspirar em três segundos, expire também contando até três”, orienta Marcos Rojo Rodrigues, PhD em Ciência do Yoga na Índia e professor do Centro de Práticas Esportivas da Universidade de São Paulo (USP).

Repita o movimento pelo menos dez vezes ou dedique 15 minutos a ele – assim você mantém o foco e se desconecta dos problemas.

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Texto Vand Vieira | Adaptação Ana Paula Ferreira

Saiba porque atividades prazerosas podem ajudar a fortalecer sua imunidade

Foto Danilo Borges

Realizar atividades que tragam prazer – seja fazer sexo, praticar um hobby, sair com os amigos ou comer algo que você adora – fortalece a imunidade, foi o que apontou uma pesquisa publicada pela revista científica britânica Nature Medicine. 

“Elas ativam o circuito de recompensa do cérebro e a liberação de substâncias químicas que reduzem o stress, estimulam os sistemas imune e endócrino e o funcionamento dos órgãos, além de alterar nossa percepção das coisas”, esclarece Diego Tavares, psiquiatra do Hospital das Clínicas, em São Paulo. 

Entretanto, prazer e culpa podem estar intimamente ligados – basta cruzar a linha do exagero. Fique de olho!

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Texto Fabiana Gonçalves | Edição Paula Lima | Adaptação Ana Paula Ferreira

A respiração pode te ajudar a levantar o astral

Foto Shutterstock

A respiração pode ser uma ótima aliada para mudar seu humor naqueles dias em que você estiver mais desanimada. Para levantar o astral, anote o passo a passo a seguir: 

Sente-se com a coluna reta e os olhos fechados. Tampe a narina esquerda com o polegar esquerdo e respire pela direita por 30 vezes. Em seguida, com o polegar direito, tampe essa narina e respire pela esquerda por mais 30 vezes. Em seguida, inspire e expire bem devagar por ambas as narinas 60 vezes. Repita o movimento duas vezes ao dia. 

“Enquanto faz o exercício, visualize uma situação ou algo que lhe traga felicidade”, orienta o professor de ioga Claudio Duarte, do Yoga Clássico, de São Paulo. 

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Texto Fabiana Gonçalves | Edição Paula Lima | Adaptação Ana Paula Ferreira

Tire suas dúvidas sobre o método 

Foto Shutterstock

Indicado para quem procura um método mais duradouro, o DIU pode ser utilizado de cinco a dez anos. Veja a seguir tudo sobre o dispositivo intraulterino!

O que é 

Dispositivo de plástico flexível ao qual é adicionado cobre ou hormônios (levonorgestrel). É inserido no útero (preferencialmente no período menstrual, quando o colo está mais aberto) por meio de um procedimento feito no consultório médico.

Como age 

Reduz o acesso do espermatozoide ao óvulo e também interfere no muco cervical e no endométrio, dificultando a implantação de um possível óvulo fecundado. “O DIU de cobre pode ser utilizado por até dez anos e o com progesterona, por no máximo cinco”, afirma a ginecologista e obstetra Paula Fettback, especialista em reprodução humana da Clínica Mãe, de São Paulo. Em 95% dos casos, quem usa DIU com progesterona fica sem menstruar. “Essa versão ainda é recomendada para quem apresenta indicação clínica de suspender a menstruação por causa de doenças, como a endometriose, já que o hormônio causa a atrofia do endométrio”, explica a médica.

Possíveis efeitos colaterais 

“O DIU feito à base de cobre, por não conter hormônio, pode causar um fluxo menstrual mais intenso, aumento das cólicas menstruais e piora da TPM”, afirma Domingos Mantelli. É importante ainda prevenir infecções vaginais, já que há um corpo estranho no organismo. O dispositivo com progesterona pode causar dor de cabeça e nas mamas, aumento de peso e aparecimento de acne.

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Texto Fabiana Gonçalves | Edição Paula Lima | Adaptação Ana Paula Ferreira

Tire suas dúvidas sobre o adesivo transdérmico

Foto Shutterstock

O adesivo transdérmico pode ser uma ótima opção para mulheres que costumam esquecer de tomar a pílula diariamente, já que fica permanentemente na pele durante três semanas. Confira a seguir tudo sobre o método contraceptivo!

O que é 

Adesivo colocado na pele (no bumbum, abdômen ou braço), libera hormônios e inibe a ovulação. Deve ser colado por três semanas. Na quarta, o método é pausado.

Contraindicação 

Não deve ser utilizado por lactentes (pode prejudicar a produção do leite) nem fumantes, que já têm risco maior de complicações circulatórias.

Possíveis efeitos colaterais

Dor nas mamas, de cabeça e pélvica, irritação no local de aplicação, náuseas.

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Texto Fabiana Gonçalves | Edição Paula Lima | Adaptação Ana Paula Ferreira

O implante subdérmico é introduzido sob a pele do braço através de um procedimento

cirúrgico simples / Foto Shutterstock

 Os implantes subdérmicos são pequenas cápsulas ou hastes plásticas do tamanho de um palito de fósforo, que são introduzidas sob a pele do braço por meio de um procedimento cirúrgico simples e liberam doses baixas de progesterona (hormônio produzido pelos ovários) na corrente sanguínea, o que inibe a ovulação, aumentando o espessamento do muco cervical e reduzindo a chance de fecundação do óvulo. Atua no organismo por até três anos, e, depois, é preciso retirar e colocar um novo. Mulheres que não desejam menstruar mais – atletas ou mulheres que treinam bastante na água, por exemplo. “Além de prevenir gravidez, serve para tratar cólicas intensas, endometriose e casos crônicos de TPM”, informa Domingos Mantelli.

Contraindicação 

Mulheres com histórico de câncer ligado aos hormônios, como o câncer de mama ou que tenham problemas circulatórios, como varizes e trombose.

Possíveis efeitos colaterais 

Os mais comuns são dores de cabeça, sangramentos, inchaço e retenção de líquidos.

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Texto Vand Vieira | Adaptação Ana Paula Ferreira

A dependência da tecnologia é uma das causas do alto nível de tensão da geração Y

Foto Shutterstock

 Um levantamento feito pela empresa nacional de seguros de saúde SulAmérica com mais de 43 mil brasileiros de várias capitais do país revelou que a faixa etária mais estressada da população é a chamada geração Y, das pessoas entre 26 a 38 anos – 58% dos entrevistados desse grupo relataram altos níveis de estresse.

A dependência da tecnologia e o modelo de trabalho que privilegia a autonomia e o empreendedorismo (mas resulta em muitas horas a mais de expediente) estão entre as causas para o alto nível de tensão entre os jovens adultos. Estressou? Procure compensar praticando atividade física, passando mais tempo com as pessoas queridas e realizando atividades que tragam prazer.

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Texto Vand Vieira | Adaptação Ana Paula Ferreira

Veja sugestões de destinos no Brasil para descansar

Foto Shutterstock

Planejando as próximas férias ou um fim de semana diferente, livre da pressão de todo dia? Selecionamos três viagens no Brasil que vale a pena colocar na sua lista de destinos possíveis.

Ilhabela (SP) 

As águas tranquilas, as cachoeiras e as trilhas desse destino no litoral norte paulista são ideais para esquecer os problemas meditando, praticando esportes ou simplesmente afundando o pé na areia de alguma das cerca de 50 praias – tem para todos os gostos: das badaladas às quase desertas. Diárias a partir de R$ 97 por pessoa na Caravela Pousada Bromélias (Perequê).

Virgínia (MG)

Fica a 440 km de Belo Horizonte e a menos de 300 km da cidade de São Paulo. Cercada de montanhas e com todo o silêncio e ar puro do campo, é outra boa alternativa para deixar as preocupações de lado e curtir o visual característico (e espetacular) da Serra da Mantiqueira. Diárias a partir de R$ 229 por pessoa no Hotel Fazenda Vale da Mantiqueira.

Praia de Pratagy (AL)

Destino daqueles para não fazer nada além de contemplar a paisagem. Localizada na chamada Costa dos Corais, no litoral de Maceió, é uma das praias mais desertas e paradisíacas do Nordeste. Diárias a partir de R$ 346 por pessoa na Pousada Caiada, que possui um spa com vasto cardápio de terapias e massagens.

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Texto Vand Vieira | Adaptação Ana Paula Ferreira

Fique atenta para não prejudicar sua pele fazendo uso dos produtos errados

Foto Shutterstock

Nem sempre a sabedoria popular corresponde à realidade. Fomos atrás de respostas para um conselho que você provavelmente já ouviu alguma vez na vida. Afinal, creme dental é bom para queimadura?

Resposta: Esse uso da pasta de dente não é recomendado porque pode resultar em uma irritação ainda pior na pele, já sensibilizada. O ideal é resfriar a lesão com água corrente durante alguns minutos e, posteriormente, utilizar pomadas específicas (anti-inflamatórias, analgésicas, calmantes). Em casos mais severos, o uso de cremes de corticoides suaves e antibióticos, sempre com orientação médica, pode ser necessário.

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Texto Fabiana Gonçalves | Edição Paula Lima | Adaptação Ana Paula Ferreira

Respirar da forma correta pode ajudar a acalmar

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Prestar atenção no ar que entra e sai do corpo pode trazer muitos benefícios à saúde. Confira abaixo como respirar da forma correta para acalmar rapidinho!

Sentada com a coluna reta, inspire lenta e profundamente pelas narinas, com movimentos amplos expandindo as costelas, e solte o ar, pelo mesmo lugar, pelo dobro do tempo, murchando o abdômen. “Caso não consiga soltar o ar pelo dobro do tempo, faça pelo menos com que a expiração seja mais longa do que a inspiração”, orienta Marcos Rojo Rodrigues, PhD em Ciência do Yoga na Índia e professor do Centro de Práticas Esportivas da Universidade de São Paulo (USP). Faça dez repetições duas vezes ao dia.

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Texto Vand Vieira | Adaptação Ana Paula Ferreira

Fique atenta à postura na hora de usar o celular

Foto Shutterstock

Problemas de postura relacionados ao uso excessivo de gadgets como tablet e celular, que induzem a erros graves no posicionamento do pescoço, ombros e costas, são cada vez mais comuns. “As queixas de dores nessas regiões aumentaram cerca de 40% nos últimos dois anos”, analisa o ortopedista Márcio Schiefer, do Instituto Nacional de Traumatologia e Ortopedia, no Rio de Janeiro. 

Para colocar o corpo no eixo ao usar seus dispositivos tecnológicos, preste atenção para manter ombros e orelhas sempre alinhados e coluna ereta, com as escápulas retraídas, assim evitando uma sobrecarga que pode chegar a 12 kg na cervical, de acordo com o Centro Médico de Cirurgia Espinhal e Reabilitação, em Nova York.

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Texto Evelyn Cristine | Adaptação Ana Paula Ferreira

Há diversos exames preventivos que as mulheres devem fazer para manter a saúde em dia

Foto Shutterstock

Foi dado o início da campanha Outubro Rosa, criada para conscientizar as mulheres sobre a importância na prevenção e no diagnóstico precoce do câncer de mama

De acordo com Domingos Mantelli, ginecologista e obstetra, existem outros testes, além da mamografia, que não podem faltar no check-up das mulheres. “O autoconhecimento é a primeira precaução. Prestar atenção nos sinais que o corpo emite com o aparecimento de secreções, dores, nódulos ou qualquer outra alteração. A mulher deve procurar seu ginecologista, tirar dúvidas e claro, realizar exames periódicos para a prevenção da sua saúde e bem-estar”, explica.

Confira a seguir 10 exames preventivos que as mulheres devem fazer para evitar diversos males femininos!

Exame de toque
Recomendado para todas as mulheres acima dos 20 anos de idade. O autoexame deve ser feito após sete dias do início da menstruação. Na menopausa, a mulher deve escolher um dia por mês para fazê-lo. O exame pode ser feito em frente ao espelho, em pé ou deitada.

Papanicolau
Esse exame verifica infecções e alterações nas células do colo do útero, infecções por fungos, herpes e verrugas no órgão genital feminino. Seu objetivo principal é prevenir o aparecimento do câncer no colo do útero. Deve ser realizado uma vez ao ano.

Ultrassom de Mama
Exame que analisa o tecido das mamas para colher informações se há lesões e nódulos. Este exame auxilia na biópsia e não é doloroso.

Ultrassom Pélvico
Visualiza a morfologia das estruturas genitais internas como útero e ovários. É indicado na suspeita de doenças ou preventivo para câncer ovariano ou endometrial. Normalmente, é feito pelo abdômen. Deve ser realizado uma vez ao ano também.

Densitometria Óssea
Verifica a densidade dos ossos, determinando a presença de osteoporose ou de sua precursora, a osteopenia. Indicado para mulheres na menopausa ou com fortes riscos para a doença. Deve ser realizado uma vez ao ano.

Ultrassom transvaginal
Realizado pela introdução de um pequeno bastão na vagina. O exame detecta doenças como cistos no ovário, endometriose, miomas e até tumores. O exame se torna obrigatório após a menopausa, mas pode ser solicitado antes, dependendo de fatores de risco como infecções ou vida sexual promíscua. Deve ser realizado uma vez ao ano.

Exames laboratoriais
É importante fazer anualmente exames de sangue como hemograma, dosagem de glicemia sanguínea, colesterol, triglicérides, avaliação da função da tireoide, além de exame urinário básico. Deve ser realizado, no mínimo, uma vez ao ano.

Sorologia
Ajuda a detectar doenças provocadas por microrganismos como hepatite, sífilis e HIV. Pode ser realizado uma vez ao ano.

Colposcopia
Detecta ferimentos na vagina, na vulva ou no colo do útero. O ideal é realizar esse exame quando iniciar a vida sexual, porém só é indicado quando houver alterações no papanicolau.

Urocultura
Seis em cada dez mulheres sofrem de infecção urinária. É indicado para aquelas que têm dificuldades para urinar ou sentem ardência e incômodos.

 

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Texto Vand Vieira | Adaptação Ana Paula Ferreira

Saiba o que pode causar dor durante o sexo

Foto Shutterstock

Pode ser pelo medo de não corresponder às expectativas do parceiro, pela insatisfação com o próprio corpo, pela criação machista, por influência da religião ou até mesmo por alterações hormonais. O fato é que, para muitas mulheres, nem sempre sexo e prazer andam juntos. “Questões emocionais como essas podem desencadear distúrbios sexuais que provocam espasmos involuntários da musculatura da vagina, causando dor durante a relação sexual e até impossibilitando a penetração”, esclarece Débora Padua, fisioterapeuta uroginecologista, de São Paulo. 

Os quadros são divididos em dois tipos: primário, que ocorre desde a primeira relação sexual, e secundário, quando a mulher já tem uma vida sexual ativa e, por conta de algum trauma, desenvolve a doença. 

A saída? Conhecer bem seu corpo e como funciona o seu prazer – isso inclui fazer terapia e praticar masturbação. Fisioterapia, eletroterapia e o uso de dilatadores, tudo com supervisão de um profissional, são outros meios de resolver o problema.

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Texto Vand Vieira | Adaptação Ana Paula Ferreira

Confira situações que podem te ajudar a ter mais jogo de cintura no trabalho

Foto Shutterstock

 Algumas situações que acontecem no ambiente de trabalho podem não só torná-la uma profissional cheia de jogo de cintura como também deixá-la muito mais preparada para encarar desafios pessoais. Com a ajuda da personal e executive coach Luciana Tegon, de São Paulo, listamos quatro lições valiosas que geralmente só aprendemos depois de cometer muuuitos erros. Pronta para pegar um atalho?

1. Mostre a sua cara 

Telefonemas e mensagens de texto podem até ser um jeito prático de se comunicar, mas, dependendo da importância e da gravidade do assunto, vale a pena conversar pessoalmente. Além de evitar mal entendidos, essa simples atitude pode lhe dar muito mais credibilidade. 

2. Seja a solução

Quando algum problema surgir de maneira inesperada, é preciso estar preparada para resolvê-lo da melhor forma. Para evitar imprevistos, redobre a atenção em tudo que estiver fazendo e planeje-se sempre considerando possíveis adversidades. Uma mulher preparada vale por duas! 

3. Saiba dizer “não”

Dar um passo maior que a perna ao acumular muitas funções pode não ser uma boa ideia para mostrar eficiência. Você pode comprometer a qualidade do que se propôs a fazer e ainda colocar em risco sua saúde devido ao aumento do estresse e da ansiedade. Cuidado! 

4. Não se abale

Acreditar em seu potencial é fundamental para ter coragem de se apresentar perante outras pessoas e defender seu ponto de vista.  Quando você está ciente do seu valor, dificilmente outra pessoa conseguirá colocá-la para baixo ou explorá-la.

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Texto Cáren Nakashima | Adaptação Ana Paula Ferreira

Saiba a verdade sobre algumas crenças relacionadas

ao câncer de mama / Foto Danilo Borges

Segundo um levantamento realizado pelo serviço de mastologia do Instituto do Câncer do Estado de São Paulo (Icesp), algumas crenças populares podem atrasar o diagnóstico precoce do câncer de mama – fundamental na busca pela cura e por uma boa qualidade de vida, quando a prevenção primária não é realizada.

De acordo com o mastologista José Roberto Filassi, questões ligadas à alimentação, hereditariedade e até hábitos, como uso de sutiã apertado, contribuem na disseminação de inverdades sobre a doença, retardando a visita ao consultório. “Existe uma série de informações que circulam sobre o tema e que não estão fundamentadas em estudos científicos. Conversar com um especialista é sempre o melhor caminho para esclarecer todas as dúvidas sobre o assunto”, alerta o médico. 

Veja quais são os mitos a respeito do câncer de mama:

1. O câncer é sempre hereditário
“Apenas 10% dos tumores são genéticos. Por isso, observe cada alteração”, sugere José Roberto Filassi.

2. O autoexame substitui a mamografia
O autoexame e o exame clínico realizado pelo ginecologista não diagnosticam o câncer.

3. Uso de desodorante aerossol facilita o desenvolvimento de tumores
“A axila não tem células mamárias, portanto não existe relação”, explica o mastologista.

4. Quando o câncer aparece novamente, não tem mais cura
Segundo José Roberto Filassi, cada caso é único e responde de forma diferente aos tratamentos disponíveis.

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Texto Ivonete Lucirio | Adaptação Ana Paula Ferreira

Após o período menstrual, as mamas estão menos inchadas e fica mais

fácil notar alterações / Foto Divulgação

 Um dos autoexames mais clássicos é o de mama. “Ele deve ser realizado mensalmente, sempre após o período menstrual, que é quando a mama está menos inchada e fica mais fácil perceber alterações”, explica Silvio Bromberg, mastologista do Hospital Israelita Albert Einstein (SP). 

A eficiência desse tipo de exame hoje é questionada. “É impossível esperar que uma mulher seja capaz de identificar anormalidade em sua própria mama que seja do tamanho dos que são detectados por exames como mamografia e ultrassom, tão pequenos quanto três milímetros”, afirma Artur Malzyner, oncologista e consultor científico da Clinonco e do Hospital Israelita Albert Einstein (SP).

“Apesar de a mamografia ser realmente muito mais eficiente, o autoexame deve ser incentivado. Uma vez que a recomendação é que a mamografia seja feita anualmente, um nódulo pode surgir no intervalo entre uma e outra e ser detectado pela própria mulher”, contrapõe Silvio Bromberg. 

Confira abaixo três maneiras de fazer o autoexame!

1. Aproveite a hora do banho, já que as mãos deslizam melhor sobre a pele se ela estiver molhada. Com a mão aberta, coloque os dedos indicador, médio e anelar sobre a mama e faça movimentos circulares por ela. A mão esquerda deve analisar a mama direita e vice-versa.

2. Na frente do espelho, analise com cuidado as mamas com os braços abaixados ao longo do corpo. Depois, levante-os, colocando sobre a cabeça. Observe se aparece alguma mudança no contorno da tez das mamas ou no bico.

3. Deite de costas sobre um travesseiro ou almofada e coloque a mão direita atrás da cabeça. Com os dedos da esquerda, pressione levemente a pele da mama direita, sempre fazendo movimentos circulares. Agora, repita na outra mama.

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Texto Thais Szegö | Adaptação Ana Paula Ferreira

A dica para o bom funcionamento do intestino é apostar em alimentos com fibras e tomar

muita água / Foto Shutterstock

Algumas atitudes no dia a dia são muito importantes para manter o bom funcionamento do intestino. A primeira delas é adotar uma dieta variada e rica em fibras, presentes especialmente em frutas, legumes, leguminosas e cereais integrais. E nunca, jamais, deixe de beber água – sem o líquido, as fezes ficam volumosas e ressecadas, dificultando sua eliminação.

Lançar mão de probióticos, micro-organismos vivos que ajudam a equilibrar a flora intestinal e são encontrados em alimentos como iogurtes e leite fermentados, é uma boa ideia. Para complementar a ação desses bichinhos, os prebióticos também devem entrar em cena. Trata-se de um tipo de fibra encontrada em alimentos como aveia, cebola, maçã, banana e alcachofra, que estimula o trânsito intestinal e ajuda a deixar as fezes com a consistência adequada, prevenindo diarreia e constipação. 

“Mais alguns detalhes importantes: pratique atividades físicas e evite usar antibióticos e anti-inflamatórios sem a indicação de um médico, pois eles podem levar a lesões na mucosa intestinal e alterações na flora”, complementa Jaime Gil. Se mesmo assim seu intestino continuar reclamando, procure um especialista.

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Texto Marcela Zanetti e Helô Oliveira | Adaptação Ana Paula Ferreira

Entenda porque medir a circunferência do pescoço pode indicar probabilidade de diabetes.

Foto Shutterstock

 Quer uma forma simples de descobrir sua probabilidade de desenvolver diabetes e problemas cardiovasculares? Meça a circunferência do seu pescoço. Segundo estudos recentes, ele é um indicador mais eficaz do que a medida cintura, normalmente usada para esse tipo de avaliação. 

“A gordura depositada no pescoço tem mais semelhança com a visceral, aquela associada a doenças do coração”, explica Marcelo Cantarelli, presidente da Sociedade Brasileira de Cardiologia Intervencionista. Portanto, fique atenta: se a fita métrica marcar acima de 35 centímetros, vale marcar uma consulta médica.

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Por Nathália Henrique e Kelly Miyazato | Adaptação Ana Paula Ferreira

Veja 9 dicas para manter seu coração saudável.

Foto Shutterstock

Adotar medidas saudáveis em nosso dia a dia para garantir uma vida longa e livre de doenças cardiovasculares é uma tarefa que quanto mais cedo adquirida, melhor.  De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS) essas doenças são as principais causas de morte em todo mundo!

A seguir, listamos algumas dicas do cirurgião cardíaco da Beneficência Portuguesa (SP), Marcelo Sobral, que ajudam a manter o coração saudável e previnem problemas como acidente vascular cerebral (AVC), hipertensão arterial e infarto

Evite fumar e ingerir bebidas alcoólicas em excesso

O cigarro é um grande vilão para o coração. Fumar aumenta a frequência cardíaca, a pressão arterial, além de contrair as artérias causando graves descontinuações nos batimentos cardíacos. Já a ingestão sem moderação de bebidas alcoólicas pode levar o coração a sérias complicações como: arritmias e enfraquecimento das células musculares cardíacas.

Consuma alimentos saudáveis

Com a correria do dia a dia, tornou-se cada vez mais comum optar por soluções práticas, o consumo de comidas industrializadas que muitas vezes são ricas em sódio e gordura, além do açúcar, são grandes inimigos do coração. O recomendado para aqueles que desejam proteger seu coração é abusar de frutas, legumes, cereais e peixes. 

Controle o colesterol

Alimentos ricos em gorduras saturadas e trans, como os alimentos gordurosos, industrializados, embutidos, entre outros, aumentam o colesterol ruim no sangue, sem apresentar sintomas. Com isso, se torna possível desenvolver aterosclerose.

Faça um check-up regularmente

Esperar que os sintomas apareçam é um grande erro cometido pela maioria dos pacientes que chegam aos consultórios médicos. O check-up cardiológico é fundamental, mesmo para indivíduos saudáveis e deve ser feito pelo menos uma vez ao ano, independente do sexo, a partir dos 30 anos ou quando o especialista julgar necessário. Estar sempre atento à saúde é muito importante para prevenir as doenças cardiológicas e evitar mortes súbitas.

Fique de olho no diabetes

A diabetes caracteriza-se pelo aumento de açúcar no sangue. Essa doença aumenta o risco de doença o risco de mortalidade em por doença aterosclerótica e infarto do miocárdio.

Controle seu peso

O excesso de peso é extremamente prejudicial à saúde. O ideal é manter o Índice de Massa Corporal entre 18,5 – 24,9 kg/m² para adultos e entre 22-27 kg/m² para pessoas acima de 60 anos.

Pratique atividade física

A prática de atividade física reduz o risco de doenças associadas ao coração. Este é um dos itens mais importantes para o bom funcionamento do organismo em associação à alimentação.

Fique atento à circunferência de cintura ideal

A circunferência de cintura aumentada representa um grande risco de desenvolver doenças cardiovasculares.  A circunferência ideal para o sexo feminino é abaixo de 80 cm. De 80 a 88 cm, consideramos risco moderado. A partir de 88 cm, o risco já passa a ser aumentado para o desenvolvimento de alguma doença do coração. Já para o sexo masculino, o ideal é abaixo de 94 cm. De 94 a 102 cm consideramos risco moderado. A partir de 102 cm, o risco já passa a ser aumentado.

Controle sua pressão arterial

A hipertensão arterial aumenta os riscos de derrame, infarto, insuficiência cardíaca, entre outras doenças. Controle a quantidade de sódio na dieta.

 

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Texto Thais Szegö | Adaptação Ana Paula Ferreira

Veja como deixar a procrastinação de lado!

Foto Shutterstock

Você sempre arranja uma desculpa para adiar a matrícula na academia ou o início da dieta? Fique sabendo que, quando se torna um hábito, a procrastinação pode comprometer a saúde, a carreira e a conquista dos seus objetivos. Confira a seguir 9 dicas para se livrar desse comportamento agora mesmo!

1. Faça uma lista das suas obrigações por ordem de importância e, na medida do possível, não passe para o item seguinte antes de terminar o atual.

2. Não se comprometa com aquilo que acredita que não vai conseguir entregar.

3. Antes de começar uma tarefa, pense em todos os benefícios que ela trará quando estiver pronta.

4. Não acumule muitas atividades ao mesmo tempo.

5. Não agende os seus compromissos, realize-os o mais imediatamente que conseguir.

6. Fuja do medo de errar.

7. Estabeleça um limite de tempo para coisas que costumam roubar sua concentração. Por exemplo: ficar apenas meia hora no Facebook, ligar para as amigas só no fim do dia.

8. Procure sempre um lado legal nas suas obrigações – isso ajuda a deixá-las menos pesadas.

9. Afaste possíveis distrações. Que tal desativar a notificação de mensagens do Whatsapp e colocar o celular no silencioso?

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Texto Vand Vieira | Adaptação Ana Paula Ferreira

Fique atenta ao uso em excesso das redes sociais.

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Passar horas nas redes sociais, como o Facebook ou Instagram, aumenta as chances de desenvolver distúrbios alimentares e de autoimagem, segundo uma pesquisa publicada no Journal of Human Nutrition and Dietetics, dos Estados Unidos. 

“Essas mídias dão a falsa ideia de que a vida dos outros é mais fácil e mais feliz e que nossas conquistas não são tão grandiosas quanto as alheias”, comenta o psicólogo Yuri Busin, de São Paulo. “Sem falar no risco dos grupos que compartilham estratégias mirabolantes (e perigosas) para atingir metas que, na verdade, são inalcançáveis.” 

Então, já sabe: nem tudo o que aparece na sua timeline corresponde à realidade ou é resultado de sorte maior do que a sua.

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Texto Vand Vieira | Adaptação Ana Paula Ferreira

Saiba quais propriedades podem ter relação com a enxaqueca.

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A enxaqueca, doença crônica que chega a provocar tontura, enjoo, sensibilidade a luz e ruído, permanece sem uma causa clara definida, embora seja sabido que os pacientes que sofrem com ela apresentam um desequilíbrio nos neurotransmissores (substâncias fabricadas no cérebro e que explicam muito do nosso comportamento e emoções). Entretanto, um estudo realizado pela Clínica Mayo, instituição médica norte-americana sem fins lucrativos, sugere que a deficiência de três substâncias – vitamina D, coenzima Q10 e riboflavina – pode estar por trás do problema.

“Ainda é cedo para bater o martelo, mas pesquisas anteriores já sugeriam essa relação”, comenta a neurologista Célia Roesler, vice-coordenadora do departamento científico de cefaleia da Academia Brasileira de Neurologia. 

A explicação é que a vitamina D diminui a incidência de processos inflamatórios, como a dor de cabeça, e a coenzima Q10 e a riboflavina ajudam a melhorar o fluxo de oxigênio nas células, auxiliando na produção de energia e na prevenção doenças em geral.

Não custa fazer sua parte tomando alguns minutos de sol (de preferência, antes das 10h e depois das 16h) para turbinar a produção de vitamina D e incrementar o cardápio com peixes, oleaginosas, semente de gergelim e de outras fontes coenzima Q10 e riboflavina.

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Texto Vand Viera | Adaptação Ana Paula Ferreira

Abandonar o cigarro pode te deixar menos ansiosa.

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Boa notícia para quem acha que, se parar de fumar, vai explodir de tensão, descontar na comida e acabar engordando!

Um trabalho realizado com 500 fumantes tentando abandonar o vício e publicado no British Journal of Psychiatry revelou que a redução da ansiedade foi um dos principais benefícios relatados pelos participantes do estudo, percebida justamente por aqueles que diziam dar suas tragadas para aplacar o mau humor e desequilíbrios emocionais.

Mais benefícios

De acordo com o The Journal JAMA Oncology, 59% é o índice de redução nos casos de câncer em mulheres ao parar de fumar, diminuir o consumo de bebida alcoólica, manter o peso ideal e praticar pelo menos 150 minutos de atividade física por semana. 

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Texto Vand Viera | Adaptação Ana Paula Ferreira

Dar risada faz bem para a alma e o corpo!

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Dar risada durante um filme ou bate-papo com as amigas não faz bem só para a alma, mas para o corpo também, pois ativa a secreção de endorfinas (que melhoram o humor e têm ação analgésica) e auxilia no controle do cortisol, relacionado ao estresse. Juntas, as substâncias ajudam a melhorar o padrão cardiovascular e a qualidade do sono, amenizar a dor, acelerar a cicatrização, fortalecer o sistema imunológico e diminuir a tensão muscular. 

Não é à toa, portanto, que a utilização de métodos que estimulam o riso seja cada vez mais empregado como tratamento coadjuvante para diversos problemas de ordem física e mental. “Gargalhar ainda tem o benefício de desviar o foco dos problemas e afastar a tristeza e a depressão graças à liberação de dopamina, serotonina e adrenalina, que estão associadas à sensação de bem-estar, à disposição e à motivação”, explica o neurologista Leandro Telles, de São Paulo.

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