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*Por Chico Salgado

A dica para quem sofre com a asma nos dias secos é

treinar sempre de manhã / Foto Shutterstock

Tenho asma e sofro para treinar em dias secos. Como amenizar o desconforto?

Se o tempo árido normalmente dificulta a respiração durante prática de atividade física, imagine para os asmáticos, que possuem sistema respiratório mais inflamado em relação a quem não sofre com a doença. O melhor para essas pessoas é treinar no início da manhã ou no fim da tarde, quando a umidade do ar tende ser mais alta. 

Na academia, tente escapar de salas com ar-condicionado e fuja do vento saído do aparelho, que resseca ainda mais as vias respiratórias. E beba muita água, para manter as mucosas hidratadas. Outras dicas são limpar o nariz algumas vezes por dias com soro fisiológico e manter os ambientes doméstico e de trabalho livres de poeira, agente que pode desencadear crises. 

De qualquer maneira, seu professor precisa saber que você tem asma. Assim, ele vai poder elaborar um treino sob medida para seu nível de condicionamento, que não sobrecarregue seu sistema respiratório e mantenha a doença sob controle.

*Chico Salgado é Personal Fighter e líder de uma das equipes mais disputadas do Brasil, a Chico Salgado Team. Treina famosas como Sabrina Sato, Grazi Massafera, Carolina Dieckmann, Bruna Marquezine e Giovanna Ewbank.

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*Por Eduardo Magalhães

Apesar de ser o hormônio do stress, o cortisol tem ações

positivas no organismo. / Foto Shutterstock

Sei que o cortisol é o hormônio do stress. Mas ele tem alguma ação positiva no organismo?

Podemos dizer que se trata de uma molécula essencial à vida porque é o hormônio da sobrevivência – sem ele, nosso corpo não teria como reagir frente a uma ameaça ou produzir energia adequadamente. No entanto, quando em excesso no organismo, seja por stress crônico, seja por uso de corticoides ou doenças da glândula adrenal, o cortisol pode levar à osteoporose, perda de massa muscular, diminuição da memória, supressão do sistema imunológico, retenção de líquido e diabetes. 

Uma curiosidade: o stress crônico faz a glândula adrenal perder a capacidade de manter o cortisol elevado. As consequências? Cansaço, irritabilidade, dor de cabeça, fadiga muscular, compulsão por alimentos supercalóricos e dificuldade de concentração. Terapias e outras atividades relaxantes (exercícios moderados, inclusive), sono de qualidade e bons hábitos alimentares são as melhores maneiras de manter o cortisol sob controle.

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*Por Eduardo Magalhães

Consumo excessivo de açúcar pode acarretar em um quadro de inflamação

crônica e aumentar o colesterol ruim / Foto Danilo Borges

Estar acima do peso significa ter colesterol alto ou pessoas magras também correm esse risco? 

Não há uma relação direta entre peso e colesterol. Esse tipo de gordura, aliás, oferece mais benefícios do que riscos à saúde: é importante para o funcionamento das células, a imunidade e a produção de vitamina D, que é essencial para a absorção de vários nutrientes.

Determinadas deficiências hormonais e um quadro de inflamação crônica (geralmente causado por consumo excessivo de carboidratos refinados, açúcar, refrigerante e óleos vegetais) têm mais a ver com o aumento do colesterol ruim do que o peso – e podem afetar qualquer pessoa, independentemente de sexo, estatura, idade ou composição corporal.

*Eduardo Magalhães é nutrólogo e especialista em Medicina Preventiva e Integrativa. Todo mês, ele responde perguntas das leitoras em sua coluna.

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*Por Patricia Davidson Haiat

Saiba quais alimentos podem piorar a gastrite.

Foto Shutterstock

Tenho gastrite. Quais alimentos devo evitar?

Café, pimenta, chocolate, alimentos enlatados, refrigerante, bebida alcoólica e frituras precisam ser evitados, já que tendem a irritar com mais facilidade a mucosa gástrica.

*Patricia Davidson Haiat é nutricionista funcional e coautora de livros como Nutrição Clínica Funcional: dos princípios à prática clínica. Tem entre suas principais clientes Bruna Marquezine, Paolla Oliveira, Giovana Antonelli, Sabrina Sato, Mariana Rios e Sheron Menezzes.

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*Por Eduardo Magalhães

Saiba se é comum sentir dor de cabeça no período pré-menstrual.

Foto Shutterstock

Sinto dor de cabeça todo mês antes de ficar menstruada. É normal?

Sim, isso ocorre com até 20% das mulheres em idade fértil. Na maioria das vezes, tem relação com o desequilíbrio hormonal que ocorre no período pré-menstrual, principalmente devido à queda do hormônio estrogênio, responsável por controlar os níveis de serotonina – em baixa no organismo, a substância provoca uma vasodilatação que pode estar por trás da dor de cabeça. Vale aumentar o consumo de alimentos ricos em ácido fólico, magnésio e triptofano como forma de compensar o déficit hormonal e a produção de serotonina – procure por algas e vegetais verde-escuros, abacate, oleaginosas, tâmara, lentilha, aveia e banana. 

*Eduardo Magalhães é nutrólogo e especialista em Medicina Preventiva e Integrativa. Todo mês, ele responde perguntas das leitoras em sua coluna.

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*Por Patricia Davidson Haiat

Veja quais alimentos podem combater gripe e resfriado.

Foto Divulgação

Que alimentos posso por no cardápio para evitar gripe e resfriado?

Vale a pena investir em alho, gengibre e própolis, que fortalecem o sistema imunológico e têm propriedades antifúngicas, antivirais e antibacterianas. O alho ainda possui uma substância chamada alicina, que atua como antioxidante e ajuda a combater vírus como os dessas doenças. O gengibre também contém zinco, mineral essencial para várias funções do organismo, e o própolis age como um eficiente antibiótico natural, que pode ser usado tanto para prevenir quanto para combater infecções.

*Patricia Davidson Haiat é nutricionista funcional e coautora de livros como Nutrição Clínica Funcional: dos princípios à prática clínica. Tem entre suas principais clientes Bruna Marquezine, Paolla Oliveira, Giovana Antonelli, Sabrina Sato, Mariana Rios e Sheron Menezzes.

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* Patricia Davidson Haiat

O consumo do açúcar pode influenciar o envelhecimento.

Foto Shutterstock

É verdade que o açúcar acelera o envelhecimento?

Sim. Quando você consome esse ingrediente, puro ou nas variadas formas em que ele se apresenta (doces, bolos, biscoitos, sucos artificiais e refrigerantes), ocorre no organismo um processo chamado glicação, em que uma molécula de açúcar se liga a uma de proteína, formando compostos que impedem que essas últimas atuem em suas devidas funções no corpo, como a regeneração da pele e do tecido muscular.

*Patricia Davidson Haiat é nutricionista funcional e coautora de livros como Nutrição Clínica Funcional: dos princípios à prática clínica. Tem entre suas principais clientes Bruna Marquezine, Paolla Oliveira, Giovana Antonelli, Sabrina Sato, Mariana Rios e Sheron Menezzes.

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*Por Eduardo Magalhães

Tire suas dúvidas sobre dificuldade para engravidar.

Foto Shutterstock

Após quanto tempo tentando engravidar devo me preocupar com problemas de fertilidade?

Depois de um ano, se você tiver até 35 anos, e de seis meses, se estiver acima dessa idade. A dificuldade para engravidar é algo que aumenta cada vez mais, chegando a afligir até 15% dos casais no mundo. O problema pode estar relacionado a várias causas, entre elas alterações na morfologia uterina, na espessura do endométrio ou por deficiência do hormônio progesterona. 

É importante ressaltar que 50% das causas de infertilidade feminina estão associados a distúrbios de ovulação, que têm relação direta com a obesidade e o acúmulo de toxinas no organismo. Portanto, quanto pior for o seu estilo de vida (com sedentarismo, alimentação desregrada, cigarro, álcool...), mais difícil será dar início a uma gestação.

*Eduardo Magalhães é nutrólogo e especialista em Medicina Preventiva e Integrativa. Todo mês, ele responde perguntas das leitoras em sua coluna.

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*Por Chico Salgado

Saiba como combater a celulite com atividade física.

Foto Morgade

Existe algum exercício eficiente para reduzir a celulite

A celulite é uma inflamação no tecido adiposo (que acumula gordura), normalmente resultante da combinação de um estilo de vida com alimentação ruim, sedentarismo e tabagismo (que interfere na circulação e nutrição dos tecidos), mas que também pode ser devida a fatores genéticos. 

Não há uma modalidade que vá agir especificamente sobre a celulite. Quando você troca hábitos ruins por outros mais saudáveis, a tendência é que sua composição corporal mude, ou seja, você perca gordura e adquira massa magra, o que compõe as condições necessárias para amenizar o aspecto dos furinhos.

*Chico Salgado é Personal Fighter e líder de uma das equipes mais disputadas do Brasil, a Chico Salgado Team. Treina famosas como Sabrina Sato, Grazi Massafera, Carolina Dieckmann, Bruna Marquezine e Giovanna Ewbank.

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* Patricia Davidson Haiat

O abacate possui propriedades que oferecem a sensação de bem-estar.

Foto Shutterstock

O que eu como durante o dia influencia o humor no ato?

Não instantaneamente, mas, ao longo do dia, sim. Por isso, é importante priorizar alimentos fontes de nutrientes que servem como precursores de neurotransmissores responsáveis pelas sensações de bem-estar, disposição e felicidade.

Banana, castanhas, coco, abacate, canela, vegetais e açaí são alguns exemplos. Não é preciso consumi-los todos os dias, mas eles devem estar presentes em um cardápio diversificado. Também é bom evitar excesso de leite e seus derivados, açúcar, itens industrializados e à base de trigo. Esses ingredientes acidificam o organismo, interferindo na saúde intestinal além de na produção e no metabolismo dos hormônios do bem-estar.

*Patricia Davidson Haiat é nutricionista funcional e coautora de livros como Nutrição Clínica Funcional: dos princípios à prática clínica. Tem entre suas principais clientes Bruna Marquezine, Paolla Oliveira, Giovana Antonelli, Sabrina Sato, Mariana Rios e Sheron Menezzes. 

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Por Patricia Davidson Haiat*

Saiba quais efeitos a cafeína pode causar no corpo.

Foto Shutterstock

Qual a vantagem de tomar café descafeinado?

A versão é indicada para quem gosta do sabor do café, mas quer ou precisa evitar cafeína por algum motivo ligado à saúde, como hipertensão. Isso porque a substância, que tem ação estimulante do sistema nervoso, pode provocar taquicardia e palpitações. 

No caso de dor de estômago ou gastrite, o problema é que a cafeína estimula a secreção de substâncias ácidas no trato gastrointestinal, o que pode causar desconforto. Quem sofre de insônia ou ansiedade também deve apostar na bebida descafeinada a fim de prevenir o agravamento dos sintomas. Mas nem por isso o café sem cafeína é de todo inofensivo: ele contém diclorometano, substância tóxica com potencial cancerígeno.

*Patricia Davidson Haiat é nutricionista funcional e coautora de livros como Nutrição Clínica Funcional: dos princípios à prática clínica. Tem entre suas principais clientes Bruna Marquezine, Paolla Oliveira, Giovana Antonelli, Sabrina Sato, Mariana Rios e Sheron Menezzes. 

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*Por Eduardo Magalhães

Entenda qual a relação entre o açúcar e o diabetes.

Foto 123RF

Por que muita gente relaciona o consumo de açúcar ao diabetes?

Porque a causa da doença é a deficiência do organismo de produzir adequadamente a insulina, hormônio responsável por controlar a entrada de glicose (açúcar) nas células. Sem ela, a glicose fica livre na corrente sanguínea, o que interfere em vários processos do corpo e pode gerar complicações à saúde. 

Pessoas diabéticas não precisam regular apenas o consumo de doces e açúcar de mesa, mas também de carboidratos como massas, pães, grãos refinados, biscoitos, achocolatados e refrigerantes, além de outros derivados da cana-de-açúcar, como mascavo, demerara e melado, e mel.

*Eduardo Magalhães é nutrólogo e especialista em Medicina Preventiva e Integrativa. Todo mês, ele responde perguntas das leitoras em sua coluna. Você tem alguma dúvida sobre saúde? O expert responde! Envie a pergunta para perguntedrsaude@escala.com.br.

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Texto: Luciana Hruby | Adaptação: Nathália Henrique

O que é drug delivery?

Foto: Danilo Borges

Drug delivery é uma técnica para facilitar a entrada e potencializar a penetração de ativos no corpo ou no rosto, reduzindo o tempo necessário para que o resultado apareça e o número de sessões do tratamento em questão. A abertura de “portas” na epiderme é feita por meio de injeção, microagulhamento ou laser.

O primeiro método é antigo e doloroso, não sendo muito eficaz em grandes áreas. O segundo consiste em ‘rolinhos’ com diversas agulhas bem curtas, pode ser um pouco incômodo e deixar alguns pontos de sangue. Já o terceiro, mais avançado, é indolor e promove microlesões térmicas, deixando apenas leve vermelhidão na pele nos minutos seguintes”, explica Helena Costa, dermatologista (RJ).

Segundo a especialista, o drug delivery hoje é frequentemente utilizado para rejuvenescimento facial e de colo, tratamento de estrias, cicatrizes e olheiras, assim como ajudar na aplicação de substâncias no couro cabeludo para estimular o crescimento e o fortalecimento capilar.

Revista Corpo a Corpo | Ed. 318

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Redação Corpo a Corpo | Adaptação: Nathália Henrique

Tomei a vacina da gripe no inverno passado.

Devo tomar de novo?

Foto: Freeimages

Sim! “A vacina da gripe possui anticorpos que ficam ativos de seis meses até um ano no organismo. Depois desse período, eles começam a declinar e a pessoa não pode se considerar protegida”, explica Maria Cristina Senna Duarte, diretora médica da Clínica de Vacinação Neovacinas (RJ).

Lembre-se de tomara vacina antes da chegada do inverno, pois ela demora até 15 dias após a aplicação para começar a fazer efeito e só alcança sua proteção máxima depois de 45 dias.

Revista Corpo a Corpo | Ed. 318

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Texto: Patrícia Affonso | Adaptação: Nathália Henrique

Por que algumas dietas fazem os cabelos caírem?

Foto: Christian Parente

O fenômeno que faz os cabelos caírem durante algumas dietas, chamado eflúvio telógeno, é uma reação do organismo carente de vitaminas e minerais”, diz Suzana Vieira, endocrinologista do Centro Terapêutico Dr. Máximo Ravenna (SP). A reposição nutricional é imprescindível nesses casos.

Revista Corpo a Corpo Ed. 271

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Texto Cáren Nakashima | Adaptação Rebecca Nogueira Cesar

Dentes

Dente do siso nem sempre precisa ser tirado

Foto: Danilo Borges

Devo tirar o dente do siso mesmo se ele não incomoda?

Nem sempre. Segundo Mário Groisman, dentista (RJ), membro da Academia Brasileira de Odontologia, o ideal é que seja feita uma análise do espaço disponível, pois ele pode empurrar os outros dentes (é preciso um raio X), e também se é possível fazer a limpeza corretamente – como o siso se localiza em uma área de difícil acesso, a tendência de acumular resíduos alimentares na região é maior, podendo gerar infecções.

Somente depois desse diagnóstico é possível determinar se a retirada é realmente necessária.

Revista Corpo a Corpo | Ed. 317

 

 

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Texto: Helô Oliveira | Adaptação: Nathália Henrique

Qual o melhor horário do dia para comer doces?

Foto: Shutterstock

Se você é adepta de uma dieta que limita o consumo de carboidrato, o melhor horário para comer doces é de manhã ou logo após o almoço, para aproveitar o pico de insulina gerado pela refeição. Se não houver essa restrição alimentar, a preocupação deve estar na quantidade de calorias totais consumidas ao longo do dia. “É preciso balancear as refeições para chegar ao número calórico indicado pelo nutricionista. Se você sabe que vai a uma festa à noite, por exemplo, consuma menos calorias de manhã e à tarde”, afirma Carolina Ferraz, endocrinologista (SP).

Revista Corpo a Corpo | Ed. 317

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Texto: Cáren Nakashima | Adaptação: Nathália Henrique

Usar salto durante a gravidez é prejudicial?

Foto: Freeimages

Sim. O uso desse tipo de calçado não é recomendado, principalmente após o quinto mês de gestação, pois pode causar uma hiperlordose lombar, que prejudica a curvatura da coluna vertebral, causando dor e má postura. Outro fator são as prováveis quedas e torções, causadas pela falta de equilíbrio. Segundo Renato de Oliveira, ginecologista da Clínica Criogênesis (SP), quem não abre mão do salto deve reduzir gradativamente a altura e escolher os mais grossos e quadrados.

Revista Corpo a Corpo | Ed. 316

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Texto: Ana Paula de Araújo | Adaptação: Nathália Henrique

Qual é a diferença entre treinar com

aparelhos e com pesos livres?

Foto: Fabio Mangabeira

Para as iniciantes, a melhor opção é treinar com aparelhos porque as máquinas guiam o movimento e estabilizam o corpo. “Você também otimiza o tempo por não ter que desmontar barras”, destaca Damaris Dias, professora da rede de academias Smart Fit (SP). Já o treino com pesos livres exige prática, consciência corporal e um CORE fortalecido. O agachamento livre feito coma barra, por exemplo, pede ajuda dos músculos do abdome e das costas e só pode ser feito se suas articulações estiverem em perfeito estado para evitar lesões. “Os pesos livres são bons para as avançadas, mas nada impede que elas também malhem com máquinas, aumentando a carga”, afirma.

Revista Corpo a Corpo | Ed. 316

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Texto Livia Valim | Adaptação Isadora Couto

Veja dicas de como evitar as assaduras na pele do bumbum

Foto: Shutterstock

Passar um hidratante potente na região antes de se exercitar vai ajudar bastante a evitar o problema. “Outra boa saída é usar roupas de algodão espessas e próprias para pedalar”, acrescenta Leninha Nascimento, dermatologista (SP).

Revista Corpo a Corpo | Ed.315

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Texto Livia Valim | Adaptação Isadora Couto

Entenda o surgimento de bolinhas nos seios e na barriga

Foto: Caio Mello

Segundo Jardis Volpe, dermatologista (SP), pode ser um tipo de urticária causada pelos exercícios físicos ou pelo sol. Mas o diagnóstico certeiro deve ser feito por um dermatologista. Marque uma consulta!

Revista Corpo a Corpo | Ed.315

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Texto Livia Valim | Adaptação Isadora Couto

Veja como amenizar o ressecamento nos lábios 

Foto: Danilo Borges

Muita gente se lembra de aplicar o protetor solar no corpo, mas se esquece da delicada pele dos lábios. “Espalhe uma versão específica antes de ir para a aula e um balm labial depois”.

Prefira hidratantes à base de ceras e ingredientes vegetais, em vez daqueles com   vaselina. Reaplicar o protetor sempre que beber água também é importante, sugere Leninha Nascimento, dermatologista (SP). 

Revista Corpo a Corpo | Ed.315

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Texto Livia Valim | Adaptação Isadora Couto

O suor em excesso pode causar coceira no corpo

Foto: Danilo Borges 

Sim. “O suor pode causar uma coceira discreta na pele de algumas pessoas. Não precisa se preocupar”, tranquiliza Leninha Nascimento, dermatologista (SP). 

Revista Corpo a Corpo | Ed.315

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Texto Livia Valim | Adaptação Isadora Couto

Veja dicas de como amenizar as rugas no colo

Foto: Danilo Borges

Exercícios que movimentam muito a região podem causar rugas de expressão, que são as linhas verticais. “Hidrate bem a área todas as noites e, se o problema persistir, recorra a tratamentos estéticos, como preenchimento com ácido hialurônico ou mesoterapia com hidratantes injetáveis”, aconselha Jardis Volpe, dermatologista (SP).

Revista Corpo a Corpo | Ed.315

 

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Texto Livia Valim | Adaptação Isadora Couto

O cloro da piscina pode ressecar a pele

Foto: Danilo Borges

Provavelmente, pois o cloro causa ressecamento dos cabelos e da pele. "Imediatamente depois de sair da piscina, tome uma ducha e espalhe hidratante em todo o corpo”, diz Jardis Volpe, dermatologista (SP).

Revista Corpo a Corpo | Ed.315

 

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Texto Redação Corpo a Corpo | Adaptação Rebecca Nogueira Cesar

Rosto oleoso

É preciso tomar cuidado ao escolher os produtos para

aplicar na pele oleosa

Foto: Danilo Borges

Preciso estar sempre maquiada no trabalho. Meu rosto é oleoso e fica cheio de acne. O que devo fazer? - Aline Rodrigues, Rio de Janeiro (RJ)

“O segredo é escolher produtos leves e fluidos, em formulações livres de óleo”, revela a dermatologista Graça Silveira (RJ).

Usar make pesado causa obstrução dos poros e só isso já pode determinar o surgimento e/ou a exacerbação das espinhas. Diversos cosméticos possuem versões não comedogênicas, específicas para este problema.

“Lembre-se: a pele oleosa deve ser desengordurada de duas a três vezes ao dia, com sabonetes que contenham ácido salicílico, enxofre ou triclosan”, orienta Graça. “Pode-se controlar o problema com medicamentos tópicos à base de peróxido de benzoíla, ácido azeláico ou ácido retinoico, de acordo com a intensidade das lesões”, sugere.

Revista Corpo a Corpo | Ed. 257

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