É superpossível garantir músculos definidos mesmo sem adicionar carne na alimentação. Confira esse cardápio com proteína vegetal para conquistar um corpo sarado!

Por Caroline Randmer | Foto Marcelo Resende | Adaptação web Ana Paula Ferreira

Se você quer definir os músculos, mas prefere optar pela proteína vegetal na hora de montar o prato, confira abaixo o cardápio elaborado por Daniela de Almeida, nutricionista funcional e esportiva (RJ):

Café da manhã
1 fatia de pão integral com 2 col. (sopa) de queijo cottage com orégano
Suco verde anti-inflamatório

Lanche da manhã
1 col. (sopa) de semente de abóbora sem casca

Almoço
Tabule de quinoa

Lanche da tarde
1 copo de whey de proteína vegetal
1 banana

Jantar
Almôndegas de soja com berinjela à provençal

Ceia
1 pote de iogurte desnatado com 1 col. (chá) de geleia de amora sem açúcar

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