Já imaginou emagrecer sem perceber? Com estas dicas, isso é possível! Confira alguns truques simples para economizar calorias no dia a dia

Por Ana Paula de Araujo | Edição Caroline Randmer | Foto Shutterstock | Adaptação Web Ana Paula Ferreira



Já pensou em emagrecer sem nem perceber? Acredite, isso é possível. Basta colocar em prática algumas dicas para economizar calorias. Confira abaixo:

1. Refogue com cebola ralada → - 100 calorias

Opte pela ralada em vez de picada. “Essa versão libera mais água durante a cocção, não precisando usar azeite”, explica Andrea Santa Rosa Garcia, nutricionista, do Rio de Janeiro (RJ). Visto que cada colher de azeite possui 100 calorias, essa será sua economia.

2. Coma na mesa → - 288 calorias

De acordo com um estudo da Universidade de Massachusetts, nos Estados Unidos, se alimentar em frente à TV a faz ingerir todas essas calorias a mais na refeição em que se adota o mau hábito.  Bom motivo para se reunir à mesa com a família, não acha?

3. Adicione legumes ao macarrão → - 125 calorias

Misturá-lo com abobrinha, cenoura e companhia reduz pela metade as calorias do prato, já que se usa menos massa para satisfazer a fome.  Para se ter uma ideia, duas xícaras de macarrão integral contam com, em média, 250 calorias. Usando os legumes picados, você pode utilizar apenas metade dessa quantidade e economizar o resto.

4. Coma uma maçã → - 187 calorias

Os resultados de um estudo publicado no periódico Appetite mostram que consumir a fruta antes do almoço diminui consideravelmente a ingestão calórica da refeição devido às suas fibras.

5. Troque o pão francês branco pelo integral → - 100 calorias

Ele pode ser uma delícia, mas o fato de ser feito com farinha branca já denuncia que a primeira opção perde de lavada da segunda no quesito saciedade. Ao eleger o integral, você ingere muito mais fibras, que seguram o apetite.

6. Misture os temperos → - 90 calorias

Se normalmente você utiliza duas colheres (sopa) de azeite em sua salada, que tal usar apenas uma do óleo e a outra de vinagre balsâmico, que possui, aproximadamente, dez calorias?

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