Aproveite a chegada do verão e elimine de vez a gordurinha extra. Veja essa cardápio power que seca até meio kilo por dia

Cardápio para eliminar 3,5 kg em 7 dias


Café da manhã (200 calorias)

 

Opção 1
1/2 xíc. (chá) de leite desnatado com 1 col. (café) de achocolatado light
1 fatia de pão de forma integral light
1 col. (sopa) de cream cheese light
1 copo (250 ml) de suco de maracujá

Opção 2
1 xíc. (chá) de leite desnatado com café
1/2 pão francês sem miolo
1 fatia fina de ricota
1 fatia média de melão

Opção 3
1 copo de iogurte light de frutas
2 biscoitos de água e sal
1 col. (chá) de margarina light
1 fatia média de abacaxi

Opção 4
1 xíc. (chá) de hortelã com erva-cidreira
10 torradas tipo canapê
2 col. (sopa) de requeijão light
1 fatia média de mamão

Opção 5
Salada de frutas feita com 1/2 fatia pequena de mamão, 1/2 laranja, 1/2 banana-prata pequena, 1 col. (sopa) de aveia em flocos e 1/2 xíc. (chá) de iogurte natural desnatado

Lanche da manhã (100 calorias)


Opção 1
1 xíc. (chá) de chá de erva-doce com raspas de gengibre
3 biscoitos maisena

Opção 2
1 maçã pequena
1 copo (200 ml) de água-de-coco

Opção 3
1 cacho pequeno de uva

Opção 4
1 frasco de leite fermentado
3 ameixas secas

Opção 5
2 figos secos pequenos

Almoço (250 calorias)

Opção 1
salada feita com 2 pratos (sobrem.) de acelga picada, 1 col. (sopa) de ervilha e 1/2 tomate temperado com molho shoyu light e raspas de gengibre torradas
3 col. (sopa) de arroz integral
2 almôndegas médias ao sugo
1 fatia grande de abacaxi com raspas de limão

Opção 2
salada feita com 3 folhas de endívia, 3 folhas grandes de escarola e 1 ovo de codorna cozido temperado com molho industrializado light
2 tiras de massa de lasanha recheadas com frango e cobertas com molho de tomate
3 col. (sopa) de brócolis cozidos no vapor
1 goiaba pequena

Opção 3
salada feita com 2 folhas médias de couve-manteiga, 1/2 batata pequena, 2 col. (sopa) de cenoura crua ralada e temperada com sal, limão e 1 col. (café) de azeite
2 col. (sopa) de arroz 1 col. (sopa) de feijão
1 filé pequeno de badejo grelhado
1 pêra média

Opção 4
salada feita com 1 col. (sopa) de beterraba cozida, 1 col. (sopa) de broto de alfafa, 2 col. (sopa) de champignon, 1 col. (sopa) de pimentão vermelho e alface à vontade temperada com sal, limão e 1 col. (café) de azeite
2 col. (sopa) de arroz à grega
1 bife rolê pequeno
1 taça de gelatina light

Opção 5
salada feita com 2 col. (sopa) de cenoura crua ralada, 1 talo de salsão, 1 fatia de queijo-de-minas light, 1 col. (sopa) de atum light, 3 col. (sopa) de macarrão parafuso cozido e 1 col. (sopa) de maionese light

 

Lanche da tarde (100 calorias)

Opção 1
1 copo (200 ml) de iogurte natural desnatado batido com 2 morangos

Opção 2
2 ameixas vermelhas

Opção 3
1 kiwi grande

Opção 4
2 biscoitos de água e sal
1/2 xíc. (chá) de suco light à base de soja

Opção 5
1 copo (250 ml) de suco de mamão com laranja

Jantar

 
Opção 1
sanduíche feito com 1/2 pão francês sem miolo, 1 folha de alface, 2 col. (sopa) de cenoura crua ralada, 2 fatias de tomate, 1 fatia de peito de chester, 1 col. (sopa) de ricota ralada e 1 col. (sopa) de iogurte natural desnatado
1 xíc. (chá) de chá gelado light de pêssego

Opção 2
1 prato de sopa de legumes com frango e raspas de gengibre
1 taça de gelatina light com pedacinhos de abacaxi cozido

Opção 3
l salada feita com 8 folhas de agrião e 8 de alface temperada com molho shoyu 1 escumadeira rasa de nhoque de batata ao sugo

Opção 4
salada feita com 10 folhas de rúcula e 1 col. (sopa) de abóbora cozida temperada com sal, limão e 1 col. (café) de azeite 1 filé pequeno de frango grelhado 1 col. (sopa) de purê de cenoura

Opção 5
vitamina feita com 1/2 xíc. (chá) de leite desnatado, 1/2 fatia pequena de mamão, 1/2 maçã pequena, 1 col. (sopa) de aveia em flocos, 1 col. (sopa) de farelo de trigo e 2 uvas passas