Dê adeus ao estresse, às dores de cabeça e ao inchaço da TPM com este cardápio superlight e gostoso (tem até chocolate!). A sugestão é da nutricionista Maiara Fidalgo (SP)

Texto Helô Oliveira | Produção Janaína Resende | Adaptação Ana Araujo

Cardápio para aliviar a TPM

Chocolate também entra no cardápio pra aliviar a TPM!

Foto: Marcelo Resende

Objetivo: amenizar a TPM

Calorias totais: 925 cal.

Café da manhã

  • 1 xíc. de chá de erva-doce sem açúcar
  • 1 fatia de pão integral 12 grãos com 1 col. (sopa) de patê de homus e hortelã (homus melhora o humor)

Lanche da manhã

  • 1 banana-prata picada + ½ mamão picado + 1 col. (sopa) de farelo de aveia + 1 col. (sobremesa) de linhaça (reduz a cólica menstrual)

Almoço

  • 1 prato de salada de alface, rúcula, agrião e tomate
  • 1 filé (80 g) de salmão assado com alecrim
  • 3 col. (sopa) de arroz integral com cenoura (rúcula facilita a digestão)

Lanche da tarde

  • 2 castanhas-do-pará (reduz a vontade de comer guloseimas)
  • 1 tablete (30 g) de chocolate amargo

Jantar

  • 2 col. (servir) de salada colorida com molho de Iogurte (diminui a retenção de líquidos)
  • 1 omelete feito com 2 claras e ½ tomate picado

Ceia

  • 1 xíc. de chá de passiflora sem açúcar
  • 8 morangos (retarda o envelhecimento)

Revista Corpo a Corpo | Ed. 322