Saiba quais alimentos ajudam a aumentar a massa muscular e veja um cardápio para melhorar o desempenho nos treinos

Reportagem: Patrícia Affonso

Shake de proteínas

A dieta ideal para ganhar massa muscular é feita à base de
proteínas e carboidratos
Foto: Caio Mello

Se você acredita que para aumentar a massa muscular é preciso fazer uma dieta à base de proteínas, pode se preparar para mudar o cardápio. "Quando a ingestão de carboidratos é reduzida, o fornecimento de energia fica comprometido e o seu desempenho no treino também. Isso sem falar que o organismo vai buscar combustível na massa magra e acaba queimando os músculos que você deseja tanto cultivar”, explica Elaine de Pádua, nutricionista da clínica DNA Nutri (SP).

Sim, o carboidrato é essencial antes do treino para garantir energia. Já depois do treino, a proteína auxilia na reparação muscular, além de uma nova porção de carboidrato também ser bem-vinda para repor a energia gasta.