O excesso do macronutriente na dieta pode causar problemas nos rins e até mesmo queda de cabelo. Para não cair nessa, saiba quanta proteína você pode ingerir por dia

Texto Liana Pires | Edição Helô Oliveira | Produção Janaína Resende | Adaptação Ana Paula de Araujo

Quanta proteína pode ingerir por dia?

Quanta proteína você pode ingerir por dia?

Foto: Marcelo Resende

O consumo excessivo de proteínas pode sobrecarregar os rins e provocar efeitos colaterais, como queda de cabelo, anemia e desmaios. Se você treina regularmente, até 20% das suas calorias diárias devem ser provenientes de proteínas, de acordo com a American Dietetic Association (EUA) – já indivíduos muito ativos, como atletas com treinos diários e competições, podem consumir até 35%.

“A conta para saber qual deve ser a ingestão diária depende de condição física, rotina, hábitos alimentares e histórico clínico”, diz Fabiana. De modo geral, a regra é a seguinte: consuma 0,8 grama de proteína por quilo do seu peso (ou, no caso de atletas, 1,2 grama). Se você pesar 60 quilos, por exemplo, o ideal seria ingerir 48 gramas – o que corresponde a dois filés de frango grelhados.

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Revista Corpo a Corpo | Ed. 318