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  5 PASSOS PARA FICAR SARADA
Mat Pilates é uma aula nova que garante braços fortes, cintura fina, abdômen sequinho e coxas poderosas com poucos movimentos. Resultados que você começa a perceber em um mês!

SIMONE OTA. FOTOS: CHRISTIAN PARENTE


FOTO: CHRISTIAN PARENTE
Que tal dar uma desacelerada no ritmo da malhação depois de uma temporada intensa de culto ao corpo para o verão? A opção do momento é o Mat Pilates, uma atividade que pode ser feita em casa, com apenas cinco exercícios, três vezes por semana. Uma versão light do Pilates tradicional, o treino é realizado no chão e sem o uso de aparelhos. Funciona assim: cada movimento é trabalhado no máximo oito vezes, pois o que importa é sua qualidade e não a quantidade de repetições.

A execução é simples e consiste em sustentar o peso do corpo prestando muita atenção para manter a postura correta. Afinal, não há equipamento para ajudá-la a se apoiar ou direcionar os gestos. "Concentrada, a aluna acaba percebendo a existência da musculatura e criando consciência corporal", diz o professor Mário Luís Américo, da academia Bio Ritmo (SP). Animada? Então estenda o colchonete e comece já!

FOTO: CHRISTIAN PARENTE
1. Deitada de costas, joelhos flexionados, braços estendidos ao lado do corpo e abdômen contraído ao máximo. Aproxime o queixo do peito tirando os ombros do chão. Mantendo-se nessa posição, inspire lentamente pelo nariz, conte até cinco e expire pela boca bem devagar, demorando o mesmo tempo. Enquanto isso, movimente rapidamente os braços estendidos ao lado do corpo para cima e para baixo. Volte ao início e repita cinco vezes.

FOTO: CHRISTIAN PARENTE
2. Deitada de lado, pernas esticadas, mão direita na nuca e a esquerda apoiada no chão, na frente do corpo, com o braço flexionado. Faça pequenos círculos com a perna que está em cima, cumprindo 8 voltas no sentido horário e 8 no anti-horário. Quando terminar, troque de lado e repita com a outra perna.

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