Sem dinheiro para pagar a academia? Fique tranquila! Vamos te ensinar como fazer um treino aeróbio em casa, sem esteira ou bike!

Texto Ana Paula Ferreira

A série de aeróbio inclui 60 segundos na posição de prancha.

Foto Shutterstock

 Se a falta de tempo ou dinheiro está atrapalhando seu projeto verão, nem tudo está perdido. Nós já sabemos que é possível fazer uma série de exercícios de musculação sem sair de casa, com o próprio peso do corpo ou então com a ajuda de alguns utensílios domésticos. 

Mas e quanto à esteira ou a bike? Você também pode substituir estes aparelhos de academia e fazer um treino aeróbio tão eficaz quanto, e sem sair de casa! 

Quem nos ensina é a personal trainer Monikita Fit, de São Paulo. Dá uma olhada e mãos a obra!

- 60 segundos de polichinelos
- 60 segundos de corrida no lugar
- 60 segundos de agachamento com salto
- 60 segundos de abdominais: deitados de barriga pra cima, pernas estendidas no chão e braços atrás da cabeça, partindo dessa posição sentar e abraçar as pernas e repetir por um minuto) 
- 60 segundos na posição de prancha

*Repetir toda essa sequência 5 vezes.