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Usar os degraus para praticar atividade física é para lá de benéfico para manter a forma. Confira a seguir uma série com 9 exercícios para fazer na escada!

Texto Marcia Di Domenico | Fotos Guto Gonçalves |Adaptação Ana Paula Ferreira

treino na escada é ótimo para trabalhar resistência aeróbicaqueimar gordura e fortalecer os músculos, principalmente de pernas, glúteos e core!

Antes de começar os exercícios, faça um aquecimento de 10 a 15 minutos, que pode incluir polichinelos e algumas repetições de 30 a 45 segundos de prancha, para ativação do core. Já ao fim do treino, não se esqueça de alongar os músculos de membros inferiores e costas.

Confira a seguir a série elaborada pelo professor de educação física André Trombini, da Bodytech.

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