Conheça a aula de futebol que detona até 600 calorias em 45 minutos Treino aeróbico

Até 600 calorias em 45 minutos: é o que você pode gastar com a Raí Training, nova aula de futebol da Cia. Athletica. Assim, fica bem mais fácil detonar os pneuzinhos. Conheça!

Reprotagem: Patrícia Afonso
Realização: Tomaz Souza Pinto

A Raí Training promete tornear as pernas, aumentar o fôlego e detonar até 600 calorias em

45 minutos! Vale a pena investir no futebol

Foto: Caio Mello

+ treino aeróbico

Entenda ou não de futebol, toda mulher já se perguntou, ao observar uma partida, de onde é que os jogadores tiram tanto pique para correr, atacar e defender por uma hora e meia. Isso sem falar do corpo perfeito, outro fator que nos deixa boquiabertas, não é mesmo?

Fôlego a mil, pernas torneadas e habilidades incríveis são qualidades evidentes nos jogadores de futebol. Mas eles não precisam (e nem podem!) ser os únicos privilegiados. O método para alcançar esse patamar já chegou às academias e é um aliado poderoso da vaidade feminina.

+ treino na academia

Pois bem: grande parte dos segredos para esse supercondicionamento físico é revelada na aula Raí Training, lançamento da rede de academias Cia. Athletica. A novidade leva o nome e o crivo do craque Raí, ex-jogador de futebol, que continua realizando ações na área, sua grande paixão.

"A preparação física de um atleta profissional é muito completa e sempre senti a necessidade de um treinamento que englobasse tudo isso, mesmo fora dos gramados. Depois de três anos de muitos estudos e experimentações, descobrimos que era possível recriar esse cenário de treino dentro da sala de ginástica, na academia", disse o craque, na coletiva de lançamento de sua aula.

Para a elaboração dessa metodologia poderosa, que atrai graças à sua intensidade aliada à descontração, Raí contou com a ajuda de ninguém menos que Carlinhos Neves, preparador físico da seleção brasileira. E aí, deu para sentir a potência? Conheça um pouco mais sobre a proposta e prepare-se para vestir (e suar) a camisa, assim como seus ídolos do futebol.

Fica vidrada no físico dos jogadores de futebol, né? A boa notícia

é que você também pode ganhar um corpão de dar inveja!

Foto: Caio Mello

Físico de dar inveja!

Pode confessar: quando seu namorado insiste para que assistam aos jogos juntos você precisa se concentrar muuuito para não ficar vidrada apenas nas pernas torneadas dos jogadores e, assim, perder os lances importantes, não saber o resultado final... Tudo bem, a gente entende! E a boa notícia é que com o treinamento proposto pelo Raí Training você pode chegar a esse resultado também.

"O foco principal do treinamento são os músculos dos membros inferiores e do core. Assim, conforme as aulas passam, as participantes percebem que as pernas ficam turbinadas, o bumbum firme, e o abdome, sequinho", diz Fábio Guerra.

Viu vantagem, não é? Pode acreditar que, diante disso, o gato vai torcer pra você vestir um microsshort toda vez que seu time entrar em campo...

*Produção de moda: Fernanda Kazalla/ Cabelo e make: Paulo Renzo (Agência First)/ Modelo: Fernanda Queiróz/ Ela usa: top e short Nike e tênis Tryon/ Eles usam: top, bermuda e tênis Reebok; short e tênis Olympikus; short, bermuda e tênis Fila; regata Líquido, tênis Puma e tênis Nike/ Agradecimentos aos professores da Cia. Athletica Fernanda Queiróz, Fábio Guerra, João Baruel, Guilherme Arnone, Pâmela Meira Mascara e Fenícia Alves Dos Santos, que posaram para as fotos

Coisa de mulher sim!

A gente sabe que tem muita mulher que manda bem com a bola no pé. Mas não dá para negar que o esporte é paixão quase unânime entre os homens. Se você não é das mais fãs, está na hora de rever seus conceitos. Fábio Guerra, professor da modalidade e líder de corrida da Cia. Athletica (SP), lista alguns motivos que deveriam colocar o futebol na mira da mulherada.

1. O esporte favorece a perda de peso
2. O trabalho com a bola desenvolve as habilidades motoras
3. Em algumas aulas, você já vai notar uma melhora significativa no seu pique
4. Os músculos ganham força e deinição
5. É uma oportunidade excelente para se divertir, vencer os próprios limites e liberar a sua competitividade de maneira saudável

Foto: Caio Mello
Fase 1: aquecimento

Deslocamento lateral
É uma espécie de corrida lateral com intensidade leve. De pé, pernas semilexionadas e afastadas na largura do quadril, braços estendidos ao longo do corpo. Desloque-se lateralmente cruzando a perna direita na frente da esquerda e assim sucessivamente. Durante esse movimento, você executa também um giro de quadril e da cintura. Depois, repita o exercício para o outro lado
Foto: Caio Mello
Skipping
De pé, pernas paralelas, braços estendidos ao longo do corpo. Corra para a frente, elevando os joelhos alternadamente. Tente fazê-los atingir a altura da sua cintura
Foto: Caio Mello
Fase 2: alongamento

Alongamento de quadríceps
Este exercício pode ser realizado em dupla ou individualmente. De pé, pernas paralelas e semiestendidas, braço esquerdo apoiado no ombro do colega e o direito estendido ao longo do corpo. Flexione a perna direita para trás e, com a mão do mesmo lado, segure a ponta do pé por alguns segundos. Solte devagar e repita o alongamento com a outra perna
Foto: Caio Mello
Alongamento em 3 apoios
Em três apoios (braços e perna direita no chão), flexione a perna esquerda e apoie o peito do pé por trás da canela da perna oposta. A perna direita deve ficar bem estendida. Depois, repita o movimento com a outra perna
Foto: Caio Mello
Alongamento de adutores
De pé, pernas paralelas e estendidas e mãos apoiadas no joelho. Flexione levemente o tronco para a frente e o joelho direito no ângulo de 90 graus. A perna direita deve ficar bem estendida, lateralmente, com o pé todo bem apoiado no chão. Mantenha-se por alguns segundos nessa posição. Repita-a para o outro lado
Foto: Caio Mello
Fase 3: PCA (potência, coordenação e agilidade técnica)

Passe de chapa com cinto de tração
Exercício realizado em trios. Um dos alunos coloca o cinto de resistência e faz força com seu corpo, parado no lugar, para dificultar a movimentação do jogador central, que também está com o cinto. O terceiro jogador fica mais à frente, agachado no chão com uma bola na mão. Então, o jogador agachado lança a bola para o central, que deve avançar à frente e rebatê-la usando a parte lateral do pé. No final, os três alunos devem trocar de posição
Foto: Caio Mello
Passe de peito (de pé) com cinto de tração
Posicionados como no exercício anterior, o terceiro jogador, agora de pé com os joelhos flexionados e o tronco inclinado para a frente, faz o lançamento um pouco mais alto. O jogador central deve acertá-la com o peito do pé. No final, os alunos invertem as posições
Foto: Caio Mello
Cabeceio com cinto de tração
Na mesma posição, o terceiro jogador lança a bola ainda mais alta para que a pessoa no centro a rebata, fazendo o cabeceio. Para isso, é preciso dar um leve impulso para a frente, flexionar os joelhos e saltar até a cabeça alcançar a bola. No final, os três alunos devem inverter as posições
Foto: Caio Mello
Fase 4: metabólica

Deslocamento diagonal com tiro
De pé, pernas paralelas e semiestendidas, braços estendidos ao longo do corpo. Avance pelos cones, afastando as pernas na diagonal e mudando de direção, em ziguezague. Quando chegar ao terceiro cone, dê um pique até alcançar o último
Foto: Caio Mello
Skipping lateral sobre o obstáculo com tiro
De pé ao lado do primeiro obstáculo, com as pernas paralelas e semiestendidas e os braços estendidos ao longo do corpo. Avance lateralmente para ultrapassar os obstáculos, fazendo uma marcação de quatro skips (elevação de joelho) em cada ponto. Quando chegar ao terceiro obstáculo, vire-se de frente e dê um tiro rápido em direção ao último obstáculo, posicionado mais à frente
Foto: Caio Mello
Fase 5: desaquecimento

Minijogo
Com o auxílio dos cones, marcam-se dois gols, sendo um de cada lado da sala de ginástica. A turma é separada em dois times e o objetivo, como no jogo de futebol, é acertar o gol adversário. De forma lúdica e até sem perceber, todos os participantes executam os fundamentos básicos do esporte, tais como passe, domínio, condução, recepção e chute
Foto: Caio Mello
Roda de bobinho
Os alunos dão as mãos compondo um círculo. Um dos alunos, que não faz parte da roda, se posiciona no centro (bobinho). Os alunos de mãos dadas devem tocar a bola uns para os outros, sem deixar que o bobinho encoste nela. Caso isso aconteça, o aluno que conduziu o passe errado vai para o centro da roda e a brincadeira recomeça
Foto: Caio Mello
Sem empecilhos

Nada de adiar sua estreia alegando falta de intimidade com a bola. Os exercícios, apesar de serem baseados em vivências reais do esporte, são colocados de forma didática e lúdica para que todo mundo possa acompanhar, se desenvolver aula após aula e sentir os resultados, independentemente de experiência anterior com o futebol.

Então, pode se jogar sem medo ou neuras! A aula engloba homens e mulheres de todas as idades e só fica vetada para pessoas hipertensas, gestantes ou com problemas nas articulações. Como o ritmo é bastante intenso, antes de tudo, o melhor é fazer um check-up médico e avaliar se está tudo bem com o seu corpo. Com a liberação em mãos, você já pode se preparar para vestir a camisa 10! Combinado?

Foto: Caio Mello