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Meia hora é suficiente para quem quer fazer exercícios, mas não tem muito tempo disponível. Duvida? Confira, então, este treino que torra 500 calorias em 30 minutos!

Texto Karine César | Fotos Escala Imagens | Adaptação web Ana Paula Ferreira

É possível chegar ao resultado esperado (leia-se: magra e definida) com o treinamento que cabe na sua agenda. O segredo é adaptar os exercícios para quem tem pouco tempo e caprichar na sequência para as que podem malhar sem pressa. Pronta para encarar um treino power de 30 minutos?

José Carlos Marques de Oliveira, personal trainer da Metabolismo Academia, de São Paulo (SP), que preparou os três treinos, explica que os exercícios devem ser realizados sem pausa, pois isso ajuda a elevar o gasto calórico. Ah, também não vale inverter a ordem deles. Malhe três vezes por semana, em dias alternados.

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