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Precisando de um gás extra para arrasar na prova de corrida? Aposte nestes 3 exercícios para fortalecer o corpo, que reúnem explosão muscular, resistência e coordenação motora!

Por Karine César | Ilustrações Jorge Bin / Escala Imagens | Adaptação web Ana Paula Ferreira

Felipe Kutianski, preparador físico da Ziva, de Curitiba (PR), preparou um treino para deixar qualquer iniciante pronta para encarar os 10 km ou para quem pretende melhorar o seu tempo na distância. “Desenvolvi uma sequência que irá ajudar nos treinos de corrida, visando explosão muscular, resistência e coordenação motora”, enfatiza. Você deve praticar duas vezes por semana, em dias alternados aos da corrida.

*Faça 4 séries de 1 minuto com 30 segundos de intervalo entre elas.

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