Conquiste uma barriga definida sem abdominais

Reportagem: Flavia Galembeck
Realização: Tomaz Souza Pinto
Produção Cristian Heverson
Cabelo e make: Amanda Lemos (First)

Sim! Dá para conquistar um abdômem chapado sem se matar nos abdominais. A dica é alternar exercícios aeróbicos e localizados. "Esse treino trabalha os mesmos músculos do abdominal, com resultados semelhantes, só que de uma forma mais divertida. A combinação age nos 2 principais problemas da área: o acúmulo de gordura, que é usada como combustível para o programa aeróbico, e o fortalecimento muscular com os movimentos específicos", explica o personal trainer, especializado em fisiologia do exercício, Stefan Chinem, da Bio Ritmo (SP). O expert foi quem elaborou a série de exercícios que mostraremos a seguir.

Melhore os resultados do seu treino

Importante: em vez de contar as repetições, cada exercício deve ser executado por 2 minutos e não deve haver pausa de descanso. Parta logo para o próximo - esse é o truque para eliminar os excessos, ao mesmo tempo em que você tonifica e define a musculatura. Outro segredo para potencializar o efeito do programa é manter o abdômen sempre contraído.

Esta série deve ser repetida 4 vezes por sessão e 4 vezes por semana. Uma sugestão é malhar às segundas e terças, descansar na quarta para retomar o suadouro na quinta e sexta-feira. Para acelerar os efeitos, use pesinhos - se você é iniciante, 2 kg são suficientes; caso já malhe, dobre a carga para 4 kg, mas se estiver bem condicionada, use de 8 a 10 kg.