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Seu sonho sempre foi um bumbum durinho e empinado? Então, confira estes exercícios que são tiro e queda para tonificar e levantar os glúteos

Treino especial para quem quer levantar e tonificar o bumbum. Antes de começar a exercitar os glúteos, veja qual é o seu perfil para saber quantas vezes deve manter o treino. Lembrando que o nível varia de acordo com o tempo em que já pratica exercícios físicos:

Iniciante: faça 2 séries de 20 repetições com caneleiras de até 1 kg

Intermediária: realize de 2 a 3 séries de 15 repetições com caneleiras de 2 kg a 3 kg

Avançada: execute de 2 a 3 séries de 12 repetições com caneleiras de 3 kg ou mais

Agora, é só treinar. Força!





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