Corpo em Forma
  Supermáquinas
Todo mundo sabe que a bike, a esteira, o elíptico e a escada ajudam a queimar calorias e melhorar o condicionamento físico. A novidade é que é possível também tonificar a musculatura com esses aparelhos. Duvida? Então, confira o programa que preparamos para você turbinar a malhação e ficar com o abdômen sarado, o bumbum durinho e as coxas definidas

por Kátia Neves


Escada

É a máquina mais indicada para quem deseja fortalecer a parte da frente das coxas. O único porém é que o sobe-e-desce eleva demais a freqüência cardíaca e faz a pessoa se cansar rapidamente.

Para emagrecer

 
Duração
Carga
FCM
Queima até
2ª feira
20 minutos
3
Entre 65% e 75%
206 cal.
3ª feira
25 minutos
3
Entre 65% e 75%
258 cal.
4ª feira
30 minutos
Intercalar 3 e 4
Entre 65% e 75%
309 cal.
5ª feira
35 minutos
Intercalar 3 e 4
Entre 65% e 75%
361 cal.
6ª feira
40 minutos
4
Entre 65% e 75%
412 cal.
Sábado
45 minutos
4
Entre 65% e 75%
464 cal.
*rpm = uma volta completa no pedal da bicicleta

Para tonificar

1ª e 2ª semanas
  2ª feira 4ª feira 6ª feira
Duração
15 minutos
15 minutos
15 minutos
Carga
Nível 4
Nível 5
Nível 6
FCM
Entre 75% e 85%
Entre 75% e 85%
Entre 75% e 85%

3ª e 4ª semanas
  2ª feira 4ª feira 6ª feira
Duração
15 minutos
15 minutos
15 minutos
Carga
Nível 7
Nível 8
Nível 9
FCM
Entre 75% e 85%
Entre 75% e 85%
Entre 75% e 85%

Elíptico

Por imitar os movimentos que se faz ao esquiar, o aparelho exige intensamente o bumbum na hora em que a perna está sendo empurrada para trás. “Quanto mais curta for a duração do exercício e mais alta a carga utilizada, melhor será o resultado”, garante o personal trainer Carlos.

Para emagrecer

 
Duração
Carga
FCM
Queima até
2ª feira
20 minutos
1, acima de 50 rpm
Entre 65% e 75%
200 cal.
3ª feira
25 minutos
1, acima de 50 rpm
Entre 65% e 75%
250 cal.
4ª feira
30 minutos
Intercalar 1 e 2, acima de 50 rpm
Entre 65% e 75%
300 cal.
5ª feira
35 minutos
Intercalar 1 e 2, acima de 50 rpm
Entre 65% e 75%
350 cal.
6ª feira
40 minutos
2, acima de 50 rpm
Entre 65% e 75%
400 cal.
Sábado
50 minutos
Intercalar 2 e 3, acima de 50 rpm
Entre 65% e 75%
450 cal.

Para tonificar

1ª e 2ª semanas
  2ª feira 4ª feira 6ª feira
Duração
15 minutos
15 minutos
15 minutos
Carga
6, acima de 50 rpm
8, acima de 50 rpm
10, acima de 50 rpm
FCM
Entre 75% e 85%
Entre 75% e 85%
Entre 75% e 85%

3ª e 4ª semanas
  2ª feira 4ª feira 6ª feira
Duração
15 minutos
15 minutos
15 minutos
Carga
12, acima de 50 rpm
14, acima de 50 rpm
16, acima de 50 rpm
FCM
Entre 75% e 85%
Entre 75% e 85%
Entre 75% e 85%
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