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  Dieta do shake, perca até 4 kg em 5 dias, a barriga é a primeira a sumir
Regimes convencionais dão resultado, é claro, mas a questão é em quanto tempo. Se você quer ver o ponteiro da balança descer rapidinho, comece já esse regime, que você mesma faz as receitas em casa

Simone Serpa


(cardápio)
Prato magro
Um shake pode trazer muitos benefícios para a saúde. Dependendo dos produtos que entram na receita, ele tem ação antioxidante, laxante, calmante e até estética. Mas o mais importante é que seja nutritivo e para isso deve conter todas as categorias de nutrientes: proteína (leite, iogurte), carboidratos, vitaminas e sais minerais (frutas, verduras, legumes, amêndoas, castanha-do-pará), fibras solúveis (aveia, Goma Guar) e insolúveis (linhaça, gérmen de trigo, gergelim). O cardápio abaixo, que tem 1200 calorias por dia, traz sugestões deliciosas e que vão ajuda-la a eliminar até 4 kg em 5 dias

CAFÉ DA MANHÃ
Opção 1
Shake (feito com 3 col.(sopa) de leite em pó desnatatdo, 5 morangos, 1 col. (sopa) de aveia em flocos, 1 sachê (5g) de Goma Guar e 250 ml de água)

Opção 2
Pele bonita e macia
1 xíc. (chá) de chá de maçã com canela
1 fatia de pão de linhaça com 1 fatia de queijo minas frescal

LANCHE
Opção 1

1 copo (200 ml) de limonada suíça
1 leite fermentado

Opção 2
1 Polenguinho
2 castanhas-do-pará

ALMOÇO
Opção 1
Salada com 1 tomate, ½ pires (chá) de manjericão, 1 palmito e 1 fio de azeite extra-virgem
3 col. (sopa) de abobrinha refogada com salsa
1 filé de salmão
1 laranja

Opção 2
Salada com ½ tomate, majericão, 1 pires (chá) de pepino, 1 fio de azeite extra virgem
3 fatias de berinjela, 2 floretes de brócolis, 1 quiabo, 2 floretes de couve-flor grelhados
3 col. (sopa) arroz integral
1 filé de peixe ao molho de ervas finas e gengibre

LANCHE DA TARDE
Opção 1
1 cacho de uva preta
1 xíc. (chá) de chá verde com alecrim

Opção 2
2 ameixas frescas
1 xíc. (chá) de chá de camomila

JANTAR
Opção 1
Salada com 3 folhas de alface roxa, 3 folhas de alface americana, ½ pires (chá) de agrião, 3 tomates-cereja, 1 fatia de mussarela de búfala, 3 nozes
1 filé de peixe
1 tangerina

Opção2
1 xíc. (chá) de café com leite desnatado
1 fatia de pão de fôrma integral com 2 col. (sopa) de atum e 2 folhas de alface
1 xíc. (chá) de chá de maçã

CEIA
Opção 1

1 maçã
1 xíc. (chá) de chá verde com hortelã

Opção 2
1 taça de salada de frutas
1 xíc. (chá) de chá verde com gengibre

Pele bonita e macia
- 3 colheres (sopa) cheias de leite desnatado
- 5 morangos frescos
- 1 colher (sopa) de aveia
- 1 sachê (5g)de Goma Guar
- 250 ml de água

Bata todos os ingredientes no liquidificador.Com exceção da aveia, que deve ser adicionada depois sem bater.

Baixo índice glicêmico
- 2 colheres (sopa)cheias de leite desnatado
- 1 maçã vermelha
- 1 colher (sopa) de aveia em flocos grossos
- 1 sachê (5g) de Goma Guar
- 250 ml de água

Bata todos os ingredientes no liquidificador durante 30 segundos. Adicione a aveia depois sem bater.

Antioxidante 1
- 200 ml de suco de laranja natural
- ¼ de uma cenoura pequena
- 1 sachê (5g) de Goma Guar
Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva sem coar.

Antioxidante 2
- 200 ml de suco de laranja natural
- 1 banana pequena - 1 colher (chá) de suco d limão
- 2 colheres (sopa) de linhaça.
Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva sem coar.

Antioxidante 3
- 200 m de iogurte desnatado
- 1 banana pequena
- 2 amêndoas
- 1 colher (sopa) de linhaça
Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva sem coar.

Laxante
- 200 ml de iogurte desnatado
- 1\2 mamão papaia
- 2 colheres (sopa) de germe de trigo
Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva sem coar.

Calmante e antioxidante
- 1 cenoura pequena
- 1 punhado de espinafre
- 1 punhado de salsinha
- 1 colher (sopa) de linhaça
- 200 ml de água
Bata todos os ingredientes no liquidificador. Acrescente gelo e sirva sem coar.

Baixo índice glicêmico
- 250 ml de suco de uva preta
- 1 sachê (5g) de Goma Guar Bata todos os ingredientes no liquidificador. Acrescentar gelo picado e sirva sem coar.


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