 Estica e puxa
Com o elástico é assim: você atinge cada pedacinho do seu corpo, sem a necessidade de grandes acrobacias ou vaivém entre aparelhos. O melhor de tudo isso é que em um mês já dá para sentir as roupas larguinhas e o físico mais firme. É malhar pra ver!
 |
Pequeno, fácil de carregar e cabe em tudo quanto é lugar. Além de multiuso, o elástico permite que você trabalhe todos os músculos do corpo, economizando tempo e dinheiro. A personal trainer e apresentadora, Mariana Dib (SP), preparou um treino que qualquer uma pode fazer: não requer nenhuma familiaridade com o equipamento, nem grande condicionamento físico. Por isso mesmo, ele é ideal para quem está apenas na promessa de começar a malhar ou até para aquelas mais malhadinhas. “O trabalho com elástico fortalece a musculatura e deixa a silhueta muito mais durinha e definida. O empenho é dobrado, pois, ao mesmo tempo em que você precisa fazer força para executar o movimento, tem de segurar a volta para não ser puxada pelo acessório”, explica Mariana. fácil, fácil O treino deve ser feito três vezes por semana, em dias alternados. “Dê um dia de descanso para que o músculo se recupere. Você pode optar por trabalhar braços em um dia e pernas no outro ou tudo em um dia só e descansar no outro. Não adianta malhar os mesmos grupos musculares diariamente, porque eles não vão responder positivamente e aí os resultados não aparecerão”, adverte a personal. Para um efeito power, inclua de 20 a 30 minutos de atividade aeróbica (caminhada, corrida, natação), após o fim do treino. Assim o seu corpo continuará gastando calorias e ficará ainda mais enxuto. Está esperando o que para começar?
 |
1 alongamento
Deitada de barriga para cima, pernas flexionadas e pés apoiados no chão. Eeleve uma das pernas e passe o elástico por trás do pé (posicionando-o na metade da planta). Para alongar a região posterior das coxas, puxe o elástico em direção ao peito, mantendo a ponta do pé apontada para baixo. Ssegure por 30 segundos. Repita do outro lado.
2 afundo
Em pé, perna esquerda à frente, pisando sobre o elástico, e direita atrás. Flexione os joelhos a 90 graus, sem deixar o da frente ultrapassar a ponta do pé. Ssimultaneamente ao agachamento, tracione o elástico trazendo o antebraço em direção ao peito. Ttroque o lado.
3 agachamento
Em pé, pernas afastadas na largura dos quadris e tronco ligeiramente inclinado à frente. Pise com os dois pés sobre o elástico e traga-o em direção ao peito, flexionando ao mesmo tempo os joelhos, como se fosse sentar em uma cadeira. Cuidado para os joelhos não ultrapassarem a linha da ponta dos pés.
4 manguito rotador
Em pé, pernas semiflexionadas, braços paralelos ao corpo e elástico preso na maçaneta da porta. Posicione-se de lado e flexione o cotovelo a 90 graus e deixe-o fixo próximo à cintura. Faça uma rotação externa do antebraço e retorne, segurando o movimento.
|
