Espalhados pela academia, os equipamentos aeróbicos ficam, muitas vezes, renegados ao posto de "aquecimento para o treino muscular". Algumas mulheres, no entanto, já descobriram o quanto eles são valiosos. Basta ter um bom plano de exercícios. Além de melhorarem o sistema cardiorrespiratório, esses aparelhos são supereficazes para torrar calorias e definir os músculos. A personal trainer Renata de Cienfuegos Bucci, professora da Reebok Sports Club (SP), elaborou um plano de treinamento para cada um deles, com dicas de uso. "Para emagrecer, a atividade deve ser feita de duas a cinco vezes por semana, com duração entre 30 e 60 minutos. Mas comece devagar. Com o tempo, o condicionamento vem", garante.

Cross Trainer

O equipamento simula os movimentos da corrida, com a vantagem de não ter impacto sobre as articulações. Como possui barras laterais, é possível também treinar o movimento correto dos braços. Eles devem ficar paralelos ao corpo, com os cotovelos formando um ângulo de 90 graus. Empurrando e puxando as barras com as mãos, alternadamente, e coordenando a ação com as pernas, você trabalhará ao mesmo tempo os membros inferiores e superiores. Lembre-se: a mão que vai à frente é contrária ao lado da perna. Ele também oferece a oportunidade de "pedalar" para trás: é só fazer tudo no sentido oposto. Com isso, é possível exercitar diferentes grupos musculares.