O treinador da primeira brasileira a passar em um teste da SWAT ensina como ingressar em um dos grupos mais seletos da polícia mundial não é para qualquer uma. É preciso muito treino, disciplina, determinação e suor. A brasileira Keila Garcia Rodrigues Scurbani, de 32 anos, que o diga. Ela participou de um curso tático da SWAT - Special Weapons and Tactics - aqui no Brasil e foi aprovada. Paulo Felipe Ananias, professor da Companhia Athletica (SP), que treinou Keila para o teste prático, afirma que o segredo é assumir o desafio e dedicar-se completamente a ele. O treinamento é puxado. Afinal, quem não se lembra da única integrante feminina do filme S.W.A.T. - Comando Especial (2003), a atriz Michelle Rodriguez? Se tomarmos por base as curvas da morena, dá para ter uma ideia do que este treino pode fazer por você. Pronta para encarar?

PREPARE-SE PARA O TAF
O Teste de Aptidão Física (TAF), exigido nestas seleções, é composto, geralmente, de corrida, natação, barra fixa, flexão de braço e abdominais. "Em alguns casos, essas exigências podem mudar", atenta o treinador. Para enfrentar os exercícios obrigatórios do TAF, é importante preparar os músculos antes. Por isso, Paulo elaborou um treinamento focado em fortalecimento muscular, que vai auxiliá-la na hora de executar os movimentos do teste. Estes últimos devem ser feitos logo depois dos exercícios de fortalecimento. Só fique esperta porque, na parte do TAF, a flexão de braços e os abdominais estão separados por etapas. Comece pela primeira etapa - que é a forma mais fácil de fazer - e, quando sentir que está evoluindo, passe para a outra, aumentando o grau de dificuldade.

Treine, no mínimo, três vezes por semana.
Faça 3 séries de 30 segundos a 1 minuto, com intervalo de 1 minuto entre elas.

EXERCRCÍCIOS DE FORTALECIMENTO

grande remada
fortalece costas, ombros e bíceps

De pé, pernas afastadas na largura do quadril, pisando sobre o elástico, braços estendidos na largura dos ombros, segurando as pontas do elástico, e tronco inclinado para a frente (ângulo de 90 graus). Flexione os cotovelos, com as palmas viradas para dentro, até chegar à linha dos ombros. Volte à posição inicial.

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