Nutrição
  Seu estilo, sua dieta!
Esqueça aquela história de que dieta é tudo igual. Para funcionar, o cardápio precisa obedecer às suas preferências. E foi exatamente pensando nisso que elaboramos quatro dietas. Uma delas cairá como uma luva para você

Patrícia Affonso Fotos: Xico Buny Produção: Janaína Cabral


Seja sincera: quantas vezes você já se animou com uma dieta e desistiu dela logo em seguida, tendo de amargar, além dos quilinhos extras, uma baita frustração? Mas não seja tão dura no julgamento. Acontece que, nem sempre, a culpada é a ausência da imprescindível força de vontade. Alguns cardápios são tão engessados e restritivos, que fica difícil segui-los à risca. Aí já viu: começa com uma exceção aqui, outra ali e quando se percebe a dieta já foi por água abaixo. O caminho então é fazer alguns ajustes no seu menu de emagrecimento, de forma que ele fique o mais parecido com seu estilo de vida e não provoque tanto tumulto e dificuldade. Afinal, o intuito é ou não é facilitar e melhorar a sua qualidade de vida? Diante de todas essas reivindicações, Karyna Pugliese, nutricionista da Clínica Dr. José Bento de Souza (SP), elaborou quatro opções de cardápios, que contemplam nossos diversos perfis de leitora. Identifique qual é o seu caso e, com o auxílio da dieta certeira, com 1.100 calorias diárias, mande embora 4 quilos em um mês!

Mulher Formiga

Se você é do tipo que sabe que precisa emagrecer, mas mesmo assim não abre mão dos doces, aí vai uma boa notícia: nem tudo está perdido. "O segredo é escolher opções menos calóricas e maneirar no tamanho das porções", garante Karyna Pugliese. Outra recomendação importante é sobre o horário. Perceba que a especialista deixou as opções de doces mais ricas em açúcar para o almoço. "Assim, o açúcar se combina com fibras e proteínas durante o processo digestivo e não aumenta rapidamente a taxa de glicose do sangue, fator que influencia no acúmulo de gordura. Isso sem falar que comendo o doce mais cedo, você terá mais tempo para queimar as calorias com as atividades diárias. À noite, quando iniciamos o período de repouso do corpo, fica mais difícil", diz.

Café da Manhã
Opção 1
- 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado e adoçante
- 1 bolinho integral de castanha-do-pará light (se preferir, pode ser de laranja ou chocolate)

Opção 2
- 1 pote de iogurte light de morango com 2 col. (sopa) de granola
- 1 pera

Opção 3
- 1 taça de musse de Whey Protein

Opção 4
- 1 copo (200 ml) de bebida de soja light sabor chocolate
- 2 torradas integrais light
- 1 col. (sobremesa) de requeijão light

Lanche da Manhã
Opção 1
- 1 banana-prata salpicada com canela assada no micro-ondas

Opção 2
- 2 damascos secos
- 1 col. (sopa) de uva-passa

Opção 3
- 1 pote (sobremesa) de queijo com frutas vermelhas (comprado pronto) ou 1 pote de iogurte light de frutas

Opção 4
- 1 fatia de queijo branco com 1 col. (sobremesa) de geleia sem açúcar

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