Nutrição
  Seu estilo, sua dieta!
Esqueça aquela história de que dieta é tudo igual. Para funcionar, o cardápio precisa obedecer às suas preferências. E foi exatamente pensando nisso que elaboramos quatro dietas. Uma delas cairá como uma luva para você

Patrícia Affonso Fotos: Xico Buny Produção: Janaína Cabral




Jantar
Opção 1
- Sanduíche de abobrinha e cream cheese: ½ pão sírio integral light pequeno + 2 col. (sopa) de cream cheese light + 4 tiras de abobrinha grelhada + 2 tomates secos picados + 1 fio de azeite + 1 pitada de sal

Opção 2
- Sanduíche de espinafre e ervas: 1 pão tipo wrap pequeno + 1 col. (sobremesa) de pasta de ricota + 2 fatias finas de mussarela light + folhas de espinafre picadas a gosto + manjericão, salsa e hortelã a gosto + 1 fio de azeite + 1 pitada de sal

Opção 3
- Sanduíche de kani e agrião: 1 fatia de pão integral light + 1 col. (chá) de maionese light + 1 palmito picado + agrião a gosto + 2 kanis fatiados + 1 fio de azeite + 1 pitada de sal

Opção 4
- Sanduíche de filé e damascos: ½ pão francês sem miolo + 1 bife de filé-mignon cortado em tiras + folhas de alface a gosto + 3 damascos em tiras + molho de soja light para temperar

 

Ceia
Opção 1
- 1 lima-da-pérsia

Opção 2
- 6 morangos

Opção 3
- 1 laranja

Opção 4
- 1 fatia de abacaxi


Mulher Petisco

Aqui se enquadra aquele tipo de pessoa que precisa sempre de um petisco a tiracolo. E acredite: na maioria das vezes, essa "mania" nem se trata de fome aumentada, mas de um vício, ou ainda de um sintoma da ansiedade. Este tipo de pessoa precisa estar sempre mastigando alguma coisa. Mas saiba que beliscar algo, de tempos em tempos, não é tão ruim assim. Basta fazer as escolhas certas e não exagerar na dose. "Ao comer várias porções pequenas durante o dia, acabamos beneficiando o metabolismo, que se mantém em plena atividade, queimando calorias o tempo todo. Neste cardápio, elaborei oito refeições diárias, no lugar das tradicionais seis", comenta a nutricionista.

Café da Manhã
Opção 1
- 1 copo (200 ml) de leite desnatado com café e adoçante
- 2 fatias de pão de forma integral light
- 1 col. (sobremesa) de requeijão light

Opção 2
- 1 copo (200 ml) de leite de soja light batido com 2 damascos secos
- 1 col. (sopa) de amaranto e adoçante a gosto


Opção 3
- 1 fatia de melão
- 1 pote de iogurte de fruta light com ½ xíc. (chá) de granola


Opção 4
- 1 copo (200 ml) de leite desnatado com 1 col. (sopa) de achocolatado light
- 2 torradas integrais light com 1 Polenguinho light

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