Nutrição
  Seu estilo, sua dieta!
Esqueça aquela história de que dieta é tudo igual. Para funcionar, o cardápio precisa obedecer às suas preferências. E foi exatamente pensando nisso que elaboramos quatro dietas. Uma delas cairá como uma luva para você

Patrícia Affonso Fotos: Xico Buny Produção: Janaína Cabral



Jantar
Opção 1

- 1 prato (sobremesa) de rúcula
- 1 pires de couve-flor cozida ou grelhada
- 2 col. (sopa) de grão-de-bico
- 2 col. (sopa) de atum em água

Opção 2
- 1 prato (sobremesa) de agrião com 1 laranja
- 2 talos de palmito
- 4 (un.) de ervilha-torta
- 2 fatias de queijo branco

Opção 3
- 1 prato (sobremesa) de brócolis cozidos
- 1 col. (servir) de beterraba
- 1 hambúrguer de champignon com rúcula

Opção 4
- 1 prato (sobremesa) de escarola
- 1 pires de tomate e pepino
- 1 panqueca de ricota com nozes ao sugo

Ceia
Opção 1
- 1 tangerina

Opção 2
- 1 copo (200 ml) de refrigerante de limão light

Opção 3
- 50 g de fruta liofilizada

Opção 4
- 1 barra de linhaça light

Mulher self-service

Para quem cuida da casa, estuda e trabalha fora, abdicar do fogão é, muitas vezes, a única saída para dar conta da correria diária. A alimentação, nesse caso, fica por conta de restaurantes nos arredores do emprego. Mesmo com tanta coisa a fazer, a primeira dica contra os pneuzinhos é não pular as refeições, hábito que, como você já sabe, desacelera o metabolismo. Passe na padaria cedinho e carregue a bolsa com opções práticas de lanchinhos para os intervalos das refeições. No almoço e jantar, opte sempre que possível pelo sistema self-service. Assim, você pode escolher a quantidade e os itens que irão rechear o prato. "Evite o couvert, os sucos, massas, risotos, molhos e sobremesa, pois agregam muitas calorias. Outra dica é abrir mão da ceia, já que, quando a comida é preparada fora de casa, não sabemos ao certo a quantidade de óleo e sal utilizada. Se sentir muita fome depois do jantar, coma uma barrinha de cereal", sugere Karyna.

Café da manhã
Opção 1
- ½ mamão papaia
- 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado
- 1 fatia de pão integral
- 1 fatia de queijo branco

Opção 2
- 6 morangos com 2 col. (sopa) de granola
- 1 copo (200 ml) de iogurte desnatado batido com leite desnatado e adoçante

Opção 3
- 1 copo (200 ml) de leite desnatado batido com chocolate em pó e adoçante
- 1 banana salpicada com 3 col. (sopa) de aveia

Opção 4
- 1 copo (200 ml) de suco de maracujá com adoçante
- 2 fatias de pão integral
- 1 fatia de peito de peru
- 1 Polenguinho light

Lanche da manhã
Opção 1
- 1 maçã pequena

Opção 2
- 2 castanhas-do-pará

Opção 3
- 1 goiaba pequena

Opção 4
- 1 barra de gergelim light

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