Na Capa
  Sabrina turbinada
A menos de dois meses para o carnaval, a apresentadora já está com o corpo impecável para causar inveja como rainha e madrinha de bateria de duas escolas de samba. Mas o treino e os tratamentos que ela está fazendo para secar você conhece a partir de agora, com exclusividade. E mais: pode usá-los em causa própria para também arrasar nos dias de folia

Fabiana Gonçalves - Fotos: André Schiliró


Fique turbinada para o carnaval
confira abaixo o treino feito por sílvio cabral, (sp) personal trainer de sabrina sato, para que a morena defina os músculos dos membros inferiores (bumbum, coxas e pernas) e ganhe condicionamento físico:

observações: quem quiser seguir o treino feito pela apresentadora na academia deve pedir orientação de um profissional capacitado para tirar possíveis dúvidas. o treino deve ser feito entre duas e quatro vezes por semana, intercalando com a corrida para conseguir o resultado, sendo um dia de musculação e corrida e outro dia apenas de corrida, de acordo com a planilha.
*drop set: coloque a carga para executar a quantidade de repetições, diminuindo a carga em 10% a 20% e continue executando os exercícios seguindo os exemplos: 10+8+6.
*pirâmide crescente: coloque uma carga para a quantidade de repetições, ou mantenha a carga fixa, com pausa, aumentando a carga e diminuindo o número de repetições.
*superssérie: um exercício seguido de outro sem pausa para descanso.

treino combinado
■ Agachamento + abdominal simples: 3 séries de 18 a 25 repetições, sem pausa
■ Flexão de quadril + sti : 3 séries de 18 a 25 repetições, sem pausa
■ Avanço: 3 séries de 18 a 20 repetições, com 30 segundos de pausa entre elas
■ Adutores com bola + abdução com caneleira: 3 séries de 18 a 25 repetições, sem pausa
OBSERVAÇÕES: corra, pedale ou caminhe de 15 a 20 minutos antes dos exercícios de musculação. o peso deve ser adequado à quantidade de repetições: "Lembre-se de que são repetições longas e, por isso, a carga deve ser moderada", explica o personal Sílvio cabral.

 

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