Beleza
  Desafio rumo ao altar
Estar com tudo em cima na hora do sim é o sonho de toda mulher prestes a se casar. Para provar que, com uma dose de determinação, esse é um desejo possível, desafiamos uma noiva a reduzir medidas em 45 dias e entrar no vestido sem dramas. Veja como ela se saiu, inspire-se e transforme você também as suas curvas

Edição: Patrícia Afonso / Reportagem: Fernanda Morelli (estagiária) / Fotos: Caio Mello


Extensão lombar
Na academia: lower back

Deitada de barriga para baixo, com as pernas estendidas e as mãos apoiadas atrás da cabeça. Eleve o tronco e retorne sem encostá-lo no chão.

Agachamento livre
Na academia: leg press

De pé, pernas afastadas na linha do quadril e braços estendidos ao lado do tronco, segurando um halter em cada mão. Flexione os joelhos, empurrando o quadril para trás, até formar um ângulo de 90 graus. Retorne à posição inicial.

Abdominal com pés elevados
Na academia: abdominal na bola

Deitada, com os pés apoiados em uma cadeira e as mãos atrás da cabeça. Eleve o tronco na direção dos joelhos até desencostar as costas do chão. Volte à posição inicial.

Desenvolvimento com halteres
Na academia: shoulder press

De pé, pernas afastadas na linha do quadril e braços flexionados, segurando um halter em cada mão. Estenda os cotovelos, impulsionando os halteres para cima.

Musculação
■ 3 séries de dumbbell press
■ 3 séries de remada fechada
■ 3 séries de leg press
■ 3 séries de shoulder press
■ 3 séries de adductor
■ 3 séries de abdução com bola
■ 3 séries de glúteo machine
■ 3 séries de lower back

Aeróbicos
30 minutos (treino inicial) e 50 minutos (a partir da terceira semana) de:
■ Esteira ou
■ Bike ou
■ Transport ou
■ Body jam ou
■ Biobike

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